Tenez-vous debout
“La technique la plus importante pour marcher dans l’eau est la stabilisation du tronc”, explique Norton, qui pratique la physiothérapie à Sacramento, en Californie. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de vous pencher en avant ou en arrière pour vous pousser dans l’eau. Concentrez-vous sur le maintien de vos muscles abdominaux tendus et de vos épaules en arrière.
Que faire de ses pieds ?
Marchez comme vous le faites habituellement sur terre, avec votre main gauche en avant et votre pied droit en avant. Pour que les choses restent intéressantes, modifiez vos étapes :
- Marchez sur la pointe des pieds ou sur les talons.
- Marchez en avant. Puis sautez en arrière.
- Déplacez vos jambes vers le haut et vers le bas sans plier les genoux. En eau profonde, vous pouvez effectuer un coup de pied en ciseaux en déplaçant alternativement vos jambes droites vers l’avant et vers l’arrière.
- Marchez de côté. Accélérez pour mélanger latéralement. Accroupissez-vous et marchez de côté comme un crabe.
- Faites du jogging en avant, puis en arrière. (En eau profonde, cela devient du cyclisme.)
Avancer ou reculer dans l’eau augmente l’intensité. “Pour un bénéfice maximal, augmentez la vitesse pour augmenter la charge sur le système cardiorespiratoire”, explique Norton. Si vous êtes fatigué, ralentissez ou marchez sur place.
Que faire de ses bras ?
Pour tirer le meilleur parti de la course dans l’eau, vous pouvez également modifier la façon dont vos bras bougent :
- Balancez alternativement vos bras gauche et droit vers l’avant et vers l’arrière.
- Balancez vos bras vers l’avant puis vers l’arrière.
- Faites une brasse juste en dessous du niveau de l’eau.
- Balancez vos bras vers le bas sur les côtés.
- Battez vos bras devant vous juste sous la surface de l’eau. Pliez vos bras vers le côté. Pompez vos bras en forme de V.
Pour protéger les articulations douloureuses, rapprochez vos bras de la surface, mais pas au-dessus de l’eau. Il faut beaucoup plus d’énergie pour briser la surface de l’eau, alors gardez autant que possible vos bras et vos épaules dans l’eau. Norton souligne que briser la surface de l’eau avec vos bras ou votre main exerce une pression accrue sur vos épaules.
Pour une intensité plus élevée, concentrez-vous sur le fait de faire vraiment avancer vos bras à une vitesse accrue ou de les frapper avec force depuis l’épaule. Déplacez-vous assez vite pour tourbillonner et créer de l’eau blanche.
Stocker en toute sécurité
Suivez ces conseils pour contrôler l’intensité de votre course d’eau et éviter les douleurs plus tard :
- Lorsque vous posez votre pied au fond de la piscine, n’oubliez pas : « D’abord les orteils, puis le talon. » Sinon, des douleurs au pied peuvent survenir. Le port de chaussures d’eau peut vous aider à vous en souvenir.
- Buvez de l’eau pendant votre séance d’exercice. Toi vidange même dans la piscine, même si vous ne remarquez pas que vous transpirez.
- Ne vous submergez pas de douleur. Comme le dit Norton : « Le but de votre temps dans l’eau est de mettre l’accent sur des mouvements complets et sans douleur. »
EN RAPPORT: Erreurs d’exercice à éviter si vous souffrez de rhumatisme psoriasique
Rapports supplémentaires par Déborah Shapiro.