1. Concentrez-vous sur les performances de votre corps et non sur son apparence.
“Si vous passez toute votre vie à vous concentrer sur votre poids et votre silhouette, vous êtes en difficulté”, prévient le Dr. Anderson. Essayez de vous souvenir de tous les autres aspects de votre vie que vous aimez, qu’il s’agisse d’être un bon ami, de pratiquer un sport que vous aimez ou de faire du bénévolat pour une bonne cause. Faites un effort conscient pour apprécier la manière dont votre corps, dans son état actuel, vous permet de profiter de ces activités.
“Lorsque vous vous arrêtez et appréciez les choses incroyables que votre corps fait chaque jour, cela peut changer radicalement la façon dont vous vous percevez et percevez votre corps”, dit-il. Jennifer Kelman, thérapeute spécialisé dans les troubles de l’alimentation et l’image corporelle dans un cabinet privé à Boca Raton, en Floride. “Cela peut vous faire vous sentir bien dans votre apparence.”
Kelman admet que changer de façon de penser demande du travail, mais c’est possible. « Chaque fois qu’une pensée négative sur votre corps ou votre apparence s’insinue – et elle le sera – rappelez-vous que la société ne peut pas dicter votre idée de la beauté. Oui, dit-elle.
2. Ne vous laissez pas tromper par ce que vous voyez à la télévision et sur les réseaux sociaux
Parfois, les images que nous voyons à la télévision et dans nos flux de médias sociaux peuvent donner l’impression qu’un corps a une certaine apparence, qu’il est en forme, énergique ou en bonne santé. Mais gardez à l’esprit que ces images ne représentent pas nécessairement la vie réelle (grâce à Photoshop, aux retouches photo, aux poses et angles de caméra stratégiques, et à beaucoup de maquillage) – et qu’elles ne représentent généralement pas la variété des possibilités qu’un corps peut offre, en fait saine, dit Jennifer Engler, Ph.D.Professeur et chaire de psychologie au York College of Pennsylvania qui étudie la manière dont les adolescents développent un sentiment d’identité.
Faites attention aux types de messages que les médias auxquels vous êtes exposé vous envoient. Et si les messages ne sont pas sains ou utiles, envisagez de limiter votre exposition, explique le Dr. Engler. “Essayez d’éviter tout réseau social qui vous fait culpabiliser par la suite et essayez de vous engager avec une communauté qui soit n’a pas de conversations sur le corps, soit ne le voit pas d’une manière plus positive.”
3. Soyez réaliste quant à votre taille individuelle
Pour la grande majorité des gens, même avec un poids santé et en bonne forme physique, avoir un corps qui ressemble à celui d’un mannequin ou d’un athlète professionnel est irréaliste. “Nous avons ce mythe persistant selon lequel n’importe qui peut être comme ça si nous faisons suffisamment d’efforts, achetons simplement le bon produit, travaillons assez dur, etc.”, explique Anderson.
Et lorsque les gens ne peuvent physiquement pas atteindre cet objectif, non seulement ils commencent à ne pas s’aimer eux-mêmes, mais ils commencent également à se blâmer et à se réprimander de ne pas être capables d’atteindre cet idéal, ajoute-t-il. Se fixer un objectif sain et travailler pour atteindre cet objectif est une bonne chose. Mais sachez que peu importe le nombre de cours de Pilates que vous suivez, vous ne pouvez pas transformer votre corps en celui d’un mannequin mesurant 6 pieds si vous mesurez 5 pieds 7 pouces et avez des courbes.
Choisissez des objectifs réalistes pour vous et votre corps. Selon Engler, il peut être utile de se concentrer sur la façon dont vous voulez que votre corps se sente, plutôt que sur ce à quoi vous voulez qu’il ressemble ou sur le poids que la balance doit lire. “Concentrez-vous sur le fait de devenir plus fort ou d’être plus coordonné et moins sur l’échelle, les chiffres et de devenir plus mince.”
4. Adoptez la neutralité corporelle lorsque la positivité corporelle semble trop lointaine
Pour certains, obtenir une image corporelle neutre est plus réaliste qu’une pure positivité corporelle. “Le terme ‘neutralité corporelle’ nous rappelle que nous n’avons pas besoin d’aimer notre corps pour le respecter, le nourrir, écouter ses signaux ou être reconnaissants pour ce qu’il peut faire”, dit-il. Samantha DeCaro, PsyDDirecteur de la sensibilisation clinique et de l’éducation au Renfrew Center de Philadelphie, un établissement de traitement des troubles de l’alimentation pour patients hospitalisés.
Ou mieux encore, concentrez votre attention sur des choses autres que votre corps. «J’aurais presque souhaité qu’il n’y ait pas de discussion sur les corps, bons ou mauvais», déclare Engler. “C’est juste un corps, et l’attention que nous lui accordons le rend bien plus important qu’il ne devrait l’être.”
5. Prenez position lorsque vous entendez des propos grossiers
Les grands discours sont blessants. Et même s’il peut être difficile de faire face à ce type de conversations, lorsque quelqu’un fait des commentaires désobligeants sur l’apparence du corps d’une autre personne (ou du sien), parlez-lui et faites-lui savoir que ce n’est pas utile. « Soyez une force de changement au sein de votre groupe de pairs », suggère Anderson.
La façon dont vous réagissez peut affecter votre propre image corporelle. Certaines recherches suggèrent que contester les « discours grossiers » ou les commentaires négatifs sur le corps d’une personne peut en fait aider à atténuer le coup, même si la négativité était dirigée contre quelqu’un d’autre. Dans une étude, 191 femmes âgées de 18 à 40 ans ont entendu parler de divers cas dans lesquels quelqu’un avait parlé négativement du corps d’une autre personne ; Lorsque l’autre personne dans le scénario a répondu d’une manière qui remettait en question la négativité, le participant à l’étude a déclaré avoir moins honte d’eux-mêmes.
Anderson ajoute ce conseil aux parents : surveillez vos propres paroles et vos actions. Les parents trop préoccupés par leur propre image corporelle ou par la capacité de leur adolescent à atteindre un corps parfait peuvent accroître les problèmes corporels, même si ce n’est pas l’intention de leurs paroles ou de leurs actes.
6. Demandez l’aide d’un professionnel si votre image corporelle affecte votre vie
Être mécontent de son corps de temps en temps est normal, dit Anderson. Mais ignorer cette insatisfaction pendant trop longtemps et ne pas y faire face peut entraîner de nouveaux problèmes. Un thérapeute ou un autre professionnel de la santé mentale peut proposer des stratégies pour combattre les pensées ou les actions qui peuvent contribuer aux problèmes d’image corporelle (par exemple, un discours intérieur négatif) et aider à déterminer s’il existe un diagnostic sous-jacent (par exemple, un trouble de l’alimentation, une dépression). , etc.). anxiété) qui devrait être abordée, dit Engler.
«L’important est que si vous rencontrez des difficultés, parlez-en à quelqu’un rapidement et souvent afin d’avoir un professionnel qui puisse vous guider tout au long du chemin», explique Engler.
Voici quelques signes indiquant qu’il est peut-être temps de demander de l’aide pour résoudre les problèmes d’image corporelle :
- Lorsque les commentaires sont extrêmes ou scandaleux C’est une chose de dire (à voix haute ou à soi-même) : « Ugh, mes cheveux me rendent fou. » Mais c’est un tout autre problème si vous utilisez régulièrement un langage plus dur, comme « Je suis hideux ». Si votre discours intérieur dépasse le domaine de l’agacement ou de la frustration et ressemble davantage à de la haine corporelle, il est temps de demander de l’aide, dit-il. Paula Atkinsonun psychothérapeute basé à Washington, DC
- Lorsque vous évitez les activités que vous aimiez auparavant Si vous évitez ou n’aimez pas assister à des événements sociaux (comme une danse ou une journée à la plage) parce que vous êtes préoccupé par l’apparence de votre corps, c’est un signe avant-coureur que vos problèmes corporels vous empêchent de le faire. vis ta vie. “Chaque fois que vous changez de comportement ou que des problèmes d’image corporelle affectent votre capacité à fonctionner, il est temps de demander de l’aide”, explique Engler.
- Si vous êtes obsédé par certaines parties du corps Être obsédé par un aspect de votre apparence peut être un signe d’avertissement. Cette obsession peut aller de la rumination, qui interfère avec votre bien-être quotidien ou votre capacité à fonctionner (comme le note Engler ci-dessus), au trouble dysmorphique corporel, un problème de santé mentale dans lequel vous êtes obsédé par un défaut perçu, généralement mineur et, pour d’autres. , même n’est pas reconnaissable.
- Quand les pensées négatives se transforment en actions néfastes Il n’y a rien de mal à changer votre mode de vie pour être en meilleure santé. Commencer une routine d’exercice, par exemple parce que vous souhaitez développer votre force, peut être une démarche très saine. Mais apporter des changements extrêmes à votre routine alimentaire ou physique pour donner à votre corps une certaine apparence peut rapidement tomber dans la catégorie des aliments malsains ou nocifs. “Ces extrêmes peuvent inclure un régime constant, des crises de boulimie et des symptômes de sevrage, un exercice excessif ou le retrait des situations sociales parce que vous vous sentez mal à l’aise avec votre apparence”, explique Kelman.
- Quand les proches prennent la parole « Écoutez les gens en qui vous avez vraiment confiance et que vous aimez », dit-il Eileen Anderson, Ed.D., professeur agrégé à la Case Western Reserve University de Cleveland qui étudie la culture, l’image corporelle et les troubles de l’alimentation. “Quand les gens qui vous aiment disent : ‘Hé, c’est trop, ça te fait mal ou tu es trop dur avec toi-même’, il est temps d’obtenir de l’aide.”
Si vous envisagez de parler à un professionnel pour améliorer votre image corporelle, n’hésitez pas. “Je ne pense pas qu’il soit trop tôt pour contacter un professionnel et commencer à avoir ces conversations”, déclare Engler. « Plus nous sommes dans notre propre tête, moins nous nous connectons avec quiconque peut remettre en question notre interprétation de la réalité, plus nous devenons isolés et plus ces fausses croyances peuvent s’enraciner. »
N’oubliez pas que quelle que soit votre forme corporelle, vous pouvez construire une image corporelle saine qui vous permet de vous respecter.
Avec des rapports supplémentaires de Moira Lawler.