L’anxiété est une réaction corporelle normale qui peut vous rendre plus alerte et prêt à gérer un événement stressant, comme une dispute avec un ami ou le paiement d’une facture médicale. Les deux stresser et l’anxiété peut entraîner des symptômes tels que des maux de tête, des courbatures, des difficultés à dormir et une inquiétude excessive. Cependant, l’anxiété diffère du stress (les deux sont des réactions émotionnelles) dans le sens où ce dernier est une réponse à un déclencheur externe, tandis que l’anxiété est une réponse au sentiment de stress et peut persister même après la disparition du facteur de stress. Si l’anxiété persiste constamment, elle peut interférer avec votre travail ou votre vie personnelle et peut indiquer un trouble anxieux.
Le magnésium peut aider de plusieurs manières à lutter contre l’anxiété quotidienne et à atténuer les symptômes des troubles anxieux légers. Le magnésium joue un rôle important dans la régulation de l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), le réseau de communication qui contrôle la réponse de votre corps au stress.De plus, le stress peut épuiser les réserves de magnésium de votre corps, affectant ainsi votre capacité à rebondir une fois le facteur de stress disparu.
Le magnésium peut également aider à soulager l’anxiété en soulageant les tensions musculaires. symptôme de stress courant et la peur. Le magnésium aide les muscles à se détendre en bloquant calcium d’entrer et de stimuler une contraction musculaire.
“Lorsque vous vous sentez anxieux, vos muscles se contractent – cela se voit même sur les visages des gens”, explique-t-il. Noah Kass, LCSW, assistante sociale clinicienne agréée et psychothérapeute à New York. Lorsque vous êtes physiquement détendu, votre système nerveux signale à votre cerveau de cesser de s’inquiéter, dit-il. “Le magnésium agit avec le système nerveux parasympathique pour détendre ces muscles.”
Et il y a ça dormir Une partie de l’équation. “L’anxiété, le sommeil et le bien-être mental sont tous liés”, dit-il Alex Dimitriu, MD, psychiatre certifié et médecin du sommeil à Menlo Park, en Californie. En tant qu’agent anti-anxiété léger, le magnésium peut également favoriser le sommeil. “Un meilleur sommeil entraîne, à son tour, moins d’anxiété le lendemain”, explique le Dr. Dimitriu.
De plus, il existe des preuves que les niveaux de magnésium dans le corps sont liés au développement de troubles de l’humeur et d’anxiété – et que la prise de suppléments de magnésium peut être utile dans la gestion des symptômes d’anxiété.
Un examen des recherches examinant ce lien a révélé que certaines données soutiennent en fait un lien entre un faible apport en magnésium et le développement de l’anxiété et de la peur. dépression.Cependant, d’autres études montrent des résultats mitigés, des recherches supplémentaires sont donc nécessaires.
Dans une autre méta-analyse, 5 études sur 7 ont révélé que les personnes souffrant d’anxiété et de troubles du sommeil qui prenaient des suppléments de magnésium rapportaient une amélioration plus importante de leurs symptômes d’anxiété que celles qui ne prenaient pas de suppléments de magnésium.La réduction la plus significative de l’anxiété s’est produite avec la prise de 300 milligrammes (mg) de magnésium, bien que ces suppléments contiennent des nutriments supplémentaires tels que la vitamine B6. Les chercheurs ont conclu que le magnésium pourrait être prometteur pour traiter l’anxiété légère. Cependant, des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer les formes et les dosages les plus efficaces.
