Si vous souffrez d’une blessure ou d’une maladie, l’exercice nécessite de la retenue. Revenir à votre routine d’entraînement habituelle sans laisser à votre corps le temps de guérir peut être contre-productif ou, pire encore, entraîner une nouvelle blessure ou une rechute.
C’est certainement le cas COVID 19.
“Le cycle ‘push and crash’ est réel : nous le voyons comme une tendance chez les personnes atteintes du COVID”, dit-il. Anita Chopra, MD, médecin de famille spécialisé dans la réadaptation post-COVID à l’UW Medicine de Seattle. “Si vous mettez trop de pression sur votre corps en faisant un entraînement particulièrement intense ou en courant trop vite, vous ne pourrez peut-être rien faire pendant les jours suivants.”
La meilleure approche pour faire de l’exercice pendant ou après la maladie liée au COVID-19 dépend de nombreux facteurs, notamment votre condition physique globale, votre âge et la gravité de votre maladie.
Tu veux aller à la salle de sport ? Poursuivez votre lecture pour obtenir les réponses des spécialistes de la médecine du sport et des maladies infectieuses sur quand et comment faire de l’exercice en toute sécurité si vous êtes affecté par un coronavirus.
Est-il sécuritaire de faire de l’exercice en étant atteint du COVID-19 ?
“Ce n’est jamais bon de faire de l’exercice quand on est malade”, dit-il James Borchers, MDMédecin en médecine du sport au centre médical Wexner de l’Ohio State University à Columbus.
“Faire de l’exercice alors que vous avez une infection virale active peut aggraver l’infection, ce qui peut entraîner des complications supplémentaires”, explique le Dr. Borchers.
Un exercice vigoureux pourrait-il vous aider à récupérer plus rapidement du COVID-19 ?
Encore une fois, ce n’est pas une bonne idée de faire de l’exercice comme d’habitude pendant la phase aiguë (initiale) du COVID. Recherche suggère qu’une séance d’exercice de haute intensité peut affaiblir le système immunitaire et aggraver une infection au COVID-19.
« Parfois, le plus important est de lui laisser le temps de guérir. Vous pouvez nuire à votre progression si vous vous entraînez trop dur avant que votre corps ne soit prêt », dit-il. Doyen Winslow, MDProfesseur de médecine et médecin spécialiste des maladies infectieuses à Stanford Medicine en Californie.
Est-il acceptable d’aller se promener pendant qu’on a le COVID-19 ?
Selon le Dr. Winslow OK si vos symptômes du COVID-19 sont légers et ressemblent à ceux d’un rhume. “Il n’y a aucune preuve que cela serait nocif”, dit-il.
Bien sûr, si vous marchez dans un espace commun, vous devez rester à l’écart des autres personnes ou porter un masque facial pour éviter d’infecter les autres. Le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) note que les masques N95 et autres respirateurs dits approuvés par le NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health) constituent le meilleur choix de masques de protection lorsqu’ils sont portés régulièrement et correctement.
Si vous avez de la fièvre ou des symptômes importants, vous devriez probablement reporter toute activité autre qu’une promenade tranquille jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux, explique Winslow.
Quelle est la meilleure façon de reprendre l’entraînement après le COVID-19 ?
En supposant que vos symptômes aient pour la plupart disparu et que vous n’ayez pas de fièvre, il est probablement prudent de reprendre l’exercice une semaine après une infection au COVID-19, dit Winslow.
Parce que la récupération et le retour à l’entraînement sont uniques pour chaque personne, vous devez suivre de près vos progrès et être attentif à tout symptôme persistant lorsque vous commencez l’entraînement.
Si vous avez eu une infection légère à modérée, une fois que vous ne présentez aucun symptôme ou des symptômes minimes (légers). Mal de gorge, nez qui coulepas de fièvre), un exercice léger pendant 15 à 30 minutes à environ 50 pour cent de votre intensité d’exercice avant le COVID est considéré comme sûr, selon un Étudier en juin 2022 Journal de science et médecine dans le sport.
Après avoir suivi cette routine pendant trois jours (en supposant que vous continuiez à vous améliorer), les directives indiquent que vous pouvez augmenter jusqu’à 75 % de votre effort d’exercice normal pendant 30 minutes ou plus pendant trois jours supplémentaires. Si les symptômes ne réapparaissent pas et que vous vous sentez bien, vous pouvez reprendre votre exercice normal d’avant la COVID-19 à ce moment-là.
L’exercice peut-il vous aider à vous sentir mieux après avoir contracté le COVID-19 ?
Une fois que vous aurez dépassé la phase aiguë de l’infection, les recherches suggèrent que vous vous sentirez mieux lorsque vous reprendrez votre exercice, dit Winslow.
UN Méta-analyse publiée en septembre 2023 Héliyon a conclu que l’activité physique a un effet positif sur la restauration des fonctions physiques chez les personnes atteintes de la COVID-19 et « semble aider les patients à accélérer leur chemin vers la santé physique ».
Faut-il consulter son médecin avant de recommencer à faire du sport ?
Si vous avez eu une infection légère à modérée au COVID et que vous faisiez de l’exercice régulièrement avant de tomber malade, il n’est pas nécessaire de consulter votre médecin avant de commencer une activité physique réduite, selon les auteurs du livre. Journal de science et médecine dans le sport Article.
Si vous n’avez jamais fait d’exercice dans le passé, c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant d’apporter des modifications majeures à votre niveau d’activité, explique Winslow.
Les personnes atteintes d’une maladie cardiaque ou pulmonaire chronique devraient absolument consulter leur médecin avant de reprendre l’exercice, ajoute Winslow.
Si vous avez souffert d’une maladie grave liée au COVID-19, devriez-vous attendre plus longtemps pour reprendre l’entraînement ?
«Plus vos symptômes sont graves, plus vous devez privilégier le repos et éviter de faire de l’exercice jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux», explique le Dr. Chopra.
Si vous essayez de faire de l’exercice et que vous vous sentez excessivement fatigué, en particulier à cause de douleurs musculaires, votre corps vous dit que vous essayez d’en faire trop, trop tôt, dit-elle.
Si vos symptômes de COVID ont été plus graves et ont affecté votre cœur ou vos poumons – ou si vous n’êtes pas sûr de la gravité de votre maladie – vous devriez consulter votre médecin avant d’essayer de faire de l’exercice. Santé de l’UCLA.
Le CDC dit qu’une personne atteinte d’une forme grave de COVID-19 est plus susceptible d’être hospitalisée, de nécessiter des soins intensifs ou d’avoir besoin d’un ventilateur pour l’aider à respirer. Le Instituts nationaux de la santé (NIH) note que les professionnels de la santé diagnostiquent une maladie grave liée au COVID-19 sur la base de signes tels que la fréquence respiratoire et la quantité d’oxygène dans le sang.
Combien de temps faut-il pour retrouver votre forme physique normale après le COVID ?
Peu de recherches ont été effectuées dans ce domaine ; Le temps nécessaire pour retrouver un niveau de forme physique antérieur varie d’une personne à l’autre, explique Winslow.
UN Enquête en ligne auprès de 104 triathlètes américains (Leur âge moyen était de 44 ans et 90 pour cent ne présentaient aucun facteur de risque de COVID-19) ont constaté que près de 40 pour cent ont déclaré avoir retrouvé leur condition physique normale en moins d’un mois. Seulement 13 pour cent ont mis plus de huit semaines pour reprendre leur ancienne routine.
Les enquêteurs ont constaté que les personnes interrogées souffrant de fièvre, d’essoufflement, fatigueEt Mal de tête lors de son combat contre le COVID, elle a signalé que sa guérison avait pris plus de temps.
Pouvez-vous faire de l’exercice si vous avez un long COVID ?
Les experts se demandent encore si c’est une bonne idée de faire de l’exercice si vous l’avez déjà fait. longue COVID (défini par le CDC comme des problèmes de santé persistants, nouveaux ou récurrents survenant quatre semaines ou plus après une première infection au COVID-19).
UN Revue de 14 essais cliniques randomisés publiée en septembre 2023 dans Ouverture du réseau JAMA ont découvert que les personnes atteintes d’un long COVID qui participaient à des programmes d’entraînement respiratoire et de réadaptation basés sur l’exercice présentaient des améliorations en termes de durée de l’exercice, d’essoufflement et de qualité de vie par rapport à celles qui recevaient des soins standard et aucun exercice.
Mais parce que les experts ne sont toujours pas clairs sur l’impact de l’exercice sur les personnes atteintes d’un long COVID et sur le potentiel de préjudice, disent les auteurs. Ouverture du réseau JAMA L’examen a exhorté les médecins à surveiller de près les personnes participant à de tels programmes.
Les National Institutes of Health (NIH) sont en train d’étudier Mouvement et long COVID Les groupes représentatifs de patients soutiennent que le processus pourrait exposer les participants à des risques.
Si vous souffrez depuis longtemps du COVID et que vous souhaitez faire de l’exercice, il est important de discuter de vos projets avec votre médecin et de surveiller de près vos symptômes.
La forme physique offre-t-elle une protection contre les complications du COVID ?
Il est prouvé que vous devriez faire de l’exercice régulièrement Avant Si vous contractez la COVID-19, cela peut vous apporter certains avantages en matière de protection. UN Étude portant sur près de 200 000 adultes ont constaté que plus une personne déclarait être active physiquement, plus son risque d’hospitalisation ou de décès dans les 90 jours suivant le diagnostic de COVID-19 était faible.
Cette tendance était constante quel que soit le niveau d’activité, les participants « toujours actifs » (150 minutes ou plus d’exercice par semaine) présentant le risque le plus faible.
Selon les auteurs, davantage d’exercice était également associé à des taux d’hospitalisation ou de mortalité plus faibles chez les patients souffrant de certaines maladies chroniques sous-jacentes, telles que l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires ou l’obésité, qui sont généralement associées à un risque accru de mauvais résultats pour le COVID-19.
Conclusion : Prendre le temps de se remettre de la COVID-19 peut faire une grande différence
En tant qu’athlète passionné, Winslow comprend le désir de reprendre une activité physique le plus rapidement possible, mais réserver suffisamment de temps pour le repos et la récupération peut vous aider à vous remettre en forme plus rapidement.
« Écoutez votre corps : vous ne voulez pas vous ralentir en faisant prématurément des séances d’entraînement sérieuses », explique Winslow.