Une entorse de la cheville – une blessure aux ligaments entourant l’articulation – est la blessure la plus courante chez les athlètes. Mais cela peut arriver à n’importe qui, sportif ou non. Près de 80 pour cent des personnes subiront une entorse de la cheville à un moment donné de leur vie.
Le délai de récupération varie d’une personne à l’autre. “La guérison d’une entorse de la cheville dépend généralement de sa gravité”, dit-il. James Ryan, MD, chirurgien orthopédiste spécialisé en médecine du sport à l’Atlantic Health System à Paramus, New Jersey. “À mesure que la gravité de l’entorse augmente, le temps de récupération augmente”, explique le Dr. Ryan.
Les experts classent les entorses de la cheville en trois niveaux différents : grade 1 (léger), 2 (modéré) et 3 (sévère). Un rétablissement complet prend généralement :
1ère classe: 2 à 3 semaines
2e année: 4 à 6 semaines
3ème année: 6 à 12 semaines (parfois plus)
Alors que vous êtes allongé sur le canapé en attendant que votre état s’améliore, vous vous demandez peut-être s’il existe un moyen d’accélérer votre guérison après une entorse à la cheville. Bien entendu, ce processus prend certainement du temps. Mais la bonne nouvelle est qu’un traitement approprié et des soins personnels après le diagnostic peuvent augmenter vos chances de guérison plus rapide. Cela peut également aider à prévenir des complications à long terme telles que des douleurs chroniques ou de l’arthrite à la cheville.
Ces huit conseils peuvent vous aider à vous remettre sur pied le plus rapidement possible.
1. Reposez-vous – mais pas trop longtemps
Le repos est la première partie de la méthode traditionnelle RICE (repos, glace, compression et élévation), une technique d’auto-traitement que les médecins recommandent souvent pour des blessures comme les entorses de la cheville, dit-il. Léon Popovitz, MDchirurgien orthopédiste et co-fondateur de New York Bone & Joint Specialists à New York.
Une fois que vous recevez un diagnostic d’entorse à la cheville, vous devez vous lever et vous reposer, explique Ryan. “Évitez les activités qui provoquent de la douleur, de l’enflure ou de l’inconfort”, ajoute-t-il.
Vous devez vous reposer pendant les 72 premières heures pour maintenir l’enflure et réduire la douleur. “Au début, vous pourriez avoir besoin de béquilles pendant quelques jours jusqu’à ce que votre douleur et votre gonflement s’améliorent suffisamment pour pouvoir marcher”, ajoute Ryan.
Cependant, ne restez pas trop longtemps sur le canapé après 72 heures, sauf indication contraire de votre médecin. «Même une courte période sans marcher provoque une faiblesse musculaire», explique Ryan. “C’est pourquoi immobiliser votre cheville et ne pas marcher pendant plus de quelques jours peut provoquer des raideurs et des faiblesses.”
2. Glacez votre cheville
Tout en reposant votre cheville, la geler peut aider à soulager une partie de la douleur et de l’enflure. Pendant que vous êtes éveillé, placez un sac de glace sur votre cheville ou faites tremper votre cheville dans un bain de glace pendant 15 à 20 minutes toutes les deux à trois heures. Assurez-vous d’envelopper la glace dans un gant de toilette ou quelque chose de similaire et évitez de mettre la glace directement sur votre peau, explique Ryan.
Si tu as diabèteSi vous souffrez d’une maladie vasculaire ou d’une diminution des sensations de quelque nature que ce soit, assurez-vous d’abord de demander à votre médecin si l’utilisation de glace est sans danger pour vous. La glace ne doit pas être utilisée sur des zones de peau présentant une sensation réduite. Sans sensation protectrice, la peau peut facilement geler, ce qui peut entraîner des engelures.
3. Utilisez la compression
Lorsque vous vous blessez, votre corps déclenche un processus inflammatoire qui envoie un liquide supplémentaire vers la blessure pour éliminer les cellules endommagées. Cependant, tout le liquide peut provoquer un gonflement et un inconfort.
La glace et le repos peuvent aider à contrôler l’enflure, mais la plupart des gens ne peuvent pas le faire tout au long de la journée. Des nécessités comme les pauses toilettes et les repas vous obligent finalement à vous lever. Pour éviter une douleur et un gonflement supplémentaires dans ces cas, vous pouvez envelopper votre cheville avec un bandage élastique, du ruban adhésif athlétique ou une attelle amovible auprès d’un médecin ou de votre pharmacie locale.
4. Gardez votre cheville surélevée
«Pendant les premiers jours, gardez votre pied aussi haut que possible, au niveau de votre cœur», explique Ryan. Cela permet à la gravité d’évacuer l’excès de liquide de votre cheville. Maîtriser cela dans les 24 à 48 heures suivant l’entorse, même pendant le sommeil, peut aider à réduire une partie du gonflement autour de votre cheville.
5. Utilisez des AINS pour soulager la douleur
« Médicaments anti-inflammatoires (appelés anti-inflammatoires non stéroïdiens ou AINS) comme l’ibuprofène ou le naproxène sont utiles car ils réduisent la douleur et l’enflure », explique Ryan. « Ces médicaments ne se contentent pas de masquer la douleur : ils réduisent l’inflammation qui provoque la douleur. »
Tout le monde peut trouver ces médicaments sans ordonnance. Vous n’avez pas besoin d’ordonnance pour cela, mais c’est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer tout nouveau médicament ou supplément.
6. Essayez la rééducation fonctionnelle
Les programmes de réadaptation fonctionnelle sont des programmes de traitement conçus pour aider les athlètes à retrouver leurs niveaux d’activité antérieurs. « Commencer une rééducation fonctionnelle précoce avec thérapie physique a montré le retour à l’activité le plus rapide », explique le Dr. Popovitz. “Cela comprend des exercices d’amplitude de mouvement supervisés, des exercices de renforcement et des exercices d’équilibre.”
«Ces exercices se poursuivent généralement jusqu’à ce que vous soyez prêt à reprendre vos activités», explique Ryan.
Bien que la rééducation fonctionnelle puisse être cruciale pour la récupération, il est préférable d’attendre que vos douleurs et vos gonflements disparaissent avant de commencer des exercices comme ceux-ci. Si vous souhaitez tenter une rééducation fonctionnelle, votre médecin peut vous aider à décider quand vous êtes prêt à l’intégrer à votre plan de récupération.
7. Prévenir une nouvelle blessure avec un appareil orthopédique ou du ruban adhésif
“Le retour à l’activité (au sport) peut survenir lorsque vous avez une amplitude de mouvement complète dans toutes les directions, une force proche de la normale, un bon équilibre et aucune douleur ni gonflement lié à l’activité”, explique Ryan. Une fois que vous reprenez ces activités, il recommande de scotcher ou d’immobiliser votre cheville pendant une activité physique. Cela peut également vous aider à maintenir l’équilibre et à mieux contrôler vos pieds pendant l’exercice pour éviter une nouvelle blessure.
8. Sachez quand vous devrez peut-être retourner chez le médecin
«Parfois, une entorse de la cheville peut entraîner des comorbidités telles que des blessures aux tendons, aux ligaments et au cartilage», explique Popovitz. Parfois, une fracture osseuse peut survenir, ajoute-t-il.
«Vous devriez consulter un médecin si vous ne pouvez pas marcher ou mettre du poids sur votre cheville, ou si vous ressentez une sensibilité aux os de la cheville ou du pied», explique Ryan. Vous pouvez le donner 24 à 48 heures après l’entorse pour voir si la situation s’améliore. Cependant, si vos symptômes ne s’améliorent toujours pas, il est temps de demander de l’aide supplémentaire.
Enlever ça
Les entorses aux chevilles provoquent des douleurs et des gonflements et nécessitent un diagnostic et un traitement rapides pour augmenter vos chances de rétablissement rapide. Des stratégies telles que la méthode RICE (repos, glace, compression, élévation), les analgésiques en vente libre comme l’ibuprofène et le bandage de la cheville peuvent vous aider dans votre rétablissement.
