Une étude montre que des périodes d’activité courtes et légères peuvent conduire à un meilleur sommeil

L’exercice intense avant de se coucher a longtemps été déconseillé, mais des chercheurs de l’Université d’Otago ont découvert que des périodes d’activité courtes et légères peuvent conduire à un meilleur sommeil.

Dans une première étude mondiale publiée dans BMJ Open Médecine du sport et de l’exercice Les participants financés par le Health Research Council et le Health Research Council ont suivi deux séances d’intervention en soirée de quatre heures en position assise prolongée et une séance ponctuée de pauses d’activité de trois minutes toutes les demi-heures.

Les chercheurs ont découvert que les participants dormaient 30 minutes de plus après avoir terminé leurs pauses d’activité.

L’auteur principal Jennifer Gale, étudiante diplômée au Département de nutrition humaine, affirme que la position assise prolongée est liée à un risque accru de diabète, de maladies cardiovasculaires et de décès.

Nous savons que pour beaucoup d’entre nous, la période assise ininterrompue la plus longue se produit le soir à la maison. Dans nos études précédentes, nous avons constaté que se lever et faire de l’exercice pendant 2 à 3 minutes toutes les 30 minutes réduisait la quantité de sucre et de graisse dans votre sang après un repas.

Cependant, de nombreuses directives en matière de sommeil nous disent de ne pas nous livrer à des périodes prolongées ou à des exercices de plus haute intensité dans les heures précédant le coucher. Nous voulions donc savoir ce qui se passerait si vous faisiez de très courtes périodes d’activité légère répétées tout au long de la soirée.

Jennifer Gale, auteur principal

Le chercheur principal Dr. Meredith Peddie, maître de conférences au Département de nutrition humaine, explique que l’intervention comprenait trois exercices : des squats sur chaise, des élévations de mollets et des élévations de genoux debout avec extension de hanche avec jambe droite.

“Ces exercices simples au poids du corps ont été choisis parce qu’ils ne nécessitent aucun équipement ni beaucoup d’espace, et que vous pouvez les faire sans interrompre l’émission de télévision que vous regardez.”

“D’après ce que nous savons d’autres études, vous pourriez probablement obtenir un effet similaire en vous promenant dans votre maison, en marchant sur place ou même en dansant dans votre salon – le plus important est de vous lever régulièrement de votre chaise et de bouger.” votre corps », dit-elle.

Le fait que cet exercice entraîne un sommeil plus long est important, car un sommeil insuffisant peut avoir un impact négatif sur l’alimentation et a été associé aux maladies cardiaques et au diabète de type 2.

“Nous savons que des niveaux d’activité physique plus élevés pendant la journée favorisent un meilleur sommeil, mais les recommandations actuelles en matière de sommeil déconseillent les exercices de haute intensité avant de se coucher, car ils peuvent augmenter la température corporelle et la fréquence cardiaque, entraînant une mauvaise qualité du sommeil.”

« Il est peut-être temps de revoir ces lignes directrices, car notre étude a montré que rompre régulièrement les longues périodes de position assise est une mesure de santé prometteuse », déclare le Dr. Pédi.