Qu’est-ce que le régime Golo ? Un guide scientifique complet

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Le régime Golo, également connu sous le nom de plan métabolique Golo, a été introduit en 2009. Alliez des calories denses par jour et prenez un complément alimentaire appelé Release. , selon Selon le site Web, “devenez en meilleure santé sans réduire ni abandonner les groupes d’aliments trop caloriques ni manger des aliments diététiques malsains”. Le plan est basé sur l’idée de reprendre le contrôle de votre santé métabolique, notamment en rendant votre métabolisme plus important. “efficace” et Combattre la résistance à l’insuline (l’insuline est une hormone qui régule la quantité de glucose dans le sang, et la résistance à l’insuline est une caractéristique du prédiabète). diabète de type 2) et les hormones équilibrantes (par exemple les hormones de la faim et du stress). Golo fait de très grandes allégations médicales, notamment que ses clients ont signalé moins de symptômes de SOPK (syndrome des ovaires polykystiques), ont été guéris du prédiabète ou du diabète de type 2 et ont abaissé leur tension artérielle et leur taux de cholestérol. Avantages du régime Golo : La bonne nouvelle est qu’il vous encourage à manger des aliments sains. “Le plan semble être un plan complet d’alimentation saine qui donne la priorité aux fruits, aux légumes, aux protéines maigres, aux noix et aux grains entiers plutôt qu’aux grains raffinés”, explique Samantha Cassetty, RD, de New York. « Ce serait un plan très sain pour promouvoir un poids santé et des résultats positifs pour la santé », dit-elle. En mettant l’accent sur les aliments entiers, on dépend moins des aliments transformés, et cela seul peut être une aubaine pour votre santé. Cassetty souligne une étude publiée le 16 mai 2019 dans “Cell Metabolism” qui suggère que ce type de régime pourrait avoir un effet positif sur la perte de poids (chez seulement 20 adultes), mais pendant deux semaines, les participants ont mangé soit un produit hautement transformé, soit un produit non transformé. régime. Ensuite, ils ont modifié leur régime alimentaire pendant encore deux semaines. Lorsque les participants mangeaient des aliments préparés, ils consommaient 500 calories de plus (provenant des glucides et des lipides) que les participants qui mangeaient des aliments frais et prenaient environ deux livres. Quant à ceux qui suivent un régime alimentaire frais ? Vous avez perdu deux kilos. “Les gens qui mangent des aliments transformés ne se sentent pas rassasiés aussi vite et mangent plus vite, ils consomment donc plus de nourriture”, explique Cassetty. Inconvénients du régime Golo : Inconvénients : Ce régime dépend du supplément appelé Release. Selon la FAQ de l’entreprise, Release est composé de sept ingrédients botaniques naturels et de trois minéraux : e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629fa5844d5-ea89-49a7-8096-5d89904b7533 Zinc Magnésium Chrome Extrait de feuille de Banaba Rhodiola rosea Extrait de berbérine Extrait de Salacia Extrait de Gardenia Extrait de pomme inositol Il est présenté comme un supplément de perte de poids qui empêche l’augmentation des niveaux d’insuline. Des preuves limitées montrent que l’extrait de feuille de banaba peut être utilisé pour abaisser le taux de sucre dans le sang chez les personnes atteintes de diabète. , en particulier dans la section médiane, selon une étude.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762968b76c24-4cd6-490e-9a99-497ef2569844 Pourtant, cette recherche préliminaire ne constitue pas une preuve solide que ce type de supplément – ou tout autre supplément d’ailleurs. perte – une solution miracle. “Il n’y a jamais eu de complément alimentaire qui augmente de manière significative et significative votre perte de poids sur une période durable ou à long terme”, explique Cassetty. De plus, le supplément de version présente des problèmes de sécurité potentiels. «Je suis un peu inquiète à propos du supplément», déclare Emmaline Rasmussen, RDN, propriétaire de Sound Nutrition à Chicago. Elle recommande à toute personne intéressée de consulter un médecin et un diététiste professionnel avant d’essayer le régime Golo, en particulier celles qui souffrent de diabète. “Le diabète peut être traité avec des médicaments, et il peut être potentiellement dangereux de commencer un régime censé affecter les niveaux d’insuline sans surveillance médicale”, dit-elle. Bien que la société affirme que le supplément peut être pris en toute sécurité avec des médicaments, vous devriez au moins demander à votre équipe médicale si vos médicaments doivent être ajustés. (La société note que Release peut abaisser la glycémie, de sorte que certains médicaments devront peut-être être ajustés.) Vous pouvez également prendre des médicaments contre l’hypertension artérielle, une condition que ce régime améliorerait. Dans ce cas, votre médecin devra surveiller tout progrès et évaluer si votre prescription doit être ajustée de quelque manière que ce soit. Gardez également à l’esprit que la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments traditionnels. La FDA ne teste pas les compléments alimentaires avant leur mise sur le marché. Cette responsabilité incombe aux fabricants des compléments alimentaires. e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e597629a314a661-9aee-424d-9eec-dc7cc1cafc96 Recherche scientifique sur le régime Golo Recherche Il y a un manque de recherches publiées et évaluées par des pairs dans une revue médicale sur le régime Golo. Dans l’une de leurs études pilotes, il n’y avait pas de groupe placebo. (L’inclusion d’un groupe placebo est la référence en matière de recherche, car elle peut aider les scientifiques à évaluer si les résultats sont attribuables à l’intervention.) L’examen par les pairs est également crucial, explique Cassetty : « Si la recherche n’est pas soumise à cette rigueur, les résultats ne sont pas si significatifs », dit-elle. Une petite étude randomisée, en double aveugle et contrôlée par placebo sur Golo est parue en mai 2019 dans la revue Trends in Diabetes and Metabolism et est liée sur le site Web de l’entreprise. Chez 68 participants, ceux qui ont suivi le régime Golo et ont pris Release ont perdu environ 13 livres (lb) sur 13 semaines, par rapport au groupe placebo, qui a perdu environ 7,5 livres. Petit et 13 semaines sont des résultats à court terme – on ne sait pas exactement ce qui est arrivé à ces participants après trois mois. (Fondamentalement, tout régime permet de perdre du poids facilement si vous le suivez pendant une courte période.) Veuillez noter que cette étude a été financée par la société Golo et qu’il existe donc un conflit d’intérêts inhérent. Avis sur le régime Golo Avis Il est tout à fait possible que vous perdiez du poids avec le régime Golo. Mais les experts, dont Rasmussen, attribuent cela à la restriction calorique plutôt qu’au supplément de libération. “Lorsque vous réduisez les calories, la plupart des gens perdent du poids”, dit-elle. Il est facile de trouver un tas de critiques élogieuses sur leur site Web, avec des gens montrant leur corps « avant » et « après ». “Cela favorise l’idée que la santé a une apparence, mais que les corps ont de nombreuses tailles différentes et qu’être en bonne santé n’est pas qu’une seule apparence”, explique Cassetty. Tarifs du régime Golo : Pour démarrer le régime, commandez le supplément Release. En plus du supplément, vous obtenez le plan Golo for Life (un guide) et myGolo (plans de repas, soutien d’un entraîneur, recettes), ainsi que le guide Defeating Diet Obstacles, un package total qui, selon l’entreprise, vaut 279 $. . La quantité de libération que vous achetez dépend apparemment du poids que vous souhaitez perdre. Voici ce qui est actuellement répertorié sur leur site Web : 1 bouteille de Release pour perdre 10 à 20 livres : 59,95 $ 2 bouteilles de Release pour perdre 21 à 40 livres : 99,90 $ 3 bouteilles de Release pour perdre 41 à 40 livres : 99,90 $ 60 livres à perdre : 119,85 $ Liste des aliments du régime Golo Liste des aliments Voici un exemple de liste des aliments que vous pouvez manger et des types que vous devriez éviter avec le régime Golo. Que manger Selon le site Web, les aliments suivants sont recommandés : beurre, œufs, lait entier, fromage, yaourt grec, fruits, légumes, grains entiers, y compris le pain et les pâtes, poulet, steak de poisson, noix, légumineuses, comme les haricots. , ce que vous devriez éviter. Il existe peu de limites au-delà de la concentration sur les aliments entiers riches en nutriments. Il est également conseillé aux gens d’éviter les produits hautement transformés tels que les shakes diététiques, les barres et les substituts de repas, et de limiter ou d’éviter les aliments et les collations hautement raffinés et transformés en général. Un exemple de menu pour une journée avec le régime Golo. Selon une vidéo privée sur la chaîne YouTube de Golo, vous devriez organiser vos repas selon les portions recommandées. Petit-déjeuner : 1 gras, 2 protéines, 2 glucides, 1 légume Déjeuner : 1 gras, 2 protéines, 1 glucide, 2 légumes Dîner : 1 gras, 1 protéine, 1 glucide, 2 légumes Une idée générale est de manger une à deux heures à un moment pour passer la semaine à préparer les repas. Vous pouvez ensuite préemballer des contenants avec des aliments dans les bonnes proportions et les emporter avec vous tout au long de la semaine. Si vous procédez de cette façon, vous répéterez probablement vos repas et vos aliments tout au long de la semaine. Petit déjeuner : 2 œufs durs, flocons d’avoine du jour à base de courgettes, graines de chia et flocons de noix de coco. Déjeuner : Poulet, feuilles de laitue, patates douces cuites à l’huile de coco. Snack : branches de céleri. Dîner : poulet, brocoli cuit dans de l’huile de noix de coco, patates douces Ressources que nous aimons : régime Golo Meilleurs sites d’informations sur le régime Golo Golo for Life Si vous souhaitez essayer le régime Golo, vous utiliserez beaucoup ce site Web. Non seulement vous pouvez trouver des informations sur le régime lui-même et des ressources supplémentaires comme le blog, mais vous pouvez également vous inscrire pour acheter le plan et les suppléments Golo for Life. Centre national de santé complémentaire et intégrative Une pierre angulaire importante du régime Golo est son supplément métabolique, qui contient divers ingrédients à base de plantes. Pour plus d’informations sur le fonctionnement des ingrédients et les données scientifiques qui les sous-tendent (ou leur absence) concernant la fonction de l’insuline et la perte de poids, vous pouvez utiliser les différentes bases de données du NCCIH et apprendre à rester en sécurité lorsque vous utilisez la médecine complémentaire. Nutrition.gov Si vous vous lancez dans votre parcours de perte de poids pour la première (ou la cinquième) fois, il est utile de consulter les ressources vérifiées qui vous apporteront les connaissances et le soutien dont vous avez besoin pour réussir. Nutrition.gov clarifie le discours sur les programmes de régime et fournit des ressources supplémentaires sur le choix d’un programme de perte de poids, le choix d’un programme de perte de poids sûr et réussi, et ce que vous devez savoir sur les régimes populaires, ainsi que des listes de courses, des menus et comment- aux guides Mangez sainement et apprenez à intégrer l’exercice à votre plan. Meilleurs livres sur le régime de résistance à l’insuline pour les débutants Bien que ce livre bien révisé ne soit pas spécifique au régime Golo, il se concentre sur la mission du plan : inverser la résistance à l’insuline. Rédigé par la diététiste Marlee Coldwell, RD (maintenant Marlee Hamilton), le livre présente un plan réalisable pour contrôler la glycémie, ainsi que des directives d’achat et des repas rapides et faciles (par exemple, penne avec saucisses et chou frisé, pêches grillées et pizzas au prosciutto). . ) pour que tout soit possible. The Bottom Line The Bottom Line Le régime Golo est un régime hypocalorique, ce qui explique probablement pourquoi certaines personnes perdent du poids avec ce régime. Réduire les aliments transformés et éviter les aliments complets est un énorme avantage pour la santé et le poids et vous aidera probablement à vous sentir rassasié en réduisant votre apport calorique global. questions et réponses

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