La combinaison de la pleine conscience et du régime DASH, bon pour le cœur, peut améliorer considérablement la tension artérielle.
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Selon une nouvelle étude, la pleine conscience associée à des informations sur la manière dont l’alimentation et l’exercice peuvent affecter la tension artérielle pourrait constituer une combinaison gagnante susceptible d’améliorer la santé cardiaque. Étude publiée aujourd’hui dans Ouverture du réseau JAMA.
« Les résultats ont montré que les personnes souffrant d’hypertension artérielle qui ont participé à un programme de réduction de la tension artérielle basé sur la pleine conscience pendant huit semaines ont montré une amélioration significative de l’adhésion à un régime alimentaire sain pour le cœur, qui est l’un des principaux facteurs de pression artérielle. » Des améliorations significatives en confiance en soi, ce qui semble avoir un impact sur de saines habitudes alimentaires », explique l’auteur principal de l’étude. Eric B.Loucks, PhDProfesseur agrégé d’épidémiologie et de sciences comportementales et sociales et directeur du Mindfulness Center de l’Université Brown à Providence, Rhode Island.
L’hypertension artérielle, l’une des principales causes de maladies cardiaques, est le facteur de risque le plus important de décès prématuré dans le monde, selon une étude. Rapport actuel Selon l’Organisation mondiale de la santé, cela entraîne environ 10,8 millions de décès évitables chaque année.
Avec ces décès évitables, il est important de noter qu’il existe de nombreuses recherches soutenant des stratégies efficaces pour contrôler et prévenir l’hypertension artérielle, explique le Dr. Chance.
Il s’agit notamment d’une alimentation saine, d’une activité physique régulière, du maintien d’un poids santé, de la limitation de la consommation d’alcool, de l’interdiction de fumer du tabac et de la prise de médicaments antihypertenseurs comme prescrit, selon l’étude. Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC).
Les participants ont appris à appliquer la pleine conscience pour manger sainement et devenir plus actifs
L’étude a examiné une combinaison d’un programme de pleine conscience et du Régime DASH (Approches diététiques pour stopper l’hypertension).. Les chercheurs ont divisé 201 participants souffrant d’hypertension artérielle en deux groupes, soit dans le cadre d’un programme de huit semaines basé sur le programme standardisé Réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) ou « soins habituels ».
Le programme était dirigé par des instructeurs qualifiés possédant une expertise dans les causes, le traitement et la prévention des maladies cardiaques et comprenait au total une séance d’orientation de groupe, huit séances de groupe hebdomadaires de 2,5 heures et une séance de groupe d’une journée de 7,5 heures de 10 personnes. séances. Les participants ont également été encouragés à pratiquer à la maison pendant 45 minutes, six jours par semaine.
Le but de l’intervention était de fournir une base pour des compétences de pleine conscience telles que : méditation, yogala conscience de soi, le contrôle de l’attention et la régulation des émotions, puis demandez aux participants d’utiliser ces compétences pour suivre le régime DASH.
Qu’est-ce que le régime DASH ?
Le régime DASH est conçu pour aider à améliorer la tension artérielle en limitant le sel et en se concentrant sur les aliments riches en calcium, potassium, magnésium et fibres, qui se combinent pour abaisser la tension artérielle. MedlinePlus.
L’accent est mis sur les fruits et légumes non féculents, notamment les haricots verts, les asperges, les choux de Bruxelles, le brocoli, le chou frisé, les pois mange-tout et la courge. Le régime comprend également des quantités modérées de :
- produits laitiers sans gras ou faibles en gras
- plein grain
- viande maigre et volaille
- Haricots, aliments à base de soja et légumineuses
- Oeufs et substituts d’œufs
- Poisson
- Noix et graines
- des graisses saines pour le cœur comme l’huile d’olive et de canola ou les avocats
Le régime DASH doit limiter ou éviter les sucreries et les boissons sucrées, les aliments riches en graisses saturées tels que les produits laitiers entiers, les repas riches en graisses, les aliments frits, les huiles tropicales, la plupart des collations emballées et l’alcool.
Au moins 30 minutes d’exercice par jour, la plupart des jours de la semaine (un total d’au moins 2 heures et 30 minutes d’activité par semaine) à intensité modérée fait également partie du mode de vie DASH. Pour éviter la prise de poids, 60 minutes d’exercice par jour sont recommandées.
En plus de Abaisser la tension artérielleLa recherche suggère que suivre le régime DASH peut réduire le risque maladie cardiaque, Insuffisance cardiaqueEt accident vasculaire cérébralprévenir ou contrôler Diabète de type 2améliorer le taux de cholestérol et réduire le risque de calculs rénaux.
Le groupe témoin « soins normaux » a reçu des brochures éducatives sur le contrôle de l’hypertension artérielle. Les deux groupes ont reçu un tensiomètre à domicile avec une formation sur son utilisation et la possibilité d’être orienté vers un médecin de famille.
Le groupe de pleine conscience a amélioré sa confiance en soi et ses habitudes alimentaires
Après six mois, le groupe de pleine conscience a montré une augmentation de 0,34 point du score du régime DASH. Par exemple, une personne qui mangeait normalement deux ou trois portions de légumes par jour a augmenté cette quantité à au moins quatre portions – ce qui, selon les auteurs, est la quantité recommandée. Le groupe témoin a montré une diminution de 0,04 point de son score de régime DASH.
Le groupe de pleine conscience a également montré une amélioration de 0,71 point du score moyen de conscience intéroceptive (qui mesure le processus de perception et d’interprétation des signaux provenant de son corps) par rapport à six mois plus tôt, surpassant le groupe témoin de 0,54 point significatif.
L’étude aide à expliquer le mécanisme par lequel un programme d’entraînement à la pleine conscience sur mesure visant à améliorer l’alimentation peut influencer la tension artérielle, explique Loucks.
“Les améliorations de notre conscience de soi, de la façon dont nous nous sentons face aux différents aliments, de la façon dont notre corps se sent en général et de nos pensées, sentiments et sensations physiques liés à la consommation d’aliments sains et malsains peuvent influencer les habitudes alimentaires des gens. ” ” dit-il.
Les résultats fournissent également un soutien supplémentaire aux interventions de pleine conscience, notamment Étude publiée en mai 2023 dans le Journal de l’American Heart Association par Loucks et ses collègues, qui ont montré que des programmes similaires peuvent aider à réduire la tension artérielle systolique.
Comment la pleine conscience peut aider à changer les habitudes alimentaires
La pleine conscience est définie comme la conscience qui naît de l’observation sans jugement de son propre état interne et externe dans le moment présent. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une méthode permettant de réduire la souffrance physique et psychologique tout en renforçant la résilience, l’équilibre et la tranquillité d’esprit. École Brown de santé publique.
Comment cela peut-il être utilisé pour changer nos habitudes alimentaires ? La recherche crée un cadre sur la façon dont l’entraînement à la pleine conscience pourrait influencer les habitudes alimentaires, et elle englobe trois domaines : la conscience de soi, le contrôle de l’attention et la régulation des émotions, explique Loucks.
conscience de soi pourrait influencer le comportement alimentaire, y compris la perception de la faim et de la satiété, la perception de ce que nous ressentons face à différents aliments et la connaissance de notre comportement alimentaire, y compris nos habitudes et les récompenses et les désavantages que nous recevons en mangeant comme nous le faisons, comme nous le faisons. faire normalement.
Contrôle de l’attention peut être appliqué au comportement alimentaire en remarquant les propriétés sensorielles des aliments (telles que le goût, l’odeur et l’apparence), en faisant des choix conscients en faveur d’habitudes alimentaires saines et contre des habitudes alimentaires malsaines potentiellement inconscientes, et en achetant certains aliments qui sont meilleurs pour notre santé.
Régulation des émotions peut être appliqué au comportement alimentaire, par exemple en réduisant notre réactivité aux fringales, la bienveillance envers soi-même et la compassion envers notre corps et notre esprit, et en réduisant notre détresse psychologique, qui peut saper les efforts visant à adhérer à des habitudes alimentaires saines que nous connaissons au fond de nous. J’aimerais suivre.
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