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Pouvez-vous guérir les crampes menstruelles avec des remèdes maison ?
Dans la plupart des cas, les crampes menstruelles peuvent être traitées à domicile. Cependant, si vous ressentez des crampes extrêmement douloureuses, vous devriez consulter votre médecin.
Les mesures médicales dont vous pourriez avoir besoin dans votre arsenal anti-épileptique comprennent des analgésiques sur ordonnance plus puissants que ceux que vous pouvez acheter en magasin ; contraception sous forme de pilules, patchs, anneaux vaginaux, implants ou injections ; ou hormonal Dispositifs intra-utérinsdit Tang.
Les remèdes maison aident souvent
Pour soulager les douleurs menstruelles, vous trouverez ici 10 remèdes maison sûrs et efficaces Soulagement des crampes menstruelles.
1. Augmentez les endorphines de bien-être grâce à l’exercice
Lorsque des chercheurs australiens ont examiné près de deux douzaines d’études sur les remèdes maison contre les crampes menstruelles, l’exercice est apparu en tête. Bouger le corps est même (modérément) plus efficace que de prendre un analgésique, écrivent-ils. Médecine complémentaire et alternative BMC en 2019.
Tang affirme que l’exercice, y compris l’entraînement cardiovasculaire et musculaire, aide bon nombre de ses patients. Cela est probablement dû au fait que l’exercice augmente la production d’hormones telles que la progestérone et la dopamine, qui soulagent la douleur.
2. Essayez des poses de yoga pour soulager les crampes menstruelles
Qu’il s’agisse d’étirements musculaires ou des effets relaxants des poses, un Pratique du yoga peut réellement aider à soulager vos crampes.
Les exercices de yoga se sont révélés particulièrement utiles dans plusieurs études examinées par les auteurs australiens.
Par exemple, dans un cas, 20 étudiantes qui suivaient un programme de yoga d’une heure une fois par semaine pendant trois mois avaient moins de crampes menstruelles et de crampes menstruelles que 20 autres femmes qui ne le faisaient pas..
La plupart des professeurs de yoga disent que vous pouvez pratiquer pendant vos règles ou entre elles, mais certains déconseillent aux femmes de faire des poses inversées (comme se tenir sur les épaules) pendant la menstruation afin de ne pas interférer avec votre flux naturel.
3. Installez-vous confortablement avec un coussin chauffant pour soulager les crampes menstruelles
“L’utérus est un muscle, donc tout ce qui aide à détendre les muscles, comme l’application de chaleur, peut être bénéfique”, explique Thielen.
En réalité, Recherche publiée dans Soins fondés sur des données probantes constaté que la chaleur était tout aussi efficace que Ibuprofène pour les problèmes menstruels. Au cours des deux jours d’étude, les femmes ont utilisé de la chaleur seule, de la chaleur plus de l’ibuprofène, de l’ibuprofène seul ou un placebo. Les meilleurs résultats ont été obtenus dans le groupe chaleur plus ibuprofène ; L’ajout de chaleur a entraîné des améliorations plus rapides.
Une autre étude dans laquelle Journal de gynécologie pédiatrique et adolescenteont constaté que les femmes qui appliquaient un patch chauffant sur le bas de leur ventre rapportaient le plus grand soulagement de la douleur, même après huit heures, par rapport aux femmes qui s’auto-médicamentaient avec des analgésiques en vente libre.
4. Prenez un analgésique sans danger pour réduire l’inflammation
Utilisation modérée de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS). Comment Ibuprofène (Advil, Motrin) ou Naproxène (Aleve) est l’un des meilleurs moyens de réduire les douleurs menstruelles, recommande Thielen. C’est parce que AINS réduire la quantité de prostaglandines dans le corps. Pour cette raison, prendre une pilule est facile Avant Avoir vos règles peut empêcher l’augmentation des niveaux de prostaglandines causant la douleur, dit-elle.
Comme pour tout médicament, vous devez d’abord consulter votre médecin pour vous assurer que les AINS constituent un bon choix pour vous, surtout si vous avez déjà souffert de saignements ou de problèmes d’estomac ou de reins.
5. L’acupuncture peut détendre le système nerveux
Dans une Revue publiée en avril 2016 dans le Cochrane Base de données de revues systématiquesLes experts ont examiné 42 études dans lesquelles les effets ont été observés acupuncture avec des crampes menstruelles. Chacun a comparé l’acupuncture à l’absence de traitement, à un traitement conventionnel (par exemple des médicaments anti-inflammatoires) ou à une procédure d’acupuncture factice. De nombreuses études ont révélé que le groupe d’acupuncture présentait moins de douleurs menstruelles et aucun effet secondaire. Cependant, les chercheurs soulignent que la qualité de toutes les études est également médiocre.
Si vous consultez un acupuncteur, Tang suggère de vous renseigner sur la moxibustion supplémentaire, un type de thérapie chinoise qui consiste à brûler des herbes d’armoise directement sur la peau. Les herbes et la chaleur semblent agir ensemble pour soulager les crampes, dit-elle.
6. Ou essayez les points de pression d’acupression que vous pouvez réaliser vous-même
L’acupuncture doit être pratiquée par un professionnel qualifié, mais l’acupression, qui utilise la pression des doigts au lieu de minuscules aiguilles, peut être pratiquée soi-même à la maison. C’était une autre méthode qui s’est avérée efficace dans le traitement Médecine complémentaire et alternative BMC Revoir.
Dans une étude iranienne, les auteurs ont découvert que l’acupression avait un effet positif sur le soulagement de la douleur. rapporté dans le Journal de recherche en sciences médicales.
Un point de pression sur lequel vous pouvez appuyer est le point Sanyinjiao (SP-6), qui a été utilisé dans quelques études de recherche. Ce point se trouve à l’intérieur de la jambe, à quatre doigts au-dessus de la cheville.
7. Certaines herbes peuvent soulager les crampes menstruelles
cannelle et Gingembre Selon les chercheurs, ils se sont révélés efficaces contre les problèmes menstruels. signalé dans Biotechnologie pharmaceutique actuelle en juillet 2023. Les deux inhibent les voies qui provoquent la constriction et les spasmes des vaisseaux sanguins.
La camomille est une autre plante qui peut soulager les crampes, bien que les preuves soient limitées, selon l’étude. Bibliothèque Cochrane.
Les tisanes telles que la camomille et la menthe poivrée sont utilisées depuis des siècles par les femmes menstruées dans de nombreuses cultures en raison de leurs effets calmants sur le corps. D’autres thés associés à la dysménorrhée comprennent ceux à base d’écorce de crampe ou de fenouil.
8. Augmentez la teneur en magnésium de votre alimentation
Le magnésium alimentaire semble réduire la douleur causée par les crampes, dit Tang.
Un Revue de la littérature publiée dans Recherche sur le magnésium en 2017 a trouvé des preuves scientifiques selon lesquelles le magnésium peut soulager les douleurs menstruelles.
Le magnésium est présent dans de nombreux alimentsy compris Amandesharicots noirs, épinards, yaourt et beurre de cacahuète.
Si tu veux en prendre un Supplément de magnésiumTang suggère de limiter votre dose à 400 milligrammes (mg) par jour maximum, ce qui est généralement considéré comme une quantité sûre.
9. Massage aux huiles essentielles pour soulager la douleur
Un massage avec certaines huiles essentielles aromatiques peut soulager les crampes menstruelles, selon un Etude publiée dans le Journal de recherche obstétricale et gynécologique. Les chercheurs ont demandé à 48 femmes souffrant de crampes menstruelles et d’autres symptômes de masser leur bas-ventre avec des huiles essentielles ou un parfum synthétique entre leurs règles.
Les femmes des deux groupes ont signalé moins de douleur, mais le groupe des huiles essentielles s’en est mieux sorti. Sur la base des témoignages des femmes, les chercheurs ont constaté que la durée de la douleur était réduite de près d’une demi-journée après un auto-massage aux huiles essentielles.
Les huiles essentielles considérées comme utiles comprennent : lavandeSauge sclarée et marjolaine.
Assurez-vous simplement que c’est vous Utilisez les huiles essentielles en toute sécurité. Achetez des huiles de haute qualité dont la pureté a été testée. L’Association nationale pour l’aromathérapie holistique suggère Dilution d’huiles essentielles pures Mélangez-le dans une crème, une lotion ou une huile de support non parfumée avant de l’appliquer sur la peau pour éviter les irritations.
10. Améliorer son alimentation peut soulager les crampes menstruelles
Des scientifiques espagnols ont conclu dans la revue que les femmes qui suivent un régime méditerranéen, riche en fruits, légumes et graisses saines, sont moins susceptibles de souffrir de problèmes menstruels. nutritif en 2020. Et les femmes de l’étude qui mangeaient moins de deux fruits par jour étaient les plus susceptibles de souffrir de cette douleur.
Un faible en gras régime végétarien peut également soulager les crampes, selon une étude portant sur 33 femmes atteintes de dysménorrhée Publié dans Obstétrique et de gynécologie.
Un régime à base de plantes est non seulement bon pour les crampes, mais favorise également la santé cardiaque.
Commencez par remplacer les graisses moins saines, comme les graisses saturées présentes dans les produits d’origine animale ou les graisses polyinsaturées, par des graisses plus saines. huile d’olivesuggère American Heart Association. Pour des exemples de repas qui ne dépendent pas excessivement de graisses malsaines, consultez le Guide d’alimentation saine de la Harvard TH Chan School of Public Health.
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