Comprendre les neurosciences et les bases physiologiques du cerveau et entraîner ses réseaux à lutter contre l’anxiété et les facteurs de stress de la vie
La professeure Andra Smith, du Département de psychologie de la Faculté des sciences sociales, a combiné ses recherches et son expérience personnelle avec la pleine conscience pour enseigner le cours. Neurosciences de la pleine conscience : les neurones au bien-être. Son intérêt pour les neurosciences explore la manière d’optimiser les processus cognitifs qui sous-tendent la prise de décision, l’organisation du comportement et la définition d’objectifs tout en prenant les mesures nécessaires pour les atteindre sans distractions. La pleine conscience a permis à ses élèves d’acquérir ces compétences tout en maîtrisant le stress.
Le professeur Smith a récemment publié QUI SAIT ! Les neurosciences et la pleine conscience combattent le stress dans le monde réel et GAGNEZ ! Nous avons documenté son travail et lui avons demandé comment elle utilise la pleine conscience et quel impact cela a sur ses élèves.
Demander: Qu’est-ce qui vous a poussé à utiliser la pleine conscience pour lutter contre le stress que vous avez observé chez vos élèves ?
Andra Smith : «Pendant Corona, je n’ai pas eu le contact direct habituel avec les étudiants et j’ai remarqué qu’ils étaient aux prises avec des niveaux élevés de stress et que l’anxiété affectait leurs performances. « Je voulais leur donner des outils pour faire face à certains de ces facteurs de stress et à leurs craintes quant à l’avenir. » J’avais tellement appris de ma propre formation à la pleine conscience que je savais qu’ils bénéficieraient d’apprendre pourquoi et comment cela fonctionne.
Question : D’un point de vue scientifique, quel type de recherche avez-vous mené pour trouver des preuves de l’efficacité de la pleine conscience ?
COMME: “J’ai mené deux études IRMf utilisant la pleine conscience comme intervention, examinant des patientes atteintes d’un cancer du sein souffrant de douleurs neuropathiques et des musiciens souffrant d’anxiété de performance. Dans les deux études, nous avons constaté des changements significatifs dans la structure et la fonction du cerveau. Nous travaillons actuellement sur une étude d’imagerie des commotions cérébrales chez les enfants et pensons que la pleine conscience peut aider à résoudre les problèmes de régulation des émotions et de qualité de vie après une blessure.
Question : Pour beaucoup, la pleine conscience va de pair avec le scepticisme ; Comment l’avez-vous perçu en continuant à l’utiliser ?
COMME: « Cela nécessitait de comprendre le cerveau et le fonctionnement de la pleine conscience d’un point de vue neuroscientifique. J’étais sceptique jusqu’à ce que j’apprenne pourquoi et comment la pleine conscience fonctionne dans le cerveau : la réponse au stress ; le développement de notre cerveau ; les réseaux d’attention ; les systèmes nerveux et leurs interactions. » ; la façon dont le stress détourne notre cortex préfrontal et comment le contrer. Ce sont les caractéristiques académiques et scientifiques, mais aussi les expériences de vie personnelle qui ont solidifié ma passion pour l’entraînement à la pleine conscience. J’ai utilisé mon entraînement à la pleine conscience pendant la maladie et la mort définitive de ma mère, même si c’était si triste. C’est une lueur d’espoir qui rapproche la science et l’expérience et confirme leur puissance. Je voulais l’offrir à mes élèves. Ils l’ont adopté, l’ont utilisé et ont été étonnés de voir à quel point cela a changé leur vie quotidienne.
Question : Comment vos élèves ont-ils réagi et qu’est-ce qui a finalement été réalisé en introduisant la pleine conscience dans leur programme/vie quotidienne ?
COMME: « J’ai proposé des exercices de pleine conscience et suggéré des devoirs en début et en fin de cours. Ils ont fait leurs devoirs et se sont bien amusés ! Un exercice consistait à avoir une conversation consciente, à écouter, à écouter, et non à répondre. Cela a été révélateur pour les étudiants car ils ont réalisé qu’ils n’écoutent pas vraiment une conversation sans penser à ce que sera leur réponse. C’est un cadeau que d’accorder toute votre attention à quelqu’un, et il l’a ressenti pendant cet exercice et a ensuite valorisé davantage ses relations. Bien sûr, le consensus était que les étudiants disposaient d’outils pour gérer le stress et ils ont appris que le stress n’avait pas à les contrôler ; ils ont pu prendre le volant et devenir ainsi plus productifs. Il n’y a rien de mieux pour un professeur que d’entendre ses étudiants dire qu’ils ont mis en œuvre ce qu’ils ont appris en classe et que cela a enrichi leur vie.
Question : Comment suggérez-vous aux gens de faire un premier pas vers la pratique de la pleine conscience pour leur propre bénéfice ?
COMME: « Un bon début consiste à enchaîner progressivement plusieurs exercices courts qui font du bien. La pleine conscience est une variété de pratiques dans lesquelles vous pouvez choisir ce que vous aimez. Il s’agit vraiment d’attention et d’entraînement des réseaux cérébraux qui nous permettent de rester concentrés et en dehors des récits d’avant la vie et de revivre que nous racontons si souvent. Mon livre emmène le lecteur tout au long du cours que nous avons suivi, c’est donc un bon point de départ. Je me ferai un plaisir d’aider tous ceux qui souhaitent l’essayer. J’aimerais ajouter que je ne recommande pas d’apprendre par vous-même si vous avez subi un traumatisme ou si vous souffrez de problèmes de santé mentale importants. Cela ne remplace pas un traitement ou une thérapie. C’est un complément.
« En étant conscients de la façon dont le stress affecte notre physiologie, nous pouvons mieux combattre ses effets négatifs potentiels. Lorsque nous sommes en phase avec notre physiologie, nous recevons toutes sortes d’informations et d’indices sur lesquels nous avons ensuite le contrôle. La connaissance est. » Le pouvoir. Nous devons connaître notre cerveau car il contrôle tout ce que nous faisons, bons ou mauvais. La pleine conscience peut nous y aider.