Récemment, certains médias ont souligné que le fait de courir aide à perdre du poids/de la graisse est un mythe. Il existe certainement des preuves scientifiques irréfutables selon lesquelles après une perte initiale de masse grasse grâce à un programme d’exercices, le corps diminue sa dépense énergétique globale pour conserver l’énergie et, en fin de compte, ses réserves de masse grasse. Il s’agit d’une assurance naturelle, développée par nos ancêtres pour prévenir la famine en période de disponibilité alimentaire limitée. Cependant, une nouvelle étude a montré que la course à pied empêche la prise de graisse corporelle à long terme.
Ne vous découragez pas si vous ne parvenez pas à perdre du poids en courant après un début prometteur. Travaux actuels à l’Université de Jyväskylä, Finlande, (https://jyx.jyu.fi/handle/123456789/91853#) a montré que la course à pied aide à prévenir la prise de poids ou de graisse chez ceux qui continuent à courir. Espérons que cela contribuera à maintenir la motivation dans les mois à venir, une fois que les progrès rapides se seront atténués.
Nos données montrent clairement que l’entraînement à la course à pied tout au long de la vie, qu’il s’agisse de sprints sur de longues distances ou de sprints répétés sur de courtes distances, entraîne une masse grasse inférieure à celle d’un mode de vie physiquement actif typique et également plus que la participation à des sports de force compétitifs.
Dr. Simon Walker, maître de conférences en physiologie de l’exercice, Faculté des sciences du sport et de la santé, Université de Jyväskylä
Les sprinteurs et athlètes d’endurance plus âgés participant à l’étude avaient même une masse grasse inférieure à celle des jeunes athlètes de force et des témoins physiquement actifs.
« Ce résultat me motive définitivement à continuer de courir. “Je serais certainement satisfait d’un pourcentage de graisse de 16 à 18 % à 70 et 80 ans”, poursuit le Dr. Walker est parti.
L’entraînement en force tout au long de la vie est idéal pour maintenir la masse musculaire
La même étude a montré que les personnes qui ont suivi un entraînement de force tout au long de leur vie ont mieux conservé leur masse musculaire que les personnes qui ont participé à des sports de sprint et de course de fond. De plus, les entraîneurs de force plus âgés avaient une masse musculaire similaire à celle de leurs homologues plus jeunes.
Dr. Walker suggère qu’une approche d’entraînement combinée pourrait être la plus bénéfique pour optimiser la composition corporelle tout au long de la vie :
« En ce qui concerne l’amélioration de la composition corporelle grâce à l’augmentation de la masse musculaire et au maintien d’une masse grasse non nocive, une approche combinée semble être recommandée. Nous savons que les deux tissus, la graisse et les muscles, ont des effets opposés sur la santé et le fonctionnement en général. Par conséquent.”, la meilleure stratégie serait d’optimiser les deux.
Walker suggère que selon les préférences, l’humeur, la motivation ou en tenant compte des variations saisonnières, deux à trois séances d’entraînement d’endurance et la même chose pour les exercices de résistance (soit 4 à 6 séances par semaine) devraient produire les mêmes résultats que ceux observés chez les athlètes participant à l’étude.
« La clé peut être d’éviter en premier lieu une augmentation de la masse grasse ou une perte de masse musculaire et de faire de l’exercice tout au long de votre vie. Par conséquent, faire de l’exercice régulièrement tout au long de la vie contribue réellement à maintenir une composition corporelle saine. Ce n’est pas un mythe.
La présente étude a été menée à partir des données d’études de cohortes plus vastes (cohortes familiales ATHLAS et CALEX) dirigées par le Dr. Marko Korhonen et Emer se sont produits. Professeur Sulin Cheng ou Ceux-ci incluent des hommes âgés de 20 à 39 ans et de 70 à 89 ans qui étaient des sprinteurs de compétition, des coureurs d’endurance et des athlètes de force, ainsi que des sujets témoins qui étaient physiquement actifs mais ne faisaient pas d’exercice.
“Bien que nous ayons étudié uniquement les hommes, je ne vois aucune raison pour laquelle nos résultats ne s’appliqueraient pas aux femmes, surtout compte tenu de l’impact de la ménopause et d’autres effets liés à l’âge.”
Source:
Référence du magazine :
Walker, S., et autres. (2023). Composition corporelle chez les athlètes masculins de force, de sprint et d’endurance entraînés tout au long de leur vie et chez les témoins en bonne santé du même âge. Limites dans le sport et la vie active. est ce que je.org/10.3389/fspor.2023.1295906.