La fatigue est l’une des causes les plus courantes symptômes courants de l’hypothyroïdieou une thyroïde sous-active. Les médicaments peuvent vous aider à vous sentir mieux, mais apporter quelques changements à votre routine quotidienne peut également vous aider à maintenir votre énergie tout au long de la journée si vous souffrez d’hypothyroïdie.
« C’est une question de style de vie », dit-il Beatriz Olson, MD, un endocrinologue de Middlebury, Connecticut, qui a travaillé avec la Yale School of Medicine et les National Institutes of Health. « Vous êtes ce que vous mangez, ce que vous faites et ce que vous pensez. »
Quelle que soit la cause de votre hypothyroïdie – la maladie auto-immune La thyroïde de HashimotoAprès une chirurgie thyroïdienne ou une forme plus rare de la maladie, voici votre plan d’énergie toute la journée pour soulager votre fatigue thyroïdienne.
Matin
Réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour. Donnez-vous un bon départ. « Le corps se sent mieux lorsque l’on dort régulièrement. « Donc, se réveiller presque à la même heure peut être utile à toute personne souffrant d’hypothyroïdie – ou non », dit-il. Rachel Abrams, MD, MHS, directeur de Santa Cruz Integrative Medicine en Californie. « Cela ne veut pas dire que vous devriez vous lever à 7 heures du matin, même si vous manquez de sommeil, et vous coucher à 2 heures du matin. Il est plus important d’être reposé que de se lever à la même heure, mais il peut être utile de dormir plus régulièrement et plus profondément.
Prenez vos médicaments pour la thyroïde tôt et à temps. Le meilleur moment pour le prendre Médicaments à base d’hormones thyroïdiennes est la première chose que vous recevez le matin avec un estomac vide, explique le Dr. Olson, puis attendez environ une heure avant de manger. Certains aliments et médicaments peuvent affecter l’absorption Les hormones thyroïdiennes.
Si vous ne suivez pas la routine idéale, il est important d’être au moins cohérent, explique le Dr. Abrams. « Si quelqu’un ne se souvient pas de prendre ses médicaments à moins de manger en même temps ou s’il sort précipitamment de la maison et ne prend pas de petit-déjeuner, je préfère honnêtement qu’il le prenne avec de la nourriture, à condition qu’il le prenne régulièrement. » elle dit. « La raison en est que si vous le prenez toujours avec un repas, vous n’en absorberez pas autant, mais nous ajusterons votre dose en conséquence. »
Prenez un petit-déjeuner qui dynamise votre corps. Un repas du matin n’est pas obligatoire, mais un petit-déjeuner sain peut être utile, explique Abrams. « Manger un beignet ou une autre source de glucides simple avec du sucre et de la farine blanche fera augmenter votre taux de sucre dans le sang, qui diminuera ensuite à nouveau, ne faisant qu’exacerber les problèmes énergétiques dus à l’hypothyroïdie », dit-elle. Combinez plutôt des aliments riches en protéines comme le beurre d’amande avec des grains entiers comme la farine d’avoine, suggère-t-elle. Vous le digérerez plus lentement que les flocons d’avoine seuls, de sorte que votre glycémie et votre niveau d’énergie peuvent rester plus stables, dit-elle.
Soyez intelligent avec la caféine. Un peu de caféine convient parfaitement à de nombreuses personnes Les personnes souffrant d’hypothyroïdie, mais pas pour les personnes souffrant d’anxiété grave, d’insomnie ou de trouble panique, explique Abrams. N’en faites pas trop. « Le principal problème de la caféine est que les gens l’utilisent pour compenser le manque de sommeil, ce qui est en réalité très nocif pour leur santé », explique-t-elle.
Choisissez des sources naturelles de caféine comme le café ou le thé (par opposition aux sodas ou aux boissons énergisantes) et faites attention à la façon dont elles vous affectent. « Certaines personnes peuvent boire de la caféine avant de se coucher parce que leur métabolisme est réglé de manière à ne pas les affecter ; d’autres personnes ne peuvent pas boire de caféine après midi », explique Abrams. « Vous devez savoir quelles sont vos propres limites. La personne moyenne ne devrait probablement pas en boire après 14 ou 15 heures. Thé vertqui a une teneur en caféine inférieure à celle du café et d’autres thés, possède des propriétés anti-inflammatoires et peut constituer un choix particulièrement judicieux pour certaines personnes fatigueElle dit.
Après-midi
Faites une pause pour un déjeuner sain. Le jambon et le fromage sur du pain blanc ne rendent pas service à votre énergie. Comme au petit-déjeuner, évitez les glucides simples comme le pain blanc au déjeuner pour éviter la fatigue. « La plupart des gens consomment trop de glucides transformés », explique Olson. « Je conseille aux gens de privilégier les protéines, les glucides non féculents comme les légumes et les bons gras. » Avocatset le yaourt grec en sont de bons exemples. Quelque chose de organique glucides complexesManger des aliments, tels que des grains entiers, peut vous aider à maintenir les niveaux de sérotonine chimique dans le cerveau, explique Abrams, mais certaines personnes souffrant d’hypothyroïdie, comme celles qui souffrent également de diabète, peuvent avoir besoin d’un régime particulièrement pauvre en glucides. Discutez avec votre médecin du plan de régime qui vous convient le mieux.
Rechargez vos batteries l’après-midi. Vous cherchez une solution rapide à votre manque d’énergie l’après-midi ? Faire une sieste. « Faire une sieste l’après-midi est une chose naturelle pour les humains, car nos niveaux d’énergie diminuent l’après-midi dans le cadre de notre cycle circadien normal », explique Abrams. Si vous limitez votre sommeil à seulement 20 à 25 minutes, vous n’entrerez pas dans le cycle du sommeil profond et ne vous réveillerez donc pas groggy. Si une sieste n’est pas une option, levez-vous de votre chaise, promenez-vous dehors et répétez le processus. « Réglez une minuterie pour faire une pause de cinq minutes toutes les heures pour vous étirer, vous lever et arrêter ce que vous faites », explique Olson. Faire quelque chose d’amusant pendant un instant peut vous donner de l’énergie.
Se déplacer. « Il est important que les personnes souffrant d’hypothyroïdie le fassent Exercice car il maintient leur métabolisme et aide à réduire les symptômes qui peuvent être associés à l’hypothyroïdie, tels que la dépression, le manque d’énergie et la constipation », explique Abrams. Faites ce que vous pouvez : Si vous vous sentez très fatigué, une promenade tranquille autour du pâté de maisons est un bon début ; Si vous êtes déjà très actif, une partie de football pourrait être un bon choix, dit-elle. L’exercice est utile pour de nombreuses raisons. Il aide à augmenter le flux sanguin vers le cerveau, à éliminer les toxines et à développer la masse musculaire, ce qui augmente la production de mitochondries, les unités énergétiques de nos cellules, explique Olson.
Prenez du temps pour votre esprit. La tristesse, la dépression et l’anxiété peuvent réduire votre bande passante et drainer votre énergie, explique Olson, mais méditation peut aider à contrecarrer les pics d’activité du système nerveux liés au stress qui peuvent autrement conduire à l’épuisement. Suivez un cours de réduction du stress basé sur la pleine conscience, proposé dans de nombreux hôpitaux et centres de santé à travers le pays, suggère-t-elle. Une conversation avec un psychologue peut également être utile.
Gardez l’eau à proximité. La déshydratation peut vous fatiguer ou avoir des maux de tête, explique Olson. Vous voulez que votre urine reste relativement diluée et non brun foncé ou orange foncé, dit-elle, et chacun a des besoins différents. Vous serez J’ai besoin de quelques litres par jour, dit-elle, et lorsque vous travaillez dehors et que vous transpirez, vous devez boire plus que lorsque vous êtes dans une pièce climatisée. Gardez une bouteille d’eau de 16 onces à votre bureau pour vous aider à atteindre votre objectif.
Soirée
Ne mangez pas trop au dîner. Un estomac plein peut vous rendre paresseux. Bonus : « Manger léger le soir et consommer plus de calories plus tôt dans la journée vous aidera à maintenir votre poids normal, ce qui constitue un réel problème pour de nombreuses personnes souffrant d’hypothyroïdie », explique Abrams.
Soyez prudent avec l’alcool. Boire de l’alcool peut vous rendre somnolent, mais cela peut également affecter la qualité de votre sommeil, vous laissant fatigué le lendemain. Il peut également contenir beaucoup de calories. «Je dis à mes patients que boire deux verres de vin, c’est comme manger un morceau de gâteau au chocolat tous les soirs. « Donc, si vous souhaitez perdre du poids, gérer votre diabète ou maintenir votre niveau d’énergie élevé, vous devriez probablement limiter la quantité d’alcool que vous buvez », explique Abrams. Si vous buvez, limitez-vous à un verre par nuit pour les femmes et à deux pour les hommes. Une boisson consiste en un shot de 1,5 once, une bière de 12 onces ou 5 onces de vin, dit-elle. Il est également important de réfléchir aux raisons pour lesquelles vous buvez. « Les gens qui sont très stressés et anxieux au travail et qui rentrent à la maison et boivent pour soulager leur stress et leur anxiété ne s’aident pas nécessairement eux-mêmes, car cela crée une dépendance à l’alcool », dit-elle.
Détendez-vous avant de vous coucher. Éteignez votre téléviseur, votre ordinateur et votre tablette et ne regardez pas votre téléphone pendant une heure avant de vous coucher, explique Olson. La lumière bleue des écrans supprime l’hormone du sommeil Mélatonine et perturbe le sommeil, selon un étude. Au lieu de regarder un écran, faites quelque chose qui vous détend, qu’il s’agisse de lire un livre de poche, de créer de l’art ou autre chose, explique Abrams. Ou prenez un bain chaud. Les recherches suggèrent qu’un bain chaud est utile car il augmente la température du corps, dit-elle, puis la température baisse, « tout comme dormir la nuit, ce qui semble accélérer l’endormissement et le sommeil profond. » L’inhalation d’huile de lavande peut également aider. détente, dit-elle.
Couchez-vous à la même heure chaque soir. Maintenir une heure de coucher constante peut vous aider à vous endormir et à rester endormi. Dormir Des heures adéquates et un sommeil sain jouent un rôle important dans le traitement des maladies auto-immunes, explique Abrams. « Cela aide également à équilibrer le système hormonal endocrinien, qui inclut l’hypothyroïdie », dit-elle. Vous avez besoin d’au moins sept heures par nuit, explique Olson. Donc si vous devez vous lever à 6 heures du matin, couchez-vous à 22 heures pour pouvoir vous endormir à 11 heures. Éteignez les lumières, gardez votre pièce fraîche et sombre. Soyez silencieux et faites des Z.
Si vos médicaments et vos habitudes saines ne soulagent pas votre fatigue, parlez-en à votre médecin pour en être sûr. anémie, une maladie auto-immune non diagnostiquée ou une insuffisance surrénalienne ne contribuent pas à vos problèmes, explique Olson. Les personnes atteintes de thyroïdite de Hashimoto ont donc un risque accru de développer une seconde maladie auto-immune. une étude.