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Parfois, il suffit de quelques simples changements dans son régime alimentaire et son mode de vie pour lutter contre la constipation et revenir à des selles régulières.
Le manque de fibres dans l’alimentation est une cause majeure de constipation. Les glucides complexes absorbent l’eau et ramollissent les selles afin qu’elles soient plus faciles à évacuer Santé de Harvard.
Selon le Directives diététiques de l’USDA pour les AméricainsLes femmes devraient viser à consommer 22 à 28 grammes (g) de fibres par jour, tandis que les hommes devraient en consommer 28 à 34 g par jour.
Mais moins de 10 pour cent des femmes et environ 3 pour cent des hommes respectent réellement ces recommandations en matière d’apport en fibres, rapporte l’USDA.
Obtenir la bonne quantité de fibres – provenant des fruits, des légumes, des haricots, des grains entiers et du pain – peut soulager la constipation, même si de nombreuses personnes ont besoin de suppléments de fibres pour suivre les recommandations.
Boire régulièrement de l’eau et d’autres boissons saines est également important pour soulager la constipation, car le liquide peut aider les fibres à maintenir leur régularité plus efficacement, selon l’étude. Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK).
D’autres changements de mode de vie peuvent également aider à soulager ou à prévenir la constipation, notamment :
- Faites du sport régulièrement.
- Essayez d’en avoir un selles À la même heure chaque jour, par ex. B. 15 à 45 minutes après le petit-déjeuner (manger stimule l’activité du côlon).
- Prévoyez suffisamment de temps pour aller à la selle.
- Ne résistez pas à l’envie d’aller à la selle.
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