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Les régimes à la mode sont tentants, surtout si l’un de vos objectifs est de perdre du poids, et ils sont très prometteurs pour votre avenir. Mais que sont les modes ? Régimeset pourquoi les nutritionnistes qualifiés le déconseillent-ils ?
« Les régimes à la mode ont tendance à être une solution rapide perte de poids ou un problème aigu », dit Alyssa Smolen, RDN, qui vit dans le comté d’Essex, New Jersey. « Ceux-ci sont différents des régimes thérapeutiques, tels que : Cuisine méditerranéenne ou TRAIT D’UNIONqui sont destinés à représenter un changement de style de vie à long terme », dit-elle.
Il peut être difficile de distinguer un régime à la mode d’un régime alimentaire axé sur un mode de vie durable, notamment parce que dans de nombreux cas, les deux ont le mot « régime » dans leur nom. Mais cela ne les rend pas identiques. Voici comment repérer un régime à la mode Léa Reitmayer, RDun nutritionniste sportif à Fayetteville, en Caroline du Nord.
- Promet une perte de poids rapide
- Conçu comme une solution à court terme
- S’appuie sur certains aliments comme « remèdes magiques » pour perdre du poids
- Certains groupes alimentaires sont exclus
- Fait des affirmations audacieuses sans support scientifique
- Un influenceur ou une célébrité affirme que cela a fonctionné pour lui
- Cela peut coûter cher à suivre
Certains régimes sont au mieux bizarres et au pire dangereux. (Mais quelques Les régimes à la mode existent depuis des années et semble crédible du fait de cette longévité.) Comme une étude a souligné que ces types de régimes peuvent être nocifs pour la santé s’ils sont suivis pendant des années. Peut-être, comme le soulignent les auteurs, que les régimes à la mode « vont souvent à l’encontre des principes de base de la biochimie et de l’adéquation nutritionnelle ». En d’autres termes, ils n’ont aucun sens scientifique et ne fournissent pas les nutriments dont votre corps a besoin. D’autres régimes à la mode ne sont peut-être pas dangereux en soi, mais ils présentent des risques importants.
Voici ce que vous devez savoir sur certaines des meilleures et des pires options.
Meilleur : céto
Le Régime céto – l’un des régimes les plus célèbres de la dernière décennie – est un régime riche en graisses, faible en protéines et très faible en glucides. Parce que les glucides sont considérablement réduits, le régime a tendance à entraîner une perte de poids rapide, note un Méta-analyse. “Les gens ont tendance à perdre du poids avec un régime céto, mais ce n’est généralement pas permanent”, explique Reitmayer. Par exemple : une étude incluse dans la méta-analyse citée ci-dessus a révélé qu’un régime céto de quatre à six semaines entraînait une perte de poids d’environ 20 livres, bien que l’effet disparaisse après six mois et que les résultats à long terme soient similaires à ceux d’un régime alimentaire restreint en calories. Le régime céto présente de réelles limites. « Rares sont ceux qui ont la discipline nécessaire pour faire cela à long terme. Notre corps vit de glucose et c’est pourquoi nous avons besoin de glucides », explique Reitmayer.
Le pire : le régime carnivore
Vous souhaitez consommer uniquement de la viande rouge, de la volaille, du poisson, du beurre et des œufs ? (Et de l’eau aussi !) C’est la petite liste d’épicerie sur le Régime carnivore. «Je ne recommanderais ce régime à personne», déclare Smolen. « Vous ne mangez qu’un seul groupe d’aliments et restreindre autant d’aliments est nocif pour votre santé. «Je ne saurais trop insister sur le fait que la variété est nécessaire pour une santé optimale», dit-elle. Quelque chose est créé Preuve que ce régime augmente dangereusement Le « mauvais » cholestérol LDL les niveaux. De plus, vous ne pouvez pas vous passer d’aliments d’origine végétale comme les fruits, les légumes ou les légumineuses. fibrece qui peut entraîner des problèmes gastro-intestinaux, parmi bien d’autres problèmes.
Meilleur : végétalien
UN Régime végétalien s’abstient de tous les produits d’origine animale, y compris la viande et les produits laitiers. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens essaient un régime végétalien, y compris des raisons éthiques où le mode de vie est cohérent avec leurs valeurs concernant les animaux et l’environnement. Mais il existe également un sous-ensemble de personnes qui l’utilisent comme régime amaigrissant rapide – et c’est là que cela devient à la mode pour certaines personnes. Pour cette raison et parce que le régime végétalien est plus coûteux et difficile à maintenir, il est souvent mal appliqué, souligne Reitmayer. Bien que ce régime se concentre davantage sur ce qu’il faut éviter que sur ce qu’il faut manger, il s’agit d’un régime à base de plantes Cela protège la santé de votre cœur et il est prouvé qu’il favorise un poids santé. Recherche Remarques. Mais cela n’est possible que si vous le suivez correctement ; De nombreux aliments indésirables hautement transformés sont techniquement considérés comme végétaliens et devraient être réduits, et non augmentés, dans tout régime.
Le pire : le régime HCG
Le Régime HCG limitez-vous à 500 calories par jour. Les personnes qui suivent un régime en prennent également hormone Des injections, des pastilles, des sprays ou des pilules qui imitent une hormone produite par le placenta pendant la grossesse, explique Mélissa Rifkin, Dt.P., basé à Mount Kisco, New York. Les partisans affirment que l’hormone favorise la perte de poids en modifiant le métabolisme. Ceux-là à leur tour Administration américaine des produits alimentaires et pharmaceutiques (FDA) dit qu’il n’y a aucune preuve de cela – et que toute perte de poids est due au manque de nutrition et non à l’HCG. Un gros avertissement est qu’en consommant si peu de calories, vous n’obtenez probablement pas les vitamines, les minéraux et les protéines dont votre corps a besoin pour une santé optimale. Si vous avez de la gonadotrophine chorionique humaine (HCG) sous quelque forme que ce soit, la FDA vous donne ce conseil : « Arrêtez de l’utiliser, jetez-la et arrêtez de suivre les instructions alimentaires. »
Le meilleur : le jeûne intermittent
Jeûne intermittent, comme on l’appelle, signifie limiter votre fenêtre de repas. Il y a un peu Types de jeûne intermittent, mais beaucoup de gens pratiquent le 16:8 (une version de repas à durée limitée) où ils jeûnent pendant 16 heures et mangent pendant les huit autres heures ; Vous pouvez également jeûner un jour sur deux ou quelques jours par semaine. Comparé à d’autres régimes à la mode, il existe des recherches approfondies sur le jeûne intermittent. UN Méta-analyse montre que ces régimes sont tout aussi efficaces qu’un régime hypocalorique. Les personnes participant aux études ont tendance à s’en tenir au jeûne intermittent et, par conséquent, certaines trouvent qu’il s’agit d’un moyen plus simple de réduire l’apport calorique global que de compter les calories pour maintenir un déficit quotidien.
Le pire : le régime alimentaire de la soupe aux choux
L’idée avec ça Régime soupe aux choux consiste à manger de la soupe aux choux pendant sept jours. Si vous pouvez supporter de manger de la soupe aux choux pendant aussi longtemps, la promesse est que vous perdrez 10 à 15 livres. Vous obtiendrez également le feu vert pour ajouter certains aliments comme des pommes, des baies, du riz brun et du bœuf tout au long de la semaine. « Le battage médiatique autour de ces régimes à aliment unique s’estompe rapidement », explique Rifkin. Même si cela n’est prévu que pour sept jours, qui sait si vous tiendrez aussi longtemps : “Le manque de variété ennuie les gens”, ajoute-t-elle. Bien que le chou lui-même soit un aliment sain, ce régime entraîne des carences en graisses et en protéines, deux des trois macronutriments nécessaires à la santé.
Meilleur: régime SlimFast
Classé cinquième sur la liste des meilleurs régimes rapides pour perdre du poids en 2024 Nouvelles américaines et rapport mondial, MinceRapide a été reconnu pour son efficacité dans la perte de poids à court terme. Néanmoins, il s’agit toujours d’un régime à la mode – les substituts de repas ou les collations ne véhiculent rien de l’approche souvent plus durable d’une alimentation riche en aliments frais, sains et entiers – et se classe donc au bas de la catégorie “Meilleurs régimes dans l’ensemble”. « Est-ce pratique ? Sécurisé. Mais je ne pense pas que ce soit un substitut de repas approprié », déclare Rifkin.
Le pire : le régime de la Belle au bois dormant
Le principe de ce régime est que vous dormez et ne mangez pas, ce qui entraîne une perte de poids, explique Reitmayer. C’est incroyablement dangereux, surtout parce qu’on vous encourage à prendre des sédatifs pour vous aider à dormir plus longtemps. Le sommeil naturel est incroyablement sain – et serait nécessaire à l’équilibre des hormones de l’appétit. Recherche – mais cette approche est considérée comme un trouble de l’alimentation. Sauter.
Meilleur: régime Atkins
Atkins et Keto sont peut-être tous deux des régimes faibles en glucides, mais Atkins se distingue par sa teneur élevée en protéines. Ce régime entraîne également une perte de poids rapide Recherche. Nouvelles américaines et rapport mondial convient qu’il est efficace et le classe n°2 sur la liste des meilleurs régimes pour perdre du poids rapidement. Mais avec quatre phases de régime, démarrer s’accompagne d’une véritable courbe d’apprentissage. En fin de compte, le régime est conçu pour vous mettre en mode d’entretien où vous le suivrez toute votre vie, ce qui en fait l’un des meilleurs choix. Cependant, n’oubliez pas que votre corps a besoin de glucides pour prospérer et qu’il est difficile de s’en tenir à un régime alimentaire pauvre en glucides sur le long terme, sauf raison médicale. Gardez également à l’esprit qu’une grande partie de la perte de poids initiale due à la restriction en glucides est due au poids de l’eau, explique Smolen.
Le pire : le régime boule de coton
Un autre régime à la mode dangereux qui consiste à manger des boules de coton pour remplir votre estomac ; Dans certaines versions, le coton est trempé dans des liquides comme du jus avant d’être avalé. «Je pensais presque que c’était une blague, mais c’est réel et dangereux», dit Rifkin. Un tel « régime » vous prive non seulement des nutriments dont votre corps a besoin, mais il peut également entraîner des blocages intestinaux, selon les rapports. OSF Santé. Aucune mode ne vaut la peine de risquer votre santé.