Les exercices de Kegel peuvent être utiles aussi bien aux hommes qu’aux femmes. Si votre médecin vous recommande les exercices de Kegel, vous pouvez vous attendre à ces bienfaits.
Les exercices de Kegel renforcent les muscles du plancher pelvien
Les exercices de Kegel sont conçus pour renforcer les muscles du plancher pelvien, qui soutiennent certains organes. “Un plancher pelvien sain est essentiel car ces muscles fournissent un soutien flexible, semblable à celui d’un hamac, aux principaux organes tels que la vessie, l’utérus et le rectum, et se contractent ou se referment autour de l’urètre et du rectum pour retenir l’urine, les selles et les gaz.” dit le Dr. Grisales.
Selon un Revue systématique Dans 18 essais contrôlés randomisés, Kegels peut également traiter le prolapsus des organes pelviens, une affection dans laquelle un ou plusieurs organes pelviens (vagin, utérus, vessie et rectum) s’affaissent et touche jusqu’à 50 % des femmes de plus de 50 ans.
Mais le traitement du prolapsus des organes pelviens implique bien plus que de simples exercices de Kegel. Les personnes atteintes de prolapsus des organes pelviens travaillent avec un physiothérapeute qui évalue leur état, crée un plan de traitement individualisé et fournit des commentaires lors des rendez-vous de suivi. Certaines personnes peuvent avoir besoin d’une intervention chirurgicale si la thérapie physique ne soulage pas les symptômes, indique-t-on. Santé de Harvard.
Les exercices de Kegel réduisent le risque d’incontinence urinaire
Si vous avez déjà fait pipi un peu après avoir éternué ou ri, vous n’êtes pas seul. Il s’agit d’un signe d’incontinence urinaire (perte d’urine), une maladie qui touche environ 30 % des femmes âgées de 30 à 60 ans, note Association nationale de l’incontinence.
grossesse, naissance, etc. ménopause peut affaiblir les muscles du plancher pelvien, ce qui rend plus difficile le contrôle du débit urinaire. Les muscles du plancher pelvien ont également tendance à s’affaiblir avec l’âge.
Les exercices de Kegel peuvent aider.
“Il a été démontré que les exercices du plancher pelvien réduisent l’incontinence post-partum chez les femmes qui ont récemment eu un enfant et peuvent également prévenir et traiter l’incontinence chez les femmes de plus de 65 ans”, dit-il. Leslie Rickey, MD, MPHun urogynécologue à Yale Medicine à New Haven, Connecticut, spécialisé dans les problèmes du plancher pelvien chez les femmes.
Dans une étudeLes femmes souffrant d’incontinence urinaire qui ont suivi un programme d’exercices de Kegel pendant trois mois ont constaté des améliorations significatives de la perte d’urine et ont signalé une meilleure qualité de vie.
“Les symptômes de l’incontinence augmentent avec l’âge, mais même les jeunes femmes à la fin de l’adolescence et dans la vingtaine signalent de l’incontinence. Il est donc possible que les stratégies de prévention soient mises en œuvre plus tôt dans la vie”, ajoute le Dr. Rickey a ajouté.
La National Association for Incontinence note que jusqu’à 5 % des hommes souffrent d’incontinence urinaire et que les hommes peuvent également bénéficier des exercices de Kegel. Clinique Mayo.
Les exercices de Kegel améliorent le contrôle intestinal
Un plancher pelvien solide favorise la santé de la vessie et réduit le risque de fuites urinaires – il en va de même pour l’intestin.
Les muscles du plancher pelvien soutiennent le rectum, qui fait partie des intestins. Les exercices de Kegel peuvent renforcer les muscles de l’anus, du plancher pelvien et du rectum, ce qui facilite la rétention des gaz et l’évacuation des selles, selon l’étude. Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales (NIDDK). Un essai clinique ont découvert que les exercices du plancher pelvien amélioraient considérablement l’incontinence fécale et la qualité de vie des hommes.
Selon une étude, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre si les exercices de Kegel peuvent réduire l’incontinence fécale chez les femmes avant et après l’accouchement. Méta-analyse sur 46 tentatives.
Les exercices de Kegel améliorent le travail et la récupération pendant la grossesse
Il n’existe pas beaucoup de recherches sur les avantages potentiels des exercices de Kegel pendant la grossesse, mais votre médecin peut les recommander pour faciliter le travail et la récupération.
Pendant la grossesse, le poids croissant d’un bébé en pleine croissance peut exercer une forte pression sur les muscles du plancher pelvien. Les exercices de Kegel peuvent améliorer votre capacité à supporter cette charge, selon la Cleveland Clinic.
Renforcer les muscles de votre plancher pelvien avec les exercices de Kegel peut également vous aider pendant le travail. Par la suite, les exercices de Kegel peuvent vous aider à reprendre le contrôle de votre vessie et à guérir le périnée (la fine couche de peau située entre le vagin et l’anus). Association américaine de grossesse.
Les exercices de Kegel peuvent augmenter le sexe
Parce que les exercices de Kegel peuvent resserrer les muscles autour du vagin, certaines femmes rapportent une plus grande satisfaction sexuelle après les exercices de Kegel, explique Wetter.
L’entraînement du plancher pelvien peut également améliorer la sexualité des hommes. Les hommes qui pratiquent les exercices de Kegel peuvent avoir un meilleur contrôle sur l’éjaculation et ressentir une sensation orgasmique améliorée. Clinique de Cleveland.
EN RAPPORT: Pourquoi les exercices de Kegel ne suffisent pas à lutter contre le dysfonctionnement pelvien