L’entraînement cardio en régime permanent (LISS) de faible intensité (également appelé entraînement en régime permanent, SST ou entraînement en zone 2) convient aux personnes de tout âge et de tout niveau de condition physique. C’est un type d’exercice non intimidant pour ceux qui veulent se lever du canapé et bouger. Et pour les professionnels de l’entraînement, c’est idéal pour l’entraînement croisé et l’endurance.
Comme son nom l’indique, l’entraînement LISS implique des activités aérobiques plus lentes sur une période plus longue, comme la marche, le jogging ou le vélo à un rythme confortable.
Considérez les entraînements LISS comme le contraire des entraînements par intervalles à haute intensité (HIIT), qui vous obligent à vous pousser aussi fort que possible pendant une courte période de temps, explique-t-il. Peter Katzmarzyk, PhDdirecteur exécutif adjoint pour les sciences de la population et de la santé publique au Pennington Biomedical Research Center à Baton Rouge, en Louisiane, qui étudie l’activité physique et l’obésité.
« En termes simples, vous pouvez considérer l’exercice LISS comme ce que les experts en santé publique promeuvent depuis des décennies – une activité physique de nature aérobique – comme la marche, le vélo et la natation », dit-il. C’est l’équivalent d’une activité aérobique d’intensité modérée, dit-il.