Qu’est-ce que l’Ashwagandha ? Avantages pour la santé, risques et plus encore
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Avantages potentiels de l’Ashwagandha pour la santé
L’Ashwagandha peut offrir plusieurs avantages potentiels pour la santé de certains groupes. Découvrez ici comment le complément alimentaire peut contribuer à votre bien-être.
Peut aider à soulager le stress et l’anxiété
L’Ashwagandha est peut-être mieux connu aujourd’hui comme adaptogène qui aide votre corps à mieux gérer le stress. « L’Ashwagandha s’adapte au système nerveux de la personne qui le prend. Son super pouvoir est de détecter dans le corps si votre système nerveux doit monter ou descendre », explique Silcox. Ainsi, si vous êtes nerveux et anxieux, l’herbe peut vous aider à vous calmer, mais si vous vous sentez déprimé, elle peut vous remonter le moral, comme ginsengune autre racine de plante populaire, ajoute-t-elle.
Dans une méta-analyse de 12 articles impliquant plus de 1 000 personnes, il a été constaté que la supplémentation en ashwagandha réduisait mieux l’anxiété et le stress qu’un placebo, bien que « la certitude des preuves soit faible », notent les auteurs. Cela signifie que des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ce possible bénéfice pour la santé.
Peut améliorer la fertilité
L’Ashwagandha est traditionnellement utilisée en Ayurveda pour soutenir la fertilité, et il existe quelques études à ce sujet. Dans une méta-analyse portant sur des humains et des animaux, les chercheurs ont conclu qu’il existe des preuves que la consommation d’ashwagandha peut réduire l’infertilité en améliorant la qualité du sperme et en améliorant la santé des hormones qui jouent un rôle clé dans l’ovulation. testostérone et la production de spermatozoïdes.
Bien que les raisons exactes ne soient pas connues, les chercheurs ont déclaré que les antioxydants contenus dans l’ashwagandha pourraient être impliqués. Ces études suggèrent seulement un possible effet d’amélioration de la fertilité et ne prouvent pas que l’ashwagandha augmente réellement vos chances de tomber enceinte ; Des études complémentaires sont nécessaires.
Peut vous aider à bien dormir
Si vous êtes Avoir du mal à trouver le sommeil dont vous avez besoin, Ashwagandha peut contribuer à rendre votre nuit plus reposante. Une étude randomisée et contrôlée par placebo menée en Inde sur des personnes en bonne santé et celles atteintes de insomnie ont découvert que la prise d’ashwagandha pendant huit semaines améliorait divers paramètres du sommeil, y compris la qualité globale du sommeil. Les chercheurs notent que l’herbe peut avoir certains effets Neurotransmetteurs impliqué dans le sommeil.
Une revue systématique et une méta-analyse de 2021 ont inclus cinq essais contrôlés randomisés et ont conclu que l’extrait d’ashwagandha à des doses de 600 mg ou plus montrait un effet faible mais statistiquement significatif sur le sommeil global lorsqu’il était pris pendant huit semaines ou plus, en particulier chez les personnes souffrant d’insomnie. Ils soulignent que de nombreuses études ne faisaient pas état de la sécurité et des effets secondaires, en particulier ceux à long terme, et que la qualité globale de ces études variait.
Peut soutenir un système immunitaire sain
Les maladies surviennent, surtout pendant Saison du rhume et de la grippemais peut-être qu’en utilisant l’ashwagandha, vous pourrez améliorer vos chances de rester en bonne santé.
Dans une étude, des personnes en bonne santé ont pris 60 milligrammes (mg) d’extrait d’ashwagandha ou un placebo pendant 30 jours. Ceux qui ont pris de l’ashwagandha ont constaté une activité accrue de certaines cellules et molécules immunitaires appelées immunoglobulines et cytokines. Cela suggère que le supplément peut aider votre système immunitaire à mieux combattre les envahisseurs qui peuvent vous rendre malade, tels que les bactéries et les virus.
Les auteurs notent également que les effets favorisant le sommeil de l’ashwagandha peuvent jouer un rôle important dans la guérison d’un rhume ou d’une grippe, puisque le sommeil affecte le système immunitaire. Des études supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si l’ashwagandha conduit réellement à une meilleure immunité contre certains virus ou infections.
