Et la bonne nouvelle est que le cardio à faible impact peut avoir les mêmes avantages pour la santé que le cardio à fort impact, dit-elle.
Recherche publiée dans JAMA Médecine Interne ont découvert que marcher 10 000 pas par jour – une excellente option à faible impact – est associé à un risque plus faible de démence, de maladie cardiaque, de cancer et de décès. De plus, même un nombre inférieur d’étapes était associé à certains avantages. Tous les 2 000 pas réduisaient progressivement le risque de décès prématuré de 8 à 11 pour cent, jusqu’à environ 10 000 pas par jour, ont rapporté les auteurs de l’étude.
En autre Etude publiée dans Artériosclérose, thrombose et biologie vasculaireLes chercheurs ont analysé 33 060 coureurs et 15 045 marcheurs (intensité modérée). Ils ont constaté que les deux groupes présentaient un risque plus faible d’hypertension artérielle, de diabète et de cholestérol sur une période de six ans.
Même les exercices à faible impact peuvent brûler des calories. Par conséquent Santé de Harvard, certains exercices à impact élevé ou faible peuvent brûler des quantités similaires de calories. Par exemple, 30 minutes de vélo modéré brûlent la même quantité de calories qu’une séance d’aérobic à fort impact.
“L’intensité et l’intensité de votre travail constituent une meilleure mesure de votre capacité à brûler des calories”, explique le Dr. Hennessy. « Vous pouvez avoir une intensité élevée mais un faible impact en roulant vigoureusement sur un vélo stationnaire ou en augmentant votre vitesse en nageant. Si vous commencez à une intensité plus faible, vous aurez besoin de plus de temps pour brûler la même quantité de calories.