De nombreuses recherches soutiennent les bienfaits du Functional sur la santé. L’entraînement en force. Voyons les principaux avantages.
Une plus grande force musculaire
Étant donné que l’entraînement en force fonctionnelle implique des exercices de résistance, il peut vous aider à développer des muscles plus forts. Et la force musculaire est bénéfique pour tout le monde, quel que soit l’âge ou le niveau de capacité.
Par exemple, cela peut aider les personnes âgées à prévenir ou à améliorer la fragilité Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). UN examen précédent de 13 études ont découvert que l’entraînement en force fonctionnelle est une approche efficace pour développer la force musculaire chez les personnes âgées. Dans une des études Dans l’étude, les personnes âgées fragiles qui ont suivi un programme d’entraînement en force fonctionnelle de 12 semaines ont constaté des améliorations significatives de la force des jambes (la force du bas des jambes est associée à la fragilité) par rapport à celles qui ne l’ont pas fait.
L’entraînement en force fonctionnelle profite également aux athlètes. Dans une Étude publiée en août 2022 dans le Journal de recherche sur la force et le conditionnement physiqueLes jeunes footballeurs qui ont participé à un programme d’entraînement en force fonctionnelle de 10 mois ont constaté des améliorations significatives de leur force maximale, mais pas autant que les joueurs ayant suivi un programme d’entraînement en force traditionnel.
Amélioration des performances physiques chez les personnes âgées
Il est courant que les gens perdent leur force et leur mobilité avec l’âge. Malheureusement, cela peut rendre les activités quotidiennes difficiles, voire impossibles. Et perdre la capacité d’accomplir les activités de la vie quotidienne (AVQ) ou les tâches de routine essentielles à une vie indépendante peut être dangereux et avoir un impact sur votre qualité de vie, indique un article paru dans StatPerles.
En entraînant les mouvements dont vous avez besoin pour effectuer les AVQ (marcher, rester debout, s’habiller), l’entraînement en force fonctionnelle peut vous aider à rester actif et indépendant en vieillissant.
Dans une Étude publiée en mai 2023 Vieles personnes âgées avec déficience cognitive légère Les participants à un programme d’entraînement fonctionnel de haute intensité de 12 semaines avec une composante de force ont constaté des améliorations significatives de l’équilibre, de la stabilité et des AVQ. Pendant ce temps, ceux qui n’ont reçu que des recommandations générales sur les bienfaits de l’exercice n’ont vu aucun changement.
Et la même étude qui a révélé que l’entraînement en force fonctionnelle développe la force musculaire a montré que deux à trois séances d’entraînement hebdomadaires de 45 à 60 minutes peuvent également conduire à des améliorations significatives de l’équilibre et de la capacité d’ADL.
Moins de risque de blessure
Les professionnels du fitness considèrent l’entraînement en force comme essentiel pour réduire les risques de blessures, notamment chez les sportifs.
UN étude antérieure Une étude portant sur 52 jeunes footballeurs a révélé que ceux qui intégraient deux à trois séances de musculation à leur routine hebdomadaire pendant 12 semaines souffraient beaucoup moins de blessures que ceux qui ne pratiquaient aucun entraînement de force. Sur les 17 blessures au total cette saison, seulement quatre sont survenues dans le groupe de force.
Bien qu’il existe peu de recherches sur l’entraînement en force fonctionnelle et les blessures, il est probablement prudent de supposer qu’il a un effet similaire sur le risque de blessure car, comme le note Wall, il s’agit avant tout d’apprendre au corps à mieux bouger.