Nous vivons à une époque où beaucoup d’entre nous se sentent surchargés de stress. Pourtant, beaucoup d’entre nous ignorent à quel point nos habitudes personnelles peuvent contribuer à nos peurs et à nos anxiétés.
D’une part, le désordre et le désordre peuvent conduire au stress, ce qui peut être l’une des raisons pour lesquelles La méthode de rangement de Marie Kondo et le minimalisme ont tant d’adeptes. Enfin, évacuer (le fait de placer les différentes choses physiques autour de vous à leur place) permet non seulement de trouver plus facilement ce que vous cherchez, mais peut également améliorer votre humeur et votre état d’esprit de plusieurs manières.
“Cela donne aux gens un nouveau sentiment de contrôle sur leur environnement”, dit-il. Catherine Roster, Ph.D., professeur de marketing et directeur du Behavioral Lab de l’Anderson School of Management de l’Université du Nouveau-Mexique à Albuquerque, qui a étudié les effets du désordre sur notre bien-être psychologique. « Lorsque les gens entreprennent un processus de désencombrement, ils ressentent un sentiment de liberté et de libération. C’est retrouver un sentiment de maîtrise et de contrôle. Vous vous sentez plus compétent et efficace.
Malgré les avantages du désencombrement, il peut être facile de remettre à plus tard des tâches qui semblent accablantes ou stressantes, comme s’attaquer à ce tiroir à déchets qui déborde ou trier cette énorme pile de vêtements que vous n’avez pas récupérés depuis des mois.
Donc, si votre maison est plus encombrée que jamais, lisez la suite pour savoir pourquoi cela vaut la peine de prendre le temps de commencer à désencombrer.
Pourquoi le désordre affecte-t-il notre bien-être ?
Le désordre affecte notre bien-être émotionnel et physique de plusieurs manières :
L’encombrement au bureau peut nous rendre moins productifs et plus épuisés
Passer du temps dans un environnement surpeuplé et désorganisé peut affecter votre vigilance, votre concentration et même mettre à rude épreuve vos ressources cognitives, disent-ils. Recherche basé sur les résultats de l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf). De plus, vivre dans un espace surpeuplé est associé à des auto-évaluations de productivité réduite et à une procrastination plus chronique, selon une étude. étude Co-auteur : Dr. Liste.
“Le désordre reflète une surabondance de biens qui se combinent pour créer des espaces de vie chaotiques et désorganisés”, explique Joseph Ferrari, Ph.D., auteur principal de l’étude et professeur de psychologie à l’Université DePaul de Chicago. « Le désordre est souvent le résultat d’un attachement excessif à nos objets personnels, ce qui rend difficile de s’en séparer. Ce n’est pas l’abondance qui pose problème, mais l’attachement à l’abondance.
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La procrastination et le désordre, en particulier, peuvent être une voie à sens unique. Un étude (également co-auteur avec le Dr Ferrari et Roster) a découvert que l’indécision et la procrastination au travail augmentent l’encombrement du bureau. Selon un autre, les résultats s’appliquent également aux télétravailleurs étude de Ferrari avec 88 employés à distance ; Cela relie également l’indécision et la procrastination à l’encombrement du bureau à domicile.
Et ce n’est pas seulement la performance au travail qui est affectée par l’encombrement. Un Étude publiée en 2021 L’encombrement identifié au bureau (comme le papier, les déchets et les fournitures de bureau) a eu un impact négatif sur la satisfaction au travail et a augmenté le risque de problèmes liés au travail. Burnouten particulier pour les employés occupant des postes de direction supérieurs (par exemple, dirigeants ou propriétaires d’entreprise).
Le désordre à la maison peut nuire au bonheur et nous rendre moins confiants
Bien entendu, le bureau n’est pas le seul endroit où il y a du désordre. Le désordre dans la maison peut également avoir un impact négatif sur votre vie. En autre Papier Dans une étude qui inclut également Ferrari et Roster comme auteurs, les réponses à une enquête menée auprès d’adultes aux États-Unis et au Canada ont révélé que le désordre peut avoir un impact négatif sur le bien-être subjectif et le bonheur. Bien que la « maison » soit généralement considérée comme un endroit sûr et sécurisé, selon les réponses à l’enquête, le désordre menace une partie de cette sécurité.
« Lorsqu’il y a beaucoup de désordre, vous perdez le contrôle de votre environnement physique, ce qui est très dévastateur et peut entraîner du stress, de la dépression ou de l’anxiété », explique Roster.
En fait, un étude a examiné comment les membres de la famille parlaient de leur environnement de vie dans la région de Los Angeles. Les femmes qui décrivaient leur maison comme plus encombrée avaient des niveaux plus élevés d’hormones de stress Cortisol et une humeur dépressive plus grande tout au long de la journée par rapport aux femmes qui ont décrit leur maison comme plus reposante et reposante. (Les hommes n’ont pas ressenti le même stress ni les mêmes troubles de l’humeur en raison de leur environnement familial ; les chercheurs soupçonnaient que les femmes pouvaient se sentir davantage responsables du foyer.) Il est important de noter que la relation causale entre les résultats n’est pas claire : cela pourrait être le cas Puisque le désordre entraîne plus de stress, le stress provenant de facteurs externes conduit à plus de désordre ou à un mélange des deux.
L’encombrement peut présenter un risque pour la sécurité
L’encombrement peut également présenter un risque pour la sécurité s’il y a des objets ou des cordons sur le sol sur lesquels quelqu’un peut trébucher, ou un risque pour la santé si vos tas d’objets sont devenus des aimants pour la poussière ou les insectes. De plus, le désordre peut provoquer des tensions ou des frictions entre les personnes d’un même foyer, surtout si elles ont des idées différentes sur ce qui est acceptable en matière d’ordre.
Même votre vie sociale peut être affectée si elle devient si embarrassante que vous arrêtez de recevoir des gens, explique Roster.
Enfin, il existe même des preuves selon lesquelles le fait d’être dans une pièce bondée pourrait affecter vos habitudes alimentaires au fil du temps : étude ont constaté que les participants qui passaient du temps dans une cuisine en désordre mangeaient plus de biscuits fournis que les participants dans une cuisine plus propre. Cependant, l’étude a également révélé que le fait de se souvenir d’un moment où les participants se sentaient en contrôle les a amenés à manger moins de biscuits dans une cuisine en désordre, ce qui suggère que l’état d’esprit qui stimule les fringales dans une cuisine chaotique peut réduire l’espace.
Dans quelle mesure le désencombrement aide-t-il à lutter contre l’anxiété et le bien-être ? C’est différent pour nous tous
Si le désordre contribue au stress, le fait de ranger et d’organiser l’environnement autour de vous peut-il soulager ce stress et améliorer votre bien-être ? Oui, mais sachez que nous avons tous des opinions différentes sur ce qu’est un niveau d’encombrement acceptable.
“Le désordre est” dans l’œil du spectateur “, dans le sens où un certain désordre peut déranger certaines personnes mais convient parfaitement à d’autres”, explique-t-il. Darby Saxbe, Ph.D., professeur de psychologie à l’Université de Californie du Sud à Los Angeles. Ses recherches portent sur la façon dont les environnements familiaux et domestiques influencent notre corps et notre santé, et elle est l’auteur principal des sujets mentionnés ci-dessus. étude L’étude a examiné la relation entre les niveaux de cortisol et la mesure dans laquelle les femmes décrivaient leur maison comme « bondée ».
Selon Roster : « L’encombrement est un spectre : certaines personnes présentant des niveaux d’encombrement extrêmement élevés peuvent penser qu’elles n’ont aucun problème avec cela, tandis que d’autres peuvent en être assez ennuyées alors qu’en réalité il n’y en a pas grand-chose. »
Alors que vous luttez pour désencombrer, vous pourriez avoir l’impression qu’un fardeau a été allégé. Peu importe ce que vous considérez physiquement comme du « désordre », il y a un rappel visuel constant des choses qui doivent être faites, explique le Dr. Saxbé. « Le désencombrement vous permet de rayer des choses de votre liste de choses à faire, ce qui vous procure un sentiment d’accomplissement. La suppression de l’encombrement élimine également les interruptions visuelles. C’est un moyen simple de nettoyer le palais et de prendre un nouveau départ.
Réduire et organiser favorise également une plus grande productivité, un sentiment d’ordre et d’efficacité personnelle, ainsi qu’une amélioration de l’humeur. En regardant les choses autrement, ranger, ranger et se débarrasser des choses inutiles est un moyen de « maîtriser la pollution symbolique », concluent les chercheurs dans un ouvrage. analyse.
Quand désencombrer signifie prendre soin de soi et quand ce n’est pas le cas
Bien sûr, vous pouvez tout pousser à l’extrême. Ainsi, lorsque le rangement devient une obsession ou que vous êtes très strict sur le fait de tout ranger à un certain endroit, vous pouvez en faire trop. Comme le dit Saxbe : « Si le désencombrement vous empêche de concentrer votre attention sur d’autres choses de votre vie, cela n’est ni utile ni adaptatif. »
En d’autres termes, il est important de trouver ce qui vous convient dans ce domaine et d’être suffisamment flexible pour abandonner le contrôle lorsque cela est nécessaire (que ce soit un week-end, une occasion spéciale ou à des endroits spécifiques de votre maison ou de votre bureau). Mais cela vaut la peine de trouver votre équilibre personnel, car, dans la bonne mesure, le désencombrement peut avoir un impact positif sur votre bien-être mental et émotionnel de plusieurs manières.
Et à cet égard, le désencombrement peut certainement être une forme Soins auto-administrés. (N’oubliez pas que prendre soin de soi est tout ce que vous faites pour prendre soin de votre santé physique et émotionnelle de la meilleure façon que vous connaissez.)
Il y a encore beaucoup de travail à faire dans le domaine de la psychologie positive pour mieux définir les bénéfices potentiels du rangement, estime Roster, ajoutant : “C’est une forme de soin personnel, tout comme ne pas le faire est une forme d’autodérision”. . ” . “
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Rapports supplémentaires par Moira Lawler.