Pratiquer la pleine conscience en mettant l’accent sur une alimentation saine peut être bon pour le cœur, montre une nouvelle étude, améliorant la confiance en soi et aidant les gens à suivre une alimentation saine pour le cœur.
Dans l’étude, lorsque des personnes souffrant d’hypertension artérielle ont participé à un programme de réduction de la tension artérielle basé sur la pleine conscience pendant huit semaines, elles ont considérablement amélioré leurs scores en termes d’estime de soi et d’adhésion à un régime alimentaire sain pour le cœur, par rapport à un groupe témoin. Les résultats ont été publiés dans Ouverture du réseau JAMA.
« Les participants au programme ont montré une amélioration significative de leur adhésion à un régime alimentaire sain pour le cœur, qui est l’un des principaux facteurs de pression artérielle, ainsi qu’une amélioration significative de leur confiance en soi, qui semble influencer de saines habitudes alimentaires », indique l’étude principale. auteur Eric B. Loucks, professeur agrégé d’épidémiologie, de sciences comportementales et sociales et directeur du Mindfulness Center de l’Université Brown.
Loucks a déclaré que l’étude aide à expliquer le mécanisme par lequel un programme d’entraînement à la pleine conscience sur mesure visant à améliorer l’alimentation peut affecter la tension artérielle.
« L’amélioration de notre conscience de soi, de la façon dont nous nous sentons face aux différents aliments, de la façon dont notre corps se sent en général, ainsi que de nos pensées, émotions et sensations physiques liées à la consommation d’aliments sains et malsains, peuvent influencer les habitudes alimentaires des gens », a-t-il déclaré.
L’hypertension artérielle, l’une des principales causes de maladies cardiovasculaires, est le principal facteur de risque de décès précoce dans le monde, entraînant environ 10,8 millions de décès évitables chaque année, selon un récent rapport de l’Organisation mondiale de la santé. Loucks dit que ce qu’il est important de retenir à propos de ces décès évitables, c’est qu’il existe de nombreuses recherches soutenant des stratégies efficaces pour contrôler et prévenir l’hypertension artérielle.
« Presque tout le monde a la possibilité de contrôler sa tension artérielle en modifiant son régime alimentaire et son activité physique, en observant ses médicaments antihypertenseurs, en minimisant sa consommation d’alcool et en surveillant sa réactivité au stress », a-t-il déclaré.
Un programme de pleine conscience centré sur le cœur
Le programme de réduction de la tension artérielle basé sur la pleine conscience utilisé dans l’étude, développé par Loucks en 2014, forme les participants à des compétences telles que la méditation, le yoga, la conscience de soi, le contrôle de l’attention et la régulation des émotions. Ce qui rend le programme unique, dit-il, c’est que les participants apprennent à adapter ces compétences aux comportements connus pour abaisser la tension artérielle.
Le plan MB-BP comprenait une séance d’orientation de groupe, huit séances de groupe hebdomadaires de 2,5 heures et une retraite d’une journée, ainsi que 45 minutes recommandées de pratique à domicile six jours par semaine. Le programme était dirigé par des formateurs qualifiés possédant une expertise dans l’étiologie, le traitement et la prévention des maladies cardiovasculaires. Les cours ont eu lieu à Providence, Rhode Island, à l’Université Brown et dans un centre de santé situé dans un quartier à faible revenu.
L’étude a comparé deux groupes totalisant 201 participants. Les 101 personnes du groupe test faisaient partie du programme MB-BP de 8 semaines, qui fournissait des commentaires personnalisés et une éducation sur les facteurs de risque d’hypertension, une formation à la pleine conscience des participants concernant les facteurs de risque d’hypertension (y compris une alimentation consciente) et une formation à la pleine conscience des participants concernant hypertension – facteurs de risque (y compris une alimentation consciente) ; et soutien au changement de comportement. Le groupe témoin « soins normaux » a reçu des brochures éducatives sur le contrôle de l’hypertension artérielle. Les deux groupes ont reçu un tensiomètre à domicile avec une formation sur son utilisation et la possibilité d’être orienté vers un médecin de famille.
Les chercheurs se sont concentrés sur l’adhésion des participants au programme Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), un régime alimentaire équilibré riche en fruits, légumes, grains entiers et produits laitiers faibles en gras, conçu pour créer un style d’alimentation sain pour le cœur tout au long de la vie. Malgré son efficacité, l’adhésion au régime DASH est généralement faible.
Après six mois, le groupe de pleine conscience a montré une amélioration de 0,34 point du score du régime DASH. Loucks a expliqué que cet effet peut être interprété comme équivalent au passage d’un participant d’un apport de légumes approchant les quantités recommandées (2-3 portions) aux quantités recommandées (au moins 4 portions), ou à des changements similaires dans un autre composant du régime. Le groupe témoin a montré une modification du score du régime DASH de -0,04 points.
Le groupe de pleine conscience a également montré une amélioration de 0,71 point du score moyen de conscience intéroceptive (le processus de perception et d’interprétation des signaux de son propre corps) par rapport à six mois plus tôt, surpassant de manière significative le groupe témoin de 0,54 point.
Les auteurs ont déclaré que les résultats de l’étude prouvent qu’un programme personnalisé d’entraînement à la pleine conscience destiné aux participants souffrant d’hypertension artérielle, ciblant la nutrition et la conscience de soi, améliore considérablement les deux.
« Le programme donne aux participants les outils nécessaires pour apporter des changements alimentaires sains pour le cœur, susceptibles de faire baisser leur tension artérielle et de réduire leur risque de maladie cardiovasculaire », a déclaré Loucks.
Les chercheurs examinent différentes « doses » de programme (par exemple, des durées de programme plus courtes, moins de séances) ainsi que les facteurs qui influencent la mise en œuvre du plan MB-BP dans un contexte réel, notamment l’éligibilité à la couverture d’assurance maladie, l’accessibilité à différentes populations de patients. , et de la flexibilité pour les médecins.
Parmi les autres contributeurs de l’Université Brown figuraient Frances Saadeh, Matthew Scarpaci, Jeffrey Proulx, Roee Gutman et Willoughby Britton. L’étude a été soutenue par le programme de fonds commun des National Institutes of Health Science of Behaviour Change grâce à une récompense administrée par le National Center for Complementary and Integrative Health (UH2AT009145, UH3AT009145).