Il n’est pas difficile de comprendre l’attrait du « Sleepy Girl Cocktail » qui est omniprésent sur TikTok. Les influenceurs promettent que cette simple concoction de seltz, de jus de cerise acidulée et magnésium La poudre est tout ce dont vous avez besoin pour bien dormir.
“C’est le petit cocktail que je prépare quand je veux avoir le meilleur sommeil de ma vie”, déclare un TikToker dans un article. Vidéo avec 4,3 millions de vues.
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Bien qu’il y ait une part de vérité derrière les affirmations des influenceurs selon lesquelles les ingrédients de ce cocktail sans alcool favorisent le sommeil, il n’existe aucune preuve scientifique solide que cette boisson fera des problèmes de sommeil une chose du passé, dit-il. José Ordovas, PhDscientifique principal et professeur au Centre de recherche sur la nutrition humaine de l’USDA sur le vieillissement à l’Université Tufts.
« Ce n’est pas nécessairement de la science indésirable », explique le Dr. Ordovas. “Il existe une base scientifique faible selon laquelle les ingrédients individuels peuvent favoriser le sommeil, mais il n’existe aucune preuve scientifique directe soutenant les effets combinés de ces ingrédients tels que présentés dans le cocktail Sleepy Girl.”
Les ingrédients d’un cocktail sans alcool Sleepy Girl sont-ils une recette pour dormir ?
Le magnésium joue un rôle dans plusieurs fonctions corporelles liées au sommeil, notamment la régulation des neurotransmetteurs – des messagers chimiques dans le cerveau – qui jouent un rôle dans le contrôle du corps. horloge biologique et dites-nous quand dormir et quand se réveiller, dit Ordovas. La carence en magnésium est associée à des problèmes de sommeil insomnieet ces conditions peuvent parfois être améliorées par des suppléments de magnésium, ajoute Ordovas.
Contient du jus de cerise acidulée Mélatonine, un composé produit par le cerveau en réponse à l’obscurité et connu pour favoriser le sommeil, explique Ordovas. Les cerises contiennent également des anthocyanes et du tryptophane, des composés qui peuvent soutenir la production de mélatonine dans le cerveau.
Et bien que le seltzer ne contienne rien de spécifique qui favorise directement le sommeil, Hydratation joue un rôle clé dans le sommeil, note Ordovas. La déshydratation peut réduire la production de mélatonine dans le cerveau et perturber votre horloge biologique.
Mieux qu’un cocktail ?
Même si chacun des ingrédients du cocktail sans alcool Sleepy Girl a un certain lien avec le sommeil, la quantité d’eau, de magnésium et de jus de cerise dans une seule boisson pourrait ne pas suffire à faire la différence, dit-il. Marie-Pierre St-Onge, Ph.D.Professeur agrégé de médecine nutritionnelle et directeur du Centre d’excellence pour la recherche sur le sommeil et le rythme circadien au centre médical Irving de l’Université Columbia à New York.
“Mais si le cocktail sans alcool remplace un cocktail, il pourrait contribuer à un meilleur sommeil”, estime le Dr. Saint-Onge.
Il peut être bénéfique d’incorporer un tel cocktail sans alcool à votre routine du soir sans alcool ni caféine. En effet, le rituel consistant à prendre un verre tous les soirs avant de se coucher pourrait jouer un rôle dans l’endormissement, explique Ordovas. Ce mocktail peut faire partie de ce qu’on appelle une bonne hygiène du sommeil, c’est-à-dire des habitudes qui facilitent l’endormissement et le maintien du sommeil.
“Le rituel signale au corps qu’il est temps de se détendre, ce qui peut faciliter la transition vers le sommeil”, explique Ordovas. “Cet aspect psychologique, parfois appelé effet placebo, où la croyance qu’une routine particulière favorise le sommeil peut augmenter la probabilité que cela se produise, joue un rôle important dans l’hygiène du sommeil.”
Aliments et boissons qui favorisent le sommeil
Il existe plusieurs choses que vous pouvez manger et boire pour améliorer votre routine du coucher. Selon Ordovas, ceux-ci incluent :
- Lait chaud Un remède ancien qui peut avoir un effet psychologique apaisant, peut-être en raison de son association avec la chaleur et la sécurité de l’enfance.
- tisanes Les tisanes sans caféine comme la camomille, la racine de valériane ou la lavande sont traditionnellement utilisées pour favoriser le calme et la somnolence.
- Amandes et noix Ces noix contiennent du magnésium et de la mélatonine, associés à de meilleures habitudes de sommeil.
- Bananes Ils sont riches en potassium et en magnésium, qui peuvent détendre les muscles et les nerfs.
- kiwi Consommer du kiwi avant de se coucher peut améliorer l’endormissement, sa durée et son efficacité grâce à ses propriétés antioxydantes et sa teneur en sérotonine.
- Poisson gras Les poissons comme le saumon et le maquereau ont une proportion élevée les acides gras omega-3 Et Vitamine Dqui sont associés à une meilleure qualité du sommeil.
Aliments et boissons pouvant affecter le sommeil
En plus d’incorporer certains éléments dans votre alimentation pour améliorer le sommeil, vous devriez envisager de limiter ou d’éviter les aliments et les boissons qui contribuent aux problèmes de sommeil. Selon Ordovas, ces choses devraient être évitées, surtout avant de se coucher.
- caféine On le trouve dans le café, le thé, le chocolat et certaines boissons gazeuses et doit être évité quatre à six heures avant de se coucher car il peut vous empêcher de dormir.
- alcool Bien que cela puisse vous aider à vous endormir, cela réduit généralement la qualité du sommeil et peut provoquer un réveil plus tard dans la nuit.
- Repas copieux Les repas copieux ou copieux tard dans la soirée peuvent provoquer une gêne et une indigestion, ce qui peut affecter le sommeil.
- Aliments épicés Peut provoquer des brûlures d’estomac et une indigestion peu propices à une bonne nuit de sommeil.
- Aliments sucrés et glucides simples Peut provoquer une augmentation du taux de sucre dans le sang et provoquer une vigilance.
Bonne hygiène du sommeil
Ordovas affirme que se concentrer sur ce que vous mangez et buvez n’est qu’un moyen de promouvoir une bonne hygiène du sommeil. La routine est la clé, qu’il s’agisse d’un cocktail entre filles ou non. Les recommandations d’Ordovas incluent :
- Horaires de sommeil réguliers Se coucher et se lever à la même heure chaque jour aide à réguler l’horloge interne de votre corps et peut vous aider à vous endormir et à rester endormi.
- Environnement de sommeil Un environnement calme, sombre et frais peut favoriser un sommeil sain. Pensez à utiliser des bouchons d’oreilles, un ventilateur ou une machine à bruit blanc pour bloquer les sons gênants.
- Temps d’écran limité L’exposition à la lumière bleue des téléphones, tablettes et ordinateurs peut affecter la production de mélatonine. Il est conseillé de réduire le temps passé devant un écran au moins une heure avant le coucher.
- Activité physique Une activité physique régulière peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à profiter d’un sommeil plus profond. Cependant, il est préférable de ne pas faire d’exercice trop près de l’heure du coucher.
- gérer le stress Le stress est une cause fréquente de problèmes de sommeil. Des techniques comme la méditation, la respiration profonde et la relaxation musculaire progressive peuvent réduire le stress et vous aider à vous endormir.
- Évitez les siestes Si vous avez du mal à vous endormir, évitez les siestes, surtout l’après-midi.
- La routine du soir Effectuez les mêmes rituels tous les soirs avant de vous coucher pour signaler à votre corps qu’il est temps de se détendre et de s’endormir.
La conclusion
Que vous essayiez ou non un cocktail sans alcool Sleepy Girl avant de vous coucher tous les soirs, vous devez avoir une bonne hygiène du sommeil et considérer le sommeil comme l’un des trois piliers les plus importants d’une bonne santé, avec une bonne alimentation et une activité physique adéquate, explique St-Onge.
«Les trois se renforcent mutuellement», explique St-Onge. « Ce que vous mangez pendant la journée affecte votre sommeil, ce qui à son tour affecte votre capacité à manger sainement et à faire de l’exercice. et le fait que vous fassiez de l’exercice pendant la journée affecte votre capacité à vous endormir et à avoir un sommeil réparateur, ce qui affecte vos habitudes alimentaires et vos activités le lendemain.