Le régime méditerranéen peut potentiellement améliorer votre sommeil

Dans une revue récemment publiée dans nutritifLes chercheurs étudient les associations entre l’adhésion à un régime méditerranéen (MD) et les caractéristiques du sommeil telles que la durée du sommeil, l’insomnie, la somnolence diurne et la qualité globale du sommeil.

Étude: Caractéristiques du régime méditerranéen et du sommeil : une revue systématique des preuves actuelles. Crédit photo : PeopleImages.com – Yuri A / Shutterstock.com

MD comme alimentation saine, savoureuse et respectueuse de l’environnement

MD est riche en aliments végétaux tels que les grains entiers, les fruits, les légumes, les légumineuses et les noix et s’est avéré facile à adopter dans les cultures non méditerranéennes. De nombreuses études ont montré que la DM pouvait réduire le risque de certains cancers, maladies neurodégénératives et troubles cardiovasculaires.

Parce que l’observance du MD peut être liée à d’autres habitudes saines et à d’autres aspects du mode de vie, elle peut également améliorer la qualité et d’autres caractéristiques du sommeil. Une alimentation saine et un sommeil suffisant pourraient réduire le risque de maladies chroniques non transmissibles.

Pour identifier les articles pertinents, les chercheurs ont mené une recherche systématique dans les bases de données EMBASE et PubMed, incluant tous les articles publiés jusqu’en janvier 2023. Des études observationnelles et des études portant sur des personnes de plus de 18 ans ont été incluses dans l’analyse.

Les études ont été exclues si elles étaient menées auprès de femmes enceintes, d’enfants et d’adolescents ou de personnes atteintes de maladies dégénératives à un stade avancé. Cela a donné lieu à un total de 23 publications pour la revue.

Les bienfaits du MD pour le sommeil

Treize des études examinées ont été menées auprès de personnes vivant en France, en Grèce, en Espagne et à Chypre. Plusieurs articles ont démontré que des niveaux élevés d’observance du MD sont positivement associés à une meilleure qualité du sommeil et à une durée de sommeil plus longue.

En comparaison, l’observance du traitement médical était associée négativement au risque de modifications de la durée du sommeil, des symptômes d’insomnie et de la somnolence diurne. Notamment, certaines études ont trouvé des associations significatives pour un sexe mais pas pour l’autre, tandis que d’autres n’ont trouvé aucune association entre le sommeil et l’observance du MD.

Des associations significatives entre la qualité du sommeil et l’observance du MD ont également été rapportées dans des pays extérieurs à la région méditerranéenne, ce qui suggère qu’il pourrait y avoir des mécanismes biologiques conduisant à l’association observée. Ces études ont révélé des associations positives entre l’observance du MD, la qualité du sommeil et des horaires de sommeil sains, ainsi que des associations négatives entre l’observance du MD et la somnolence diurne, les troubles du sommeil et les symptômes d’insomnie.

Dix-huit des études incluses ont été menées sur des adultes en bonne santé, tandis que les autres études incluaient des personnes souffrant de problèmes de santé tels que le cancer du sein, la sclérose en plaques (SEP), l’apnée obstructive du sommeil et la polyarthrite rhumatoïde. Les résultats de ces études suggèrent que les personnes vivant avec ces conditions peuvent également mieux dormir lorsqu’elles adhèrent au MD.

Par exemple, Femmes atteintes d’un cancer du sein et les personnes souffrant d’apnée du sommeil avaient moins d’insomnie lorsqu’elles suivaient le MD, tandis que les personnes atteintes de SEP qui suivaient le MD rapportaient moins de problèmes de sommeil.

Y a-t-il une influence causale ?

Dans l’ensemble, les résultats de l’étude ont révélé dans leur grande majorité que l’observance du MD était associée à de meilleurs résultats en matière de sommeil. Ce lien pourrait être dû à l’effet positif du suivi d’un médecin sur la santé cérébrale.

MD est riche en vitamines antioxydantes et en polyphénols qui peuvent réduire l’inflammation. Bien que le MD soit riche en graisses et en glucides, ce sont des acides gras insaturés sains que l’on trouve dans l’huile d’olive et le poisson.

Les personnes qui suivent MD choisissent souvent la cuisine maison plutôt que les produits et collations prêts à manger, réduisant ainsi leur consommation d’acides gras saturés à longue chaîne et de gras trans hydrogénés. Les régimes à base de plantes sont également riches en minéraux comme le magnésium et le zinc, qui peuvent améliorer la régulation du sommeil.

Restrictions d’étude

Bien que ces résultats soient convaincants, cohérents dans plusieurs études et issus de grandes cohortes, les études incluses dans la revue présentent certaines limites. Par exemple, étant donné que toutes les études étaient observationnelles et que la plupart étaient transversales, elles ne permettaient pas d’inférence causale.

De plus, les informations sur l’observance alimentaire et la qualité du sommeil étaient autodéclarées et pourraient être influencées par la désirabilité sociale et les biais de rappel. Enfin, des méta-analyses n’ont pas pu être réalisées dans le cadre de la revue en raison de grandes variations dans les outils et instruments utilisés pour collecter les données dans les 23 études.

Conclusions

La médecine peut être une intervention prometteuse pour améliorer la qualité du sommeil chez les personnes vivant en dehors de la région méditerranéenne et souffrant de divers problèmes de santé. Néanmoins, de futures études sont nécessaires pour évaluer les effets causals de l’observance médicale sur les résultats du sommeil.