Les problèmes de sommeil sont courants : un adulte sur trois ne bénéficie pas des sept à neuf heures recommandées par nuit. Le magnésium est un minéral présent dans les aliments tels que les légumes-feuilles, les noix et les graines qui soutiennent la santé des os, la fonction musculaire et nerveuse, un rythme cardiaque sain et la régulation de la glycémie. c627bfc2cd55 Si, pris avant de vous coucher, il peut également vous aider à vous détendre suffisamment pour vous endormir. Pour cette raison, le magnésium est un complément populaire à de nombreux suppléments pour le sommeil. Voici ce que vous devez savoir : Quels sont les bienfaits potentiels du magnésium pour le sommeil ? Avantages possibles : Avez-vous entendu parler du #sleepygirlmocktail viral ? Il se compose d’eau minérale (ou de soda), de jus de cerise acidulée et de poudre de magnésium mélangés. On dit que la combinaison du jus de cerise et du magnésium aide à calmer votre corps et votre esprit et vous transporte au pays des rêves. «Le magnésium est un relaxant musculaire bénéfique et un agent anti-anxiété léger», déclare Alex Dimitriu, MD, psychiatre certifié et médecin du sommeil à Menlo Park, en Californie. Le magnésium est un électrolyte qui joue un rôle dans la contraction musculaire. Il empêche le calcium de pénétrer dans vos muscles, vous aidant ainsi à vous détendre.e60dc2a1-f33c-4a05-9b50-8e3e8e5976298450900d-d7d1-4d5f-86b4-999fc85adef1 La relaxation physique aide également à calmer votre humeur, explique Sophia Deahl, RD, nutritionniste en médecine fonctionnelle en privé. pratique à Costa Mesa, en Californie. Le magnésium active également l’acide gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur qui aide à calmer le système nerveux et peut aider à réguler notre rythme circadien (ou horloge biologique) -f33c-4a05-9b50-8e3e8e59762989396141-635e-4a39-af4a-1b7b4896f523 aide à calmer un esprit occupé tout en favorisant la relaxation musculaire pour contrecarrer la tension musculaire, un symptôme courant du stress et de l’anxiété. Cet effet du magnésium peut vous aider à dormir, note le Dr. Dimitriu. Que dit la science sur le magnésium et le sommeil ? Recherche Certaines études examinant le lien entre le magnésium et le sommeil ont produit des résultats positifs. Par exemple, une méta-analyse a rapporté une association entre un apport plus élevé en magnésium et une meilleure qualité du sommeil chez les adultes en bonne santé. avec moins de somnolence diurne chez les femmes. Une autre méta-analyse de trois essais contrôlés randomisés portant sur 151 personnes âgées souffrant d’insomnie a révélé qu’une supplémentation en magnésium réduisait le délai d’endormissement de 17 minutes et améliorait la durée totale du sommeil de 16 minutes par jour par rapport à un placebo. – 5b1a-4b35-b61e-38bd8df6f4ad La dose, la fréquence et la durée de la supplémentation en magnésium variaient significativement d’une étude à l’autre. Certains participants ont reçu 320 milligrammes (mg) de magnésium par jour, tandis que d’autres en ont reçu 729 mg. De même, des études ont utilisé diverses formes de magnésium, comme le citrate de magnésium ou l’oxyde de magnésium. L’incohérence des méthodes d’étude fait qu’il est difficile pour les experts de recommander un type et une quantité de magnésium pour améliorer le sommeil. De plus, toutes les recherches sur le magnésium et le sommeil n’ont pas été positives : une revue systématique et une méta-analyse ont examiné divers suppléments pour améliorer le sommeil et ont découvert que les acides aminés, la vitamine D et la mélatonine avaient des effets positifs, tandis que le magnésium n’avait aucun effet.e60dc2a1-f33c -4a05 -9b50-8e3e8e597629448a19e0-c44c-42e2-9335-2b8c36bcb179 Conclusion : On ne sait pas si les suppléments de magnésium améliorent le sommeil. “Dans l’ensemble, il y a beaucoup de battage publicitaire autour du sommeil, mais les données sont au mieux très subjectives”, déclare Taylor Wallace, PhD, scientifique en alimentation et PDG de Think Healthy Group, une société de conseil en science alimentaire et en nutrition à Washington, DC. Quel type de supplément et quel dosage sont les meilleurs lorsque l’on prend du magnésium pour dormir ? Type et dosage Bien que la recherche ne montre aucun bénéfice clair sur le sommeil, le magnésium est généralement sûr et bien toléré, explique Deahl. De plus, 48 ​​% des adultes américains ne consomment pas suffisamment de magnésium dans leur alimentation. digne d’intérêt. Les suppléments de magnésium peuvent également être utiles si vous remarquez des signes de carence en magnésium, notamment : constipation, fatigue, crampes musculaires, anxiété ou dépression, syndrome des jambes sans repos (SJSR), maux de tête. Il existe de nombreux types de suppléments de magnésium parmi lesquels choisir. Dimitriu recommande le thréonate de magnésium ou le glycinate de magnésium avant de se coucher, car les deux formes sont plus faciles à absorber par le corps. Évitez l’oxyde de magnésium. Il s’agit d’un supplément de magnésium très courant, mais il n’est pas bien absorbé par l’organisme, explique le Dr. Wallace. Il recommande de choisir un type mieux absorbé, ce qui le rend plus efficace pour dormir. De plus, l’oxyde de magnésium est souvent utilisé comme laxatif doux, il est donc préférable de le réserver à cet effet. (la quantité maximale que votre corps peut traiter sans effets secondaires). . C’est une bonne idée de parler à votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium pour dormir, car les suppléments peuvent interférer avec certains médicaments et peuvent ne pas être idéaux pour les personnes souffrant de certains problèmes de santé. Cependant, il est particulièrement important d’en parler si vous prenez des bisphosphonates (utilisés pour traiter l’ostéoporose), des antibiotiques, des diurétiques ou des inhibiteurs de la pompe à protons (utilisés pour traiter les reflux acides ou les ulcères d’estomac). -01bb -4f58- a17f-57eb334c9f8a Il est également important de comprendre la cause de votre insomnie ou de vos problèmes de sommeil. Un supplément de magnésium peut améliorer le sommeil, mais d’autres facteurs peuvent également jouer un rôle. Ne négligez pas l’importance d’habitudes de sommeil saines (appelées hygiène du sommeil), notamment un environnement propice au sommeil, une routine de sommeil régulière et de l’exercice quotidien. Consultez un médecin du sommeil si vous ne constatez aucune amélioration après avoir apporté ces changements. Le magnésium à emporter est un minéral essentiel aux propriétés calmantes et relaxantes qui peut aider au sommeil, mais les preuves de ce lien ont tendance à être faibles et montrent des résultats mitigés. Si vous souhaitez quand même essayer le magnésium pour dormir, consultez votre médecin. limitez votre dose à 350 mg ; et assurez-vous de développer de saines habitudes de sommeil.



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