Perdre du poids est extrêmement difficile car les aliments riches en calories et délicieux sont très facilement accessibles. Malgré les meilleures intentions, il est courant de trop manger. Ces revers peuvent être frustrants et démoralisants et amènent souvent les gens à abandonner leurs objectifs. Une nouvelle étude du Centre des sciences du poids, de l’alimentation et du mode de vie (WELL Center) du Collège des arts et des sciences de l’Université Drexel a examiné si la pratique de l’auto-compassion – ou le fait de se traiter avec le même soin et la même gentillesse que les gens font normalement preuve à leurs proches – aide les gens deviennent plus résilients à ces revers dus à la suralimentation.
Récemment publié dans appétitLes chercheurs ont découvert que lorsque les participants à l’étude réagissaient à leur erreur de manière plus compatissante, ils rapportaient une meilleure humeur et une meilleure maîtrise de leur comportement alimentaire et sportif dans les heures suivant l’erreur. Les résultats suggèrent que l’auto-compassion peut aider les gens à adopter des comportements de perte de poids plus sains en les aidant à devenir moins démoralisés par les revers.
“Beaucoup de gens craignent que l’auto-compassion ne conduise à la complaisance et les oblige à se contenter de leurs insuffisances, mais cette étude est un excellent exemple de la façon dont l’auto-compassion peut aider les gens à mieux atteindre leurs objectifs”, a déclaré Charlotte Hagerman, PhD, assistante. professeur au collège et auteur principal. « Le chemin vers l’atteinte d’objectifs difficiles – en particulier la perte de poids – est semé d’embûches. Pratiquer l’auto-compassion aide les gens à faire face à des pensées et des sentiments autodestructeurs en réponse aux revers afin qu’ils soient moins affaiblis par ceux-ci. Ils peuvent atteindre leurs objectifs plus rapidement.
Hagerman et ses collègues ont collecté des données auprès d’un groupe de 140 participants qui ont tenté de perdre du poids grâce à un programme de changement de mode de vie en groupe. Les participants ont répondu à des enquêtes sur leurs smartphones plusieurs fois par jour pour indiquer s’ils avaient commis une erreur alimentaire – manger plus que prévu, manger un aliment qu’ils n’avaient pas prévu ou à une heure à laquelle ils n’avaient pas prévu – et à quelle heure. La mesure dans laquelle ils ont réagi à cette erreur avec compassion. Les chercheurs ont également interrogé les participants sur leur humeur et sur leur capacité à exercer un contrôle sur leur comportement alimentaire et sportif depuis la dernière enquête à laquelle ils ont répondu.
Hagerman a noté que la perte et le maintien du poids sont extrêmement difficiles et que les gens se reprochent généralement leur manque de volonté.
« La réalité est que nous vivons dans un environnement alimentaire qui conduit tout le monde à l’échec. Pratiquer l’autocompassion plutôt que l’autocritique est une stratégie clé pour promouvoir la résilience pendant le processus difficile de perte de poids », a déclaré Hagerman. “La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de vous critiquer à propos de vos habitudes alimentaires, essayez plutôt de vous parler aussi gentiment que vous le feriez avec un ami ou un proche.”
Par exemple, au lieu de vous dire : « Vous n’avez aucune volonté », reformulez-la de manière plus gentille et plus vraie : « Vous faites de votre mieux dans un monde où il est très difficile de perdre du poids. » Hagerman a ajouté que cela il ne s’agit pas de « se laisser aller », mais plutôt de se donner la grâce d’avancer dans un processus très difficile.
L’équipe de recherche espère que cela conduira à des interventions plus efficaces qui apprendront aux gens à faire preuve d’auto-compassion dans les moments où ils subissent des revers tels que la suralimentation ou la prise de poids. Ils espèrent également apprendre les meilleures stratégies pour apprendre aux gens à faire preuve d’une véritable compassion envers eux-mêmes, en réduisant l’auto-accusation et les critiques tout en se tenant responsables de leurs normes et objectifs personnels.
“Il peut être facile d’obscurcir le message d’auto-compassion, ce qui amène les gens à pratiquer le pardon total et à abandonner les objectifs qu’ils se sont fixés”, a déclaré Hagerman. “Mais nous avons montré que l’auto-compassion et la responsabilité peuvent aller de pair.”