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Si vous me demandiez il y a 20 ans quelle était ma fête préférée, je n’hésiterais pas à répondre que c’était le réveillon du Nouvel An.
J’ai adoré les plaisanteries et la frivolité, complétées par des banderoles et des lunettes idiotes. J’ai adoré les chapeaux de fête bon marché et les boissons de fête. Et j’adorais danser dans la rue avec des chaussures à la main et des feux d’artifice dans le ciel de Philadelphie.
Mais la meilleure partie du réveillon du Nouvel An était la promesse et le potentiel de la nouvelle année. J’avais tellement d’espoir pour demain. Ou peut-être que c’était le champagne et les paillettes qui obscurcissaient ma vision.
Mais mon amour pour le Nouvel An a changé ces dernières années, grâce aux changements dans ma santé mentale – à savoir la mienne trouble bipolaire Diagnostic.
En comprenant mon trouble et ce qui déclenche mes symptômes, j’ai appris que les vacances peuvent être plus difficiles à survivre que je ne l’aurais jamais imaginé.
D’aimer les vacances à les détester
Bien sûr, vous vous demandez peut-être comment ce changement s’est produit. Comment un diagnostic passe-t-il d’aimer les vacances à les détester toutes ?
Je n’ai pas vécu avec un trouble bipolaire de toute ma vie. Mon enfance a été (plus ou moins) normale. Mes années d’adolescence ont été rebelles mais relativement inoffensives. Et même si j’ai lutté contre la dépression au début de la vingtaine, mes épisodes maniaques (périodes de niveaux d’excitation, d’énergie ou d’irritabilité inhabituellement élevés) étaient rares et je ne les comprendrais pas avant de très nombreuses années.
Mais en vieillissant, j’ai remarqué de petits changements. Les feux d’artifice, que j’aimais autrefois, me faisaient peur. Le bruit, le chaos et le bruit les rendaient surstimulants et accablants pour moi. La consommation d’alcool et l’augmentation de la consommation d’alcool sont devenues problématiques. Je ne peux pas vous dire combien de fois j’ai pris des photos à Thanksgiving – ou je me suis évanoui à Noël. Et c’etait juste le début.
La plupart des vacances, je ressens le besoin de me traiter de cette façon. Impulsivité et contrôle des impulsions – des problèmes avec lesquels de nombreuses personnes souffrant d’épisodes maniaques auraient du mal Clinique de Cleveland – ça m’arrive souvent. Je m’endette à chaque fois que mon enfant fête un anniversaire (et surtout à Noël). Et j’ai tendance à abandonner les « bases » qui m’aident à gérer mes symptômes : les routines comme les horaires de sommeil et une alimentation saine sont souvent bouleversées, même lors de fêtes apparemment mineures comme Halloween et le 4 juillet.
Bien sûr, lorsque j’ai reçu un diagnostic officiel de trouble bipolaire au début de la trentaine, ces choses ont commencé à prendre un sens. Ces problèmes se sont additionnés et j’ai vite appris que c’était les vacances déclencheurs pour moi (les déclencheurs sont des situations ou des circonstances qui provoquent ou aggravent les symptômes du trouble bipolaire).
Désormais, toutes les vacances qui perturbent ma routine sont une source d’inquiétude (s’en tenir à une routine quotidienne cohérente pour les repas, l’exercice et le sommeil peut être très utile pour le contrôle de l’humeur chez les personnes atteintes de trouble bipolaire, disent-ils). Clinique Mayo). Le 4 juillet, par exemple, et les jours avant et après, affectent mes habitudes de sommeil, grâce au bruit et au bruit des feux d’artifice. Un horaire de sommeil perturbé peut facilement me faire sombrer dans l’hypomanie ou, pire encore, vivre un véritable épisode maniaque.
Les routines perturbées rendent difficile la gestion du trouble bipolaire
Il est très important pour les personnes atteintes de trouble bipolaire d’avoir une routine quotidienne structurée, connue pour être utile à la stabilité de l’humeur. Mais pendant les vacances, nos horaires et nos routines habituelles sont souvent perturbés. De tels troubles peuvent déclencher mes symptômes.
Bien sûr, je ne suis pas seul. Jusqu’à 64 pour cent des personnes atteintes d’une maladie mentale sentent leurs symptômes s’aggraver pendant les vacances, selon les résultats d’une enquête précédente. Alliance nationale sur la maladie mentale (NAMI).
Pour moi, les raisons pour lesquelles il est difficile de gérer ma santé mentale pendant les vacances sont complexes. Comme tout le monde, les professionnels de la santé mentale prennent des congés, de sorte que les rendez-vous réguliers peuvent être annulés. Pour moi, j’ai l’impression que les attentes de la société envers les amis et la famille deviennent plus grandes, surtout à l’approche de Noël. Il y a des réunions de famille, des fêtes d’amitié, des fêtes d’entreprise – et ma présence est requise à chacune d’entre elles.
Et comme je l’ai déjà mentionné, assister à des fêtes de fin d’année est également généralement mon déclencheur le plus difficile. Je trouve que la plupart des vacances impliquent de l’alcool et que boire en général peut aggraver mes symptômes et le fait effectivement. J’ai certes essayé de soigner moi-même mes symptômes avec de l’alcool (ce qui est courant chez certaines personnes souffrant de troubles de l’humeur comme le trouble bipolaire). Recherche précédente montre).
Il existe également d’autres facteurs qui contribuent à cela. Comme je l’ai déjà mentionné, lorsque vous vivez avec un trouble bipolaire, le contrôle des impulsions – en particulier le contrôle des impulsions financières – est bruyant. Clinique Mayo – peut parfois poser problème. Mais comme l’attente de dépenser de l’argent (souvent de manière excessive) pendant les vacances est déjà élevée, cela peut vous exposer à un stress encore plus inutile.
Cela peut créer des problèmes uniques pour de nombreuses personnes atteintes de trouble bipolaire. Les personnes atteintes de cette maladie font souvent de leur mieux pour gérer leurs symptômes, mais les attentes de la société peuvent parfois leur donner l’impression de devoir s’endetter de toute façon pour couvrir leurs dépenses de vacances. Cela peut amener certaines personnes à entrer dans un épisode dépressif et les exposer à un risque réel d’aggravation des symptômes.
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Les choses sont-elles parfaites ? Non. J’ai encore du mal pendant les vacances, et (c’est vrai) certaines choses me déclenchent plus que d’autres. Mon relevé de carte de crédit prouve que j’ai du mal avec des choses comme l’équilibre et le contrôle de mes impulsions.
Mais avec ces stratégies d’adaptation, je peux supporter les vacances. Je peux les célébrer. Je peux en profiter.
1. Respectez le traitement
J’essaie avant tout de maintenir une certaine routine, importante pour gérer mes symptômes. Bien sûr, il y a des choses qui échappent à mon contrôle. Les stimuli externes comme les feux d’artifice affectent mon sommeil. Les « personnes » (être entouré de beaucoup de monde) influenceront mes peurs. Mais je prends mes médicaments quotidiennement et comme prescrit. Je respecte tous les rendez-vous et j’essaie de planifier des appels d’enregistrement lorsque je sais que j’ai besoin d’une assistance supplémentaire.
2. Exercice
Je cours souvent et souvent. L’exercice est l’un des moyens les plus importants de gérer ma santé mentale et j’essaie de ne pas le sacrifier, même lorsque je voyage. Même quand je suis parti.
3. Donnez la priorité à la nourriture
Si vous souffrez de trouble bipolaire, une alimentation nutritive et des heures de repas constantes peuvent aider à gérer les symptômes, selon la clinique Mayo. Il peut être difficile pour moi de m’y tenir pendant les vacances. J’essaie de manger des aliments nutritifs – ou du moins de m’assurer de manger trois repas par jour. Manger régulièrement et systématiquement est l’un des moyens les plus simples mais les plus importants de prendre soin de moi en période d’incertitude, de perturbation et de stress.
4. Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour
Je me couche à heure fixe, même si je suis branché. Même quand je suis bien éveillé. Cela m’aide à respecter ma routine, ce qui est particulièrement important pendant les vacances.
5. Douchez-vous régulièrement
Je m’assure de prendre une douche, ce qui (si vous me connaissez) est un exploit. En raison de l’aspect dépressif du trouble bipolaire, prendre une douche est souvent pour moi une tâche fastidieuse.
6. Restez connecté avec les autres
Je reste en contact avec mon réseau d’assistance. J’essaie (d’essayer) d’éviter de m’arrêter et de me retirer, ce que je fais trop souvent lorsque je me sens déprimé ou dépassé.
7. Fixez des limites
En plus de maintenir une routine, j’essaie d’être honnête avec moi-même, ma famille et mes amis. Cela signifie dire « non » et fixer des limites. Cela signifie éviter certaines personnes et certains lieux, refuser les invitations et (occasionnellement) rester à la maison.
Quand je sors, j’emporte avec moi des objets de confort et des jouets. Je porte toujours un cardigan, un sweat à capuche ou une écharpe. Il y a toujours quelque chose dans mon sac à main que je peux tordre, cliquer ou jouer avec. Et je suis toujours plus doué pour m’éloigner lorsque je me sens désespéré, anxieux, inquiet ou dépassé.
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