Un seul cours de yoga peut vous faire sentir à la fois plein d’énergie, plus fort et plus calme.
“Après avoir pratiqué le yoga, beaucoup d’entre nous remarquent que notre esprit est plus clair, plus calme et que nous semblons avoir un peu plus d’énergie”, dit-il. Baxter Bell, MDun professeur de yoga basé dans la région de la baie de San Francisco, titulaire d’une certification individuelle de thérapeute de yoga de l’Association internationale des thérapeutes de yoga (C-IAYT) et professeur de yoga expérimenté et enregistré avec un certificat de formation d’enseignant de 500 heures de la Yoga Alliance ( eRYT 500) .
«Cela peut être un outil formidable pour gérer le stress dans nos vies», dit-il.
Mais selon le type de yoga que vous pratiquez et à quelle fréquence, les experts disent que vous en faites peut-être trop.
Il y a beaucoup de Types de yoga, des cours de « puissance » physiquement exigeants au yoga nidra, c’est aussi proche que possible de faire une sieste en pratiquant le yoga (parfois appelé « yoga du sommeil »). Si vous êtes en bonne santé, il est probablement sécuritaire de pratiquer une quantité modérée de yoga chaque jour, surtout si vous pratiquez des styles variés, explique le Dr. Cloche.
Mais comme la plupart des styles de yoga impliquent une composante physique, vous risquez fort d’en faire trop en ce qui concerne les exigences physiques que vous imposez à votre corps si vous faites une pratique trop avancée ou trop intense pour vous (sans). assez de repos », dit-il. “Tout est une question d’équilibre : si nous en faisons trop, nous pouvons avoir des problèmes comme des blessures, et si nous en faisons trop peu, nous risquons de ne pas obtenir les avantages souhaités”, explique Bell.
Alors, comment pouvez-vous en faire trop quand il s’agit de yoga ? Et comment savoir si vous poussez trop votre pratique du yoga ?
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Comment vous pourriez faire trop de yoga
Voici quelques signes d’une pratique de yoga extrême inutile.
Le yoga interfère avec votre sommeil, votre vie sociale ou d’autres choses qui sont bonnes pour vous
“Ce n’est pas souvent qu’on entend quelqu’un dire : ‘Oh non, j’ai trop médité ces derniers temps'”, dit-il. Judi Bar (C-IAYT, eRYT 500), responsable du programme de yoga à la Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine. “La vérité est que nous ne faisons pas assez souvent cette partie de notre pratique.”
Même si, selon Bell, c’est rare, vous peut Exagérez l’aspect méditatif du yoga si la pratique interfère avec votre sommeil, votre vie sociale, votre travail ou d’autres responsabilités.
Vous vous forcez trop physiquement et sautez des jours de repos
Bell comprend la tendance à se dépasser. « Lorsque j’ai découvert le yoga pour la première fois dans les années 1990, j’étais grimpeur, coureur cycliste, triathlète et médecin », raconte-t-il. « Je n’avais pas beaucoup de temps libre, alors j’investissais le plus possible dans le peu de temps dont je disposais, et cela m’épuisait souvent. »
Le surmenage physique peut prendre la forme d’exercices très exigeants physiquement que vous faites plusieurs jours de suite sans prendre de pause, explique Bell. Ou peut-être (comme Bell auparavant) avez-vous une pratique de yoga trop intense compte tenu de toutes les autres activités physiques auxquelles vous êtes exposé. Se surmener physiquement peut être stressant pour le corps et entraîner des douleurs et de la fatigue dans les différents muscles et articulations utilisés, augmentant ainsi le risque de problèmes tels que des blessures dues au surmenage, dit-il.
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Vous suivez des cours trop poussés ou trop intenses
Les cours qui sont au-dessus de votre niveau ou trop rigoureux peuvent vous amener à en faire trop et à risquer des blessures, explique Bell.
Si vous débutez dans le yoga, trouvez un cours d’entrée de gamme dans le style qui vous intéresse, recommande Bell. “De nombreux cours avec des descriptions telles que “Core Power Yoga” ou “Power Vinyasa” sont de niveau intermédiaire ou avancé”, dit-il. « Vinyasa » signifie mouvement associé à la respiration et est souvent enseigné à un rythme plus rapide.
“Si vous êtes plus jeune et en meilleure santé, il vous sera probablement plus facile de vous adapter et d’apprécier certains des styles de yoga les plus exigeants physiquement, mais même dans ce cas, c’est une bonne idée de commencer par un cours pour débutants”, dit-il. dit.
Tenez également compte de votre niveau de forme physique. Si votre niveau de forme physique est inférieur ou si votre âge ou un problème de santé limite vos capacités physiques, recherchez un cours à un rythme qui vous convient et qui n’est pas trop fatigant, explique Bell.
Les signes que vous poussez trop fort dans votre pratique du yoga
La meilleure façon de savoir si vous poussez votre corps au-delà de ses limites pendant un cours est de faire attention à votre respiration, dit-il. Carole Krucoff (C-IAYT, eRYT 500), yoga thérapeute en Caroline du Nord et auteur de Yoga Sparks : 108 exercices simples pour réduire le stress en une minute ou moins. Vous ne devriez pas souffler et vous efforcer au point de ne plus pouvoir vous concentrer sur votre respiration, dit-elle. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas vous exercer physiquement ou travailler vos muscles en faisant du yoga, mais vous ne voulez pas être essoufflé, dit-elle.
Par définition, le yoga consiste à se concentrer sur la respiration, dit-elle. “Si vous tremblez et respirez très fort, ce n’est pas du yoga”, dit Krucoff.
Si vous vous sentez essoufflé en faisant du yoga, cela pourrait être le signe que vous faites des poses pour lesquelles vous n’êtes pas prêt ou que le cours ne vous convient pas, ajoute-t-elle.
La douleur et les courbatures musculaires sont un autre signe avant-coureur que vous faites trop de yoga. Même les yogis les plus bien intentionnés peuvent avoir l’impression d’en avoir trop fait un jour ou deux après un cours de yoga, surtout s’ils sont débutants, explique Bell. «Je dis à mes nouveaux élèves de faire attention à ce qu’ils ressentent quelques heures après les cours, juste avant de se coucher et le lendemain», dit-il.
Si vous ressentez des douleurs musculaires (mais non débilitantes) dans des muscles moins sollicités qui disparaissent au bout d’un jour ou deux, il s’agit probablement d’une réponse normale et saine au défi de votre corps, explique Bell. “Si vous ressentez réellement une sensation de douleur accrue qui ne disparaît pas après quelques jours, alors vous en avez peut-être vraiment exagéré”, ajoute-t-il, et vous devriez consulter un médecin.
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Quels sont les risques de faire trop de yoga ?
Parce que le yoga a un aspect physique, comme toute autre forme d’activité physique, il peut être excessif et entraîner des blessures plus graves, explique Bell.
«Je connais des gens qui se sont déchirés les tendons des ischio-jambiers en faisant des exercices de flux Vinyasa rapides et qui ont développé une douleur chronique et persistante dans cette zone. Des cas de blessures au cou ont été signalés lors de la pratique de postures d’inversion complète telles que le poirier et le support sur les épaules », dit-il.
Selon un Enquête auprès de 1 336 professeurs de yoga publié dans le Revue internationale de thérapie par le yogaL’effort excessif est l’une des causes les plus courantes de blessures liées au yoga. Les instructeurs ont signalé que les blessures les plus courantes concernaient le cou, le bas du dos, le genou, l’épaule et le poignet.
Un autre Étude, publié dans le Journal orthopédique de médecine du sporta étudié les blessures liées au yoga qui ont envoyé des personnes chez le médecin sur une période de 14 ans et a découvert que les entorses et les foulures au niveau de la poitrine, du dos, des épaules et de l’abdomen étaient les plus courantes (et la cause de 46,6 pour cent des blessures liées au yoga).
Trop d’un seul style de yoga peut aggraver les blessures existantes ou en provoquer de nouvelles, explique Krucoff.
Faire trop de yoga chaud, généralement pratiqué dans des pièces où la température est comprise entre 90 et 105 degrés, peut entraîner des étourdissements, des nausées ou des étourdissements, qui peuvent être dus à une déshydratation ou à un déséquilibre électrolytique, explique Bar.
“L’un des avantages du yoga chaud est que vos muscles s’échauffent plus rapidement, mais l’un des inconvénients est que parfois, lorsque vous suivez un cours de yoga chaud, vous ne savez vraiment pas si vous avez tiré quelque chose ou si vous avez tiré. “Contrairement aux muscles et aux tendons, les ligaments ne sont pas conçus pour s’étirer”, dit-elle.
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Conseils d’experts pour une pratique saine du yoga
Les trois experts conviennent que la clé d’une pratique du yoga saine et heureuse est l’équilibre. Pour éviter d’en faire trop (ou pour vous remettre sur la bonne voie si vous vous forcez trop avec le yoga), les experts recommandent ce qui suit.
- Essayez un mini exercice. Essayez de consacrer de courtes séances de 15 ou 20 minutes à votre pratique, explique Bell. «Même si vous faisiez cela tous les jours ou avec seulement un ou deux jours de congé par semaine, le risque de tension posturale serait relativement faible», dit-il. Et c’est une excellente introduction pour les débutants, ajoute-t-il.
- Écoutez votre corps. Assurez-vous de ne pas ignorer les signaux clairs de votre corps, explique Bell. « Si vous sentez que vous faites de gros efforts, que vos muscles tremblent beaucoup ou que vous ne parvenez pas à maintenir un bon alignement, vous devriez sortir de la pose pendant quelques instants. Vous pouvez toujours refaire la pose si (la classe) la tient un peu plus longtemps », dit-il.
- Explorez des formes de yoga moins intensives physiquement. Si vous pratiquez souvent beaucoup de power ou de yoga chaud, Bar vous recommande d’essayer un cours de yoga réparateur ou un cours de yin yoga qui vous permet de tenir les poses plus longtemps. « Les noms de certains cours peuvent être un peu compliqués. Par conséquent, si vous n’êtes pas sûr du contenu du cours, vous devriez vérifier auprès du studio ou de l’instructeur », dit-elle.
- Si vous pratiquez une forme de yoga physiquement exigeante, prenez des jours de congé. “Si votre entraînement est axé sur un objectif, comme développer votre force ou devenir plus flexible, pensez à vous accorder une journée de repos entre les cours”, explique Bell. En donnant à vos muscles un peu de temps pour se réparer, vous pouvez réellement développer plus de force, dit-il.
- Commencez à explorer les philosophies du yoga. Selon Bell, il pourrait être intéressant d’examiner certaines des philosophies sous-jacentes, notamment des concepts tels que la non-violence. Cet exercice ne se résume pas à un simple effort physique, et l’exploration de ces autres domaines peut vous aider à éviter d’en faire trop. « Essayez de trouver des moyens d’être plus généreux et plus doux avec vous-même », dit-il.
- Envisagez une séance individuelle ou en petit groupe avec un yoga thérapeute. Ils peuvent vous aider à faire des ajustements et vous guider lorsque vous commencez un exercice et augmentez l’intensité en toute sécurité. Vous pourrez peut-être même faire facturer une thérapie de yoga à votre physiothérapeute si vous recevez une prescription de rééducation de votre médecin.
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