Il ne fait aucun doute que nous avons besoin de dormir. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, il est essentiel à notre santé mentale et physique, à notre qualité de vie et à notre sécurité globale. Non seulement un bon sommeil vous permet de vous sentir reposé et prêt pour la journée, mais il améliore également la capacité d’apprentissage, aide le cœur et les vaisseaux sanguins à se réparer, favorise un équilibre sain des hormones de la faim et soutient le système immunitaire. Pour la plupart des gens, sept à neuf heures de sommeil par nuit suffisent, bien que cet objectif puisse varier dans les deux sens en fonction de votre âge, de votre niveau d’activité et de votre état de santé, selon la Sleep Foundation. Et même si le manque de sommeil est un problème courant, trop dormir peut aussi être une source d’inquiétude. La Sleep Foundation définit le fait de trop dormir comme le fait de dormir plus de neuf heures sur une période de 24 heures. Vous avez probablement déjà fait cela lorsque vous vous remettez d’une semaine de travail stressante ou d’un week-end de voyage fatiguant, ou lorsque votre corps lutte contre un rhume. Dans ces cas, dormir trop longtemps est normal, explique Safia Khan, MD, spécialiste des troubles du sommeil et professeur adjoint à la division de médecine familiale et communautaire et à la division de neurologie de l’UT Southwestern Medical Center à Dallas. « Si vous vous réveillez tard juste pour rattraper votre sommeil, c’est ce qu’on appelle le sommeil de récupération », explique le Dr. Khan. « Mais si vous faites cela habituellement et dormez plus de huit ou neuf heures par jour, ce serait un sommeil excessif. » Un sommeil excessif indique généralement qu’il se passe autre chose, comme un trouble du sommeil sous-jacent ou une autre maladie. «Le sommeil excessif est plus un symptôme qu’un diagnostic», explique Khan. EN RELATION : Comment trouver (et suivre) une routine de sommeil qui vous convient. Quelles sont les causes du sommeil excessif ? « Les causes les plus courantes que nous étudions lorsqu’une personne déclare dormir plus de neuf heures par nuit sont les effets des médicaments ou un trouble médical, psychiatrique ou neurologique », explique le Dr. Ulysses Magalang, responsable du programme sur les troubles du sommeil au centre médical Wexner de l’université d’État de l’Ohio à Columbus. » Si ce n’est pas la raison, il pourrait s’agir d’un trouble du sommeil. » Selon la Sleep Foundation et Johns Hopkins Medicine, le sommeil excessif se produit le plus souvent avec les problèmes de santé sous-jacents suivants : obésité maladie cardiaque diabète syndrome des jambes sans repos bruxisme (grincement ou serrement des dents) Douleur chronique Trouble du sommeil (tel que l’apnée du sommeil, l’insomnie ou la narcolepsie) Hypothyroïdie, dépression ou anxiété. Par exemple, une étude a révélé que dormir plus de six à huit heures par jour (siestes comprises) est associé à un risque plus élevé de décès par maladie cardiaque, selon les données d’une enquête menée auprès de plus de 116 632 adultes de 21 pays. Est-il courant de dormir trop longtemps ? Selon une enquête, 8,4 pour cent de près de 20 000 participants ont déclaré dormir trop longtemps (dormir neuf heures ou plus par jour). Les personnes souffrant d’un trouble de l’humeur sont trois à douze fois plus susceptibles de dormir trop longtemps et deux à quatre fois plus susceptibles de signaler une mauvaise qualité de vie que les personnes qui dorment moins. Selon Khan, un sommeil excessif peut également être dû à une hypersomnie (ou somnolence diurne excessive), à un syndrome de phase de sommeil retardée, à un équilibre hormonal anormal, à la maladie de Parkinson ou à la démence. Signes que vous dormez trop Bien que dormir régulièrement plus de neuf heures par nuit soit un signe d’avertissement, ce n’est pas le seul signal auquel vous devez prêter attention. Et dormir plus de neuf heures par nuit n’est pas toujours préoccupant. Certaines personnes ont naturellement besoin de plus de sommeil que d’autres. « Environ deux pour cent de la population sont des « dormeurs tardifs » qui ont régulièrement besoin de 10 à 12 heures de sommeil par nuit », explique le Dr. Shanon Makekau, chef du service de pneumologie et directeur de la médecine du sommeil au Kaiser Permanente à Honolulu. Pour ces personnes, dormir trop longtemps est normal. « Tenter d’imposer à ces personnes un horaire de sommeil typique de sept à neuf heures peut être nocif et provoquer effectivement un trouble du sommeil », explique le Dr. Makekau. Si vous dormez régulièrement plus de neuf heures par nuit mais que vous vous réveillez frais et reposé, vous êtes probablement un lève-tard. Si vous ne le faites pas, il se peut qu’il y ait un problème. Khan dit que dormir trop longtemps pendant la journée est généralement associé à des symptômes de fatigue tels que somnolence, maux de tête, perte d’énergie et sautes d’humeur. EN RELATION: 5 somnifères qui pourraient ne pas fonctionner (et pourraient être nocifs) Pourquoi trop dormir est risqué « Bien que dormir systématiquement moins que la quantité recommandée ait été associé à plusieurs conséquences néfastes sur la santé, dormir plus de neuf heures par nuit de façon régulière il se peut aussi que le sommeil soit nocif», explique Makekau. Elle dit qu’un sommeil excessif peut entraîner : Une fatigue accrue et un manque d’énergie. Détérioration de la fonction immunitaire. Changements dans la réponse au stress. Risque accru de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité. Risque accru de décès. Que faire si vous pensez avoir trop dormi ? La Cleveland Clinic propose ces conseils pour retrouver votre sommeil : Évitez d’appuyer sur le bouton snooze. Réveillez-vous à la même heure chaque jour, même le week-end. Profitez de la lumière naturelle au réveil et évitez-la juste avant de vous coucher. Si vous dormez encore régulièrement après avoir effectué ces changements, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant. Dr. Magalang explique que les médecins utilisent généralement un processus d’élimination pour exclure des problèmes médicaux et déterminer le problème sous-jacent. Votre médecin vous fera probablement passer un examen physique, examinera les médicaments susceptibles d’affecter le sommeil et discutera d’autres tests, y compris des analyses de sang, explique Makekau. Vous souhaitez connaître des détails sur vos habitudes de sommeil. Khan vous suggère de tenir un journal du sommeil au moins deux semaines avant votre rendez-vous, en notant la durée de votre sommeil et la qualité de ce sommeil. Ensuite, ils peuvent vous orienter vers une clinique du sommeil ou vous recommander de subir une étude du sommeil, explique Khan. Selon Johns Hopkins Medicine, une étude du sommeil peut aider à exclure les troubles du sommeil. EN RELATION : Les meilleurs produits pour le sommeil
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MeDigi