Les femmes plus âgées qui faisaient de l’exercice pendant l’équivalent de 30 minutes par jour cinq fois par semaine étaient jusqu’à un tiers moins susceptibles de faire de l’exercice. se blesser en tombantun tel Australien Étude publiée aujourd’hui dans Ouverture du réseau JAMA.
La marche rapide et l’activité modérée ou modérée à vigoureuse sont également associées à un risque plus faible, ont écrit les auteurs.
Les résultats sont encourageants, mais pas nécessairement surprenants, dit-il Déborah Kado, MDGériatre à Stanford Health et codirecteur du Stanford Longevity Center, tous deux situés à Palo Alto, en Californie.
« Il est bon de voir des données suggérant qu’une plus grande activité physique est associée à un risque moindre de chutes. « Même si nous tenons souvent la mobilité – la capacité de se déplacer en toute sécurité d’un endroit à un autre – pour acquise, en réalité, lorsque vous perdez cette mobilité, vous perdez également la capacité d’être indépendant », explique le Dr. Kado, qui n’a pas participé à la recherche.
Chaque année, 3 millions de personnes âgées se rendent aux urgences à cause d’une chute
Le Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes On estime qu’environ une personne âgée sur quatre aux États-Unis tombe chaque année et environ trois millions sont soignées aux urgences, ce qui fait de cette maladie un problème de santé majeur.
Les chutes entraînant des fractures de la hanche sont particulièrement préoccupantes – premièrement Méta-analyse estime qu’environ trois personnes âgées sur dix qui se cassent la hanche mourront au cours de la prochaine année.
Plus d’un participant sur quatre a déclaré avoir chuté au cours de l’année écoulée
Les preuves quant à savoir si l’activité physique réduit le risque de chutes sont contradictoires, et il n’est pas non plus clair quelle quantité d’exercice est nécessaire, ont déclaré les auteurs. Pour en savoir plus sur la façon dont l’activité physique affecte les chutes liées ou non à une blessure, les chercheurs ont recruté plus de 10 000 femmes âgées de 45 à 50 ans en 1996. Plus de 7 000 participants, âgés en moyenne de 67 ans, ont complété l’étude entre 2016 et 2019 à l’aide de questionnaires.
Les participants ont déclaré eux-mêmes dans quelle mesure ils pratiquaient trois types d’activité physique chaque semaine :
- Marche rapide, pour les loisirs ou l’exercice, ou pour se déplacer d’un endroit à l’autre
- Activités modérées telles que le tennis social, les cours d’exercices d’intensité modérée et la natation récréative
- Exercice vigoureux qui les amène à respirer plus fort ou à souffler et souffler, comme l’aérobic, le cyclisme vigoureux, la course et la natation
Les sujets ont ensuite été divisés en groupes selon le nombre de minutes enregistrées : aucune, moins de 150 minutes, 150 à 299 minutes et 300 minutes ou plus.
Ces montants ont été choisis pour respecter les directives de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) sur l’activité physique. « N’importe quel niveau d’activité physique vaut mieux que rien, et plus c’est mieux », conseille l’OMS. L’organisation recommande au moins 150 à 300 minutes d’activité aérobique modérée ou vigoureuse par semaine.
Les participants à l’enquête de 2019 ont répondu à trois questions sur les chutes au cours de l’année écoulée :
- Sont-ils tombés au sol ?
- Avez-vous été blessé lors d’une chute ?
- Avez-vous consulté un médecin pour une blessure liée à une chute ?
Environ 2 000 femmes ont déclaré avoir chuté au cours des 12 derniers mois, la moitié environ ayant entraîné des blessures et l’autre moitié sans blessures.
Être actif 2,5 heures par semaine réduit le risque de chutes
Après avoir pris en compte les facteurs susceptibles d’influencer le risque, les chercheurs ont découvert que 150 à 300 minutes d’exercice par semaine réduisaient le risque de chutes sans blessure de 26 pour cent et de chutes causant des blessures de 30 pour cent. Faire de l’exercice pendant plus de 300 minutes, soit cinq heures, réduit le risque de chutes sans blessure de 34 pour cent et le risque de chutes liées à une blessure de 23 pour cent.
Ces résultats soutiennent plusieurs essais d’exercice montrant un lien entre l’activité physique et la réduction du risque de chutes, explique Kado. « Par exemple, il a été démontré que le Tai Chi aide les personnes âgées à réduire leur risque de chute », dit-elle.
Taï chi est originaire d’une ancienne pratique d’arts martiaux en Chine et la pratique moderne implique des mouvements lents et des postures avec une respiration contrôlée. UN Méta-analyse de 24 essais contrôlés randomisés publiée en septembre 2023 ont découvert que le Tai Chi « peut réduire efficacement le risque de chute chez les personnes âgées » et peut améliorer l’équilibre et la vitesse de marche.
La marche a réduit le risque de chute de 17 pour cent
Selon les auteurs, la marche rapide réduisait le risque de 17 pour cent par rapport à l’absence d’exercice du tout.
Cela confirme des recherches antérieures montrant que la marche peut aider à prévenir les chutes. UN études japonaises sur 90 personnes âgées ont constaté que l’entraînement à la marche était plus efficace pour réduire le risque de chute que l’entraînement à l’équilibre.
La bonne nouvelle : vous n’êtes pas obligé de faire de l’exercice trois heures par semaine pour bénéficier de bienfaits pour la santé
Bien que l’étude n’ait révélé aucune réduction du risque de chute dans le groupe pratiquant moins de 150 minutes d’activité par semaine, cela ne signifie pas que de petites séances d’exercice ne procurent aucun bénéfice, explique Kado.
« Les directives de l’OMS sont excellentes, mais dire aux gens qu’ils ont besoin de 150 minutes d’activité physique par semaine – je pense que cela peut être rebutant pour certaines personnes », dit-elle. Dans le monde réel, la plupart des gens ne font pas d’exercice entre 2,5 et 5 heures par semaine, explique Kado.
Mais il n’est pas nécessaire d’atteindre ce seuil pour améliorer considérablement votre santé, dit-elle. « La vérité est que lorsque l’on examine les données, même la plus petite activité présente des avantages. Et le meilleur rapport qualité/prix se situe en début de courbe. Ainsi, si vous êtes casanier et que vous ne pratiquez aucune activité physique et que vous en faites juste un peu plus, comme marcher de long en large toutes les 15 minutes et vous promener dans la maison, votre risque de mourir prématurément est réduit. dit Kado.