Dans mon dernier article du blogJ’ai exploré l’importance de comprendre le pourquoi, d’assumer ses responsabilités, de fixer des objectifs SMART et d’avoir de la grâce lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs pendant une période chaotique de la vie. Au cours de mes années les plus difficiles suite au diagnostic de ma mutation du gène BRCA1 et à ma mastectomie, j’ai découvert que la simplicité était la clé pour réussir à atteindre mes objectifs. Dans cet article de blog, je partagerai avec vous quelques idées d’objectifs simples et pratiques qui ont fonctionné pour moi alors que je prenais le contrôle de mon propre bien-être au cours de ce voyage prénatal.
«Keep It Simple, Silly» ou KISS est un acronyme simple que j’aime me rappeler lorsque je commence à me sentir dépassé. Selon le communiqué, les objectifs de la plupart des gens pour le Nouvel An tournent autour de la santé physique, des habitudes alimentaires et de la perte de poids. Recherche. Pour une personne vivant avec une mutation génétique, recevant un traitement actif contre le cancer ou en phase de survie au cancer, les objectifs peuvent être similaires ou davantage liés aux traitements à venir, à la gestion des effets secondaires, à l’optimisation de l’énergie ou simplement à la survie !
Voici quelques idées d’objectifs très simples du point de vue de la médecine du style de vie qui vous permettront de vous sentir mieux à coup sûr.
- Ajoutez plus de mouvement. Si vous souhaitez faire plus d’exercice, commencez par quelque chose de réalisable, comme une marche de 10 minutes trois fois par semaine. Cela vous prépare au succès et aide à prévenir l’épuisement professionnel ou les revers, surtout si vous venez de sortir d’une opération chirurgicale ou si vous suivez actuellement un traitement.
- Mangez consciemment. Si vous souhaitez incorporer davantage d’aliments à base de plantes entières dans votre alimentation, essayez de vous engager à respecter des « lundis sans viande », soit un repas sans viande par jour, cinq jours par semaine. Ou choisissez de grignoter plus intelligemment en remplaçant les collations préemballées et transformées par des fruits entiers, des noix ou des graines quelques jours par semaine.
- Boire plus d’eau. L’hydratation est importante pour tout le monde. Cela vaut encore plus pour ceux qui souffrent d’une maladie chronique ou suivent un traitement. Essayez de vous fixer comme objectif de boire X verres d’eau par jour ou de remplacer les boissons sucrées par de l’eau. Si vous buvez habituellement de l’alcool, envisagez d’essayer des recettes amusantes de cocktails sans alcool que vous pouvez échanger à la place.
- Sortir. Être dehors est bon pour le corps et l’esprit. Prendre un peu de soleil tôt le matin peut être un excellent moyen de renforcer votre humeur, votre système immunitaire et même d’améliorer votre sommeil la nuit. Médecine de style de vie de Stanford. Vous pouvez faire une promenade de 10 minutes ou simplement vous asseoir sur votre porche et profiter du soleil !
- Adoptez les contacts sociaux. Cela peut être difficile si vous êtes confronté à un problème de santé, car vous ne pouvez pas toujours mener vos activités normales ou assister à des réunions sociales. Faites un effort pour vous connecter avec votre famille ou vos amis. Cela peut être aussi simple qu’un chat vidéo hebdomadaire ou aussi amusant qu’une soirée de jeu hebdomadaire. Vous pouvez également vous mettre au défi de contacter quelqu’un de nouveau ou de rejoindre un groupe de soutien pour rencontrer d’autres personnes dans un parcours similaire qui pourraient vous « attraper » d’une manière que votre entourage ne peut actuellement pas.
- Protégez votre santé mentale et émotionnelle. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire est d’avoir plus de grâce pour vous-même et pour tout ce que vous traversez. Les mutations génétiques et le cancer peuvent engendrer beaucoup de peur, d’inquiétude et de stress. J’ai appris que la gratitude est le meilleur antidote à la peur et qu’on ne peut pas ressentir les deux émotions en même temps. Après mes opérations chirurgicales en 2020, l’un de mes objectifs était simplement d’écrire trois choses pour lesquelles j’étais reconnaissant chaque soir. Cela m’a ramené au présent pour réfléchir aux bonnes choses de ma vie, ce qui m’a donné un sentiment de paix avant de me coucher.
Ce ne sont là que quelques idées pour vous aider à démarrer. Vous pouvez laisser libre cours à votre créativité et vous n’êtes pas obligé de tout faire en même temps ou parfaitement. Concentrez-vous simplement sur ce qui est important pour vous et procédez étape par étape.
Naviguer dans un nouveau diagnostic de mutation génétique ou de cancer est un défi. Parfois, le meilleur objectif que vous puissiez vous fixer n’est pas du tout un objectif, car vous en avez déjà plus qu’assez dans votre assiette. Vous êtes suffisant, tout comme vous l’êtes maintenant, en ce moment. Prenez régulièrement des nouvelles de vous-même et célébrez vos petits succès en cours de route. Tu as ça, mon ami !