En tant que jeune étudiant en médecine, je me fixais avec enthousiasme des objectifs élevés chaque 1er janvier parce que je connaissais l’importance d’habitudes saines. Mais jusqu’en février, il y avait toujours des moments où ces objectifs échouaient rapidement pour diverses raisons – un grand test à venir, la convalescence d’un rhume ou toute autre circonstance imprévue. La motivation n’a jamais semblé durer et les objectifs de santé n’ont jamais abouti au mode de vie sain que j’envisageais.
Cela est devenu de plus en plus vrai au fil du temps et je suis devenue plus responsable en tant que mère et médecin en soins palliatifs, me laissant très peu de temps pour prendre soin de moi-même. Et à mesure que je vieillissais et que de plus en plus de gens dépendaient de moi, j’ai commencé à croire que prendre soin de soi était égoïste. Et laissez-moi vous dire que j’ai appris que cette croyance ne pourrait être plus éloignée de la vérité.
En 2020, j’ai subi une mastectomie bilatérale préventive et une hystérectomie totale pour réduire radicalement mon risque génétique de cancer du sein et des ovaires. Le lendemain, une complication grave est survenue et a nécessité une intervention chirurgicale d’urgence. Cela m’a laissé déconditionné pendant plusieurs semaines et dépendant de l’aide de mon mari, même pour les tâches les plus simples.
Pour la première fois, j’ai pu expérimenter ce que ressentaient quotidiennement mes patients gravement malades. Et c’est à ce moment-là que j’ai fait le lien avec mon « pourquoi » (plus de détails ci-dessous) – la première fois que j’ai vraiment compris que prendre soin de soi n’est pas égoïste, c’est ma propre préservation.
Traverser certaines des périodes les plus difficiles de ma vie jusqu’à présent et comprendre la science des changements de style de vie et de comportement m’a appris l’importance de quatre choses lorsqu’il s’agit de fixer des objectifs : comprendre le pourquoi, fixer des objectifs SMART, prendre des responsabilités et un avoir beaucoup de grâce. Ces quatre clés pour établir des objectifs sont importantes non seulement au cours de la nouvelle année, mais aussi tous les jours, surtout si vous traversez une période chaotique de votre vie en tant que pré- ou survivant du cancer.
Quel est votre « pourquoi » ?
Parfois, c’est la plus grande douleur de notre vie qui peut nous conduire à notre « pourquoi ». Une vie de dépendance à l’égard de ma famille, même pendant quelques semaines, m’a montré exactement à quoi ma vie ne devrait pas ressembler, du moins dans la mesure où je pouvais la contrôler. Mon pourquoi s’incarne dans un corps physique fort, un état d’esprit de croissance et ma capacité à m’aimer moi-même, ma famille, mes patients et ma communauté.
Votre « pourquoi » doit être vraiment convaincant, quelque chose que vous pouvez utiliser à tout moment pour alimenter votre énergie, en particulier les jours où vous manquez de motivation. Et croyez-moi, il y en aura beaucoup !
Quelques éléments à prendre en compte lorsque vous réfléchissez à votre pourquoi :
- Qu’est-ce qui est important pour moi?
- Quelles sont mes valeurs ?
- Qu’est-ce qui m’apporte de la joie ?
- Comment est-ce que je veux me sentir dans cette vie ?
- De quoi ai-je besoin de plus dans ma vie ?
- Quels ont été les moments qui ont changé ma vie ?
Une fois que vous aurez trouvé les réponses à certaines de ces questions, la définition d’objectifs sera non seulement facile et durable, mais aussi vraiment significative.
Les objectifs SMART sont le « comment »
La plupart des gens se trompent complètement d’objectifs. Tout comme je l’ai fait dans le passé, la plupart d’entre nous se fixent des objectifs irréalistes, vagues ou inflexibles et ne parviennent pas à les respecter. C’est pourquoi j’aime ça Cadre SMART plutôt pour l’établissement d’objectifs.
Voici un aperçu de tous les éléments et questions que vous pouvez vous poser lors de la définition d’objectifs.
- Spécifique L’objectif doit être clair et clairement défini. « Quel est le but ? Qu’est-ce que je veux réaliser ?
- Mesurable Ce que vous pouvez mesurer, vous pouvez l’améliorer. « À quelle fréquence vais-je m’entraîner pour y parvenir ? »
- Accessible L’objectif doit être ambitieux mais réaliste. Pensez aux ressources dont vous avez besoin. « Cet objectif est-il réalisable pour moi ? De quoi ai-je besoin pour y parvenir ?
- Pertinent L’objectif doit correspondre à vos valeurs et à votre vision globale. « Pourquoi le résultat est-il important pour moi ? À quoi ressemblera ma vie si j’atteins cet objectif ? » Cela touche vraiment à votre pourquoi.
- Limité dans le temps Une date limite ou un calendrier doit être fixé pour atteindre l’objectif. « Quel est mon délai pour atteindre cet objectif ? »
La responsabilité est sous-estimée
Notre cerveau est programmé pour trouver n’importe quelle excuse pour nous permettre de nous tirer d’affaire lorsque nous n’avons pas envie de faire quelque chose, surtout lorsque la vie devient trépidante. C’est pourquoi la responsabilité est essentielle à l’établissement d’objectifs. Recherche montre que les gens ont 95 % plus de chances de réussir lorsqu’ils ont quelqu’un pour les tenir responsables. Cela signifie quelqu’un qui se soucie de vous, s’assure que vous restez sur le bon chemin et vous soutient. Il peut s’agir d’un ami, d’un membre de la famille, d’un thérapeute, d’un coach ou même d’une communauté en ligne. Vous pouvez également utiliser des applications ou des trackers pour rester responsable.
L’un des plus beaux cadeaux que je me suis offert avant mes chirurgies préventives était un coach en force. J’ai spécifiquement choisi de travailler avec elle parce qu’elle était également une ancienne patiente qui avait subi une mastectomie bilatérale préventive. Cette connexion unique lui a permis de vraiment me comprendre et de me soutenir avant, pendant et après l’opération.
Je ne saurais trop insister sur l’importance de trouver un partenaire responsable qui comprend ce que vous vivez, surtout en tant que survivant ou survivante. Lorsqu’il s’agit de fixer et d’atteindre des objectifs, rencontrer d’autres personnes à un stade similaire de leur vie peut faire toute la différence.
Reconnaissez et ayez la grâce
La grâce est un thème commun dans une grande partie de ce que je partage. Un nouveau diagnostic de mutation génétique ou le fait de vivre avec une maladie chronique comme le cancer peut être un défi à bien des égards. De la gestion des symptômes et des traitements à la gestion du stress physique et émotionnel qui accompagne notre vie quotidienne, il existe une incertitude constante qui peut parfois rendre la définition et la réalisation d’objectifs presque impossibles. À cette période de l’année, il est important de reconnaître que notre santé peut être imprévisible et que notre corps ne coopère pas toujours avec nos plans. Prenez-le un jour à la fois. N’abandonne pas, mon ami.
Pour y être allé, je sais que cela peut être particulièrement difficile au début de la nouvelle année, lorsque tout le monde autour de vous est occupé à fixer de nouveaux objectifs passionnants. Mais écoutez-moi clairement : votre objectif peut paraître différent à ce stade de votre vie. C’est très bien. Laissez vos revers devenir vos configurations ; Découvrir quoi Toi besoin maintenant. C’est la grâce.
Et juste pour que tu le saches, Recherche montre que la plupart des gens qui se fixent des objectifs pour le Nouvel An ont tendance à les abandonner avant janvier. Donc vous et moi ne sommes pas seuls, malgré tout ce qui nous attend !