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Si on vous a diagnostiqué un taux élevé de triglycérides ou une hypertriglycéridémie, vous avez probablement reconsidéré votre alimentation et vos habitudes d’exercice et cherché des moyens de les rendre plus sains. Une alimentation saine et une activité physique accrue sont des facteurs importants pour abaisser votre tension artérielle. Niveaux de triglycérides. Mais il existe des coupables surprenants qui peuvent également contribuer à des taux élevés de triglycérides dont vous n’êtes peut-être pas au courant.
Les triglycérides sont un type de lipide ou de graisse présent dans votre sang. Comme l’hypercholestérolémie, qui s’accompagne souvent de taux élevés de triglycérides, l’hypertriglycéridémie peut augmenter le risque d’athérosclérose, ce qui augmente le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Et des niveaux extrêmement élevés de triglycérides peuvent augmenter le risque de pancréatite, une inflammation du pancréas, selon l’étude. Collège américain de cardiologie.
Bien que la nourriture que vous consommez puisse avoir un impact important sur vos taux de triglycérides, des facteurs moins connus, tels que : B. combien vous dormez, combien d’alcool vous buvez et même votre niveau de stress l’affectent. Il n’y a pas suffisamment de preuves pour identifier ces causes directes d’un taux élevé de triglycérides, dit-il. Andrew Freeman, MDCardiologue au National Jewish Health à Denver, mais ce sont des acteurs contributeurs.
“Si vous avez un taux élevé de triglycérides, d’autres facteurs liés au mode de vie entrent généralement en jeu”, explique le Dr. Homme libre. « Une mauvaise alimentation et une mauvaise activité physique, le stress et les troubles du sommeil affectent la santé cardiovasculaire mais sont rarement reconnus. »
La bonne nouvelle est que quelle que soit la cause, les médecins peuvent travailler avec vous pour normaliser vos niveaux, dit-il. Douglas Jacoby, MD, cardiologue à Penn Medicine à Philadelphie. Voici 6 raisons surprenantes pour lesquelles vos triglycérides pourraient être élevés et ce que vous pouvez faire pour y remédier.
1. Gènes et les triglycérides
Comme pour le cholestérol, des triglycérides anormalement élevés peuvent être héréditaires – une condition appelée hypertriglycéridémie familiale. De nombreuses personnes ont des taux de triglycérides élevés et il n’y a pas d’antécédents familiaux de cette maladie, ce qui signifie qu’elle est causée par d’autres facteurs tels que l’alimentation ou les habitudes de vie. Cependant, chez certains individus, des taux élevés de triglycérides sont probablement causés par une combinaison de défauts génétiques et de facteurs environnementaux. MedlinePlus.
L’examen de vos taux de triglycérides fournit des indices solides quant à savoir si la maladie est génétique, explique le Dr. Jacoby. Par conséquent Kaiser Permanente, Des taux de triglycérides supérieurs à 200 chez les adultes ou à 100 chez les enfants sont un signe possible d’hypertriglycéridémie familiale. Et les niveaux peuvent atteindre 4 000 mg/dL, explique Jacoby, ce qui peut augmenter le risque de pancréatite.
Les personnes atteintes d’hypertriglycéridémie familiale sont généralement traitées par des interventions liées au mode de vie, telles que l’alimentation (de préférence sous la direction d’un nutritionniste certifié). D’autres mesures peuvent inclure des médicaments tels que les acides gras oméga-3 sur ordonnance. «Je recommande à ces patients de suivre un régime extrêmement pauvre en graisses», explique Jacoby.
2. Médicaments et les triglycérides
Selon un rapport, certains immunosuppresseurs, ainsi que certains médicaments antiviraux, cardiovasculaires, antipsychotiques et hormonaux, peuvent augmenter les taux de triglycérides de 5 à 200 %. étude. «Nous examinons les médicaments d’un patient pour détecter ceux qui pourraient contribuer à ses niveaux élevés», explique Jacoby. Bien qu’il ne soit pas clair si des taux élevés de triglycérides liés aux médicaments sont nocifs à long terme, votre médecin peut envisager de modifier vos médicaments ou, si cela n’est pas possible, de surveiller vos taux de lipides pendant le traitement.
3. Glucides simples et sucres et les triglycérides
Selon Freeman, une mauvaise alimentation est de loin la cause la plus fréquente des taux élevés de triglycérides. “Je considère qu’un taux élevé de triglycérides est le signe que quelqu’un ne mange pas aussi bien qu’il le devrait”, dit-il. Les calories et le sucre en excès sont convertis en triglycérides avant d’être stockés sous forme de graisse, note Clinique de Cleveland.
Un étude ont découvert que manger plus de quatre portions d’aliments ultra-transformés par jour augmentait de 62 % le risque de décès, quelle qu’en soit la cause. “Ces aliments, qui contiennent des céréales raffinées et des sucres ajoutés, augmentent également les triglycérides”, explique Freeman. Il conseille à ses patients de passer à un régime alimentaire sain, faible en gras et à base de plantes.
4. Alcool et les triglycérides
Selon l’étude, l’alcool ajoute des calories, des glucides et du sucre supplémentaires à votre alimentation, ce qui peut avoir un impact particulièrement négatif sur les triglycérides. Clinique Mayo. Et cela peut augmenter le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL, ou « mauvais » cholestérol) et nuire à la perte de graisse, selon un chercheur. Bilan de l’étude. “Nous demandons aux patients de réduire leur consommation d’alcool, et si les niveaux sont très élevés, nous leur recommandons de ne pas boire d’alcool pendant un certain temps”, explique Jacoby.
5. Dormir et les triglycérides
Freeman recommande aux patients de dormir au moins 7 heures par nuit, ce qui est conforme aux recommandations du ministère américain de la Santé et des Services sociaux. Centres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes. Le manque de sommeil persistant est lié non seulement à l’hypertension artérielle, mais également au diabète de type 2 et à l’obésité – deux affections liées à un taux élevé de triglycérides, selon l’étude. Collège américain de cardiologie.
Troubles du sommeil, y compris apnée obstructive du sommeil – caractérisés par de courtes pauses respiratoires perturbatrices pendant la nuit – ont également été associés à des triglycérides élevés. cholestérol LDL. Selon une étude, cela pourrait expliquer pourquoi l’apnée du sommeil augmente également le risque de maladie cardiaque étude.
Il est intéressant de noter que dormir plus de 10 heures par nuit contribue également au syndrome métabolique, notamment à des taux de triglycérides élevés chez les hommes et les femmes, selon une étude. étude. Dormir trop longtemps peut être le signe d’un sommeil de mauvaise qualité et est associé à de la fatigue et à une activité physique réduite, ce qui affecte les taux de lipides sanguins.
6. Stress et les triglycérides
On ne sait toujours pas si le stress est une cause des maladies cardiaques. Mais le stress nous pousse à faire des choses malsaines, comme boire de l’alcool et manger des aliments riches en sucre et en glucides, ce qui augmente les niveaux de triglycérides.
Et selon un étudeLe stress chronique contribue également à l’inflammation, qui affecte les triglycérides de plusieurs manières :
- Cela altère la capacité du corps à éliminer ces graisses du sang
- Il augmente la production de particules de lipoprotéines de très basse densité (VLDL) dans le foie, qui transportent les triglycérides vers vos tissus via la circulation sanguine.
(Comme le LDL, le VLDL est considéré comme du « mauvais » cholestérol car il peut contribuer à l’accumulation de plaque dans vos artères et augmenter votre risque de maladie cardiaque. MedlinePlus.)
Pour réduire le stress, Freeman recommande de pratiquer une réduction consciente du stress, comme la méditation ou le yoga pendant 30 minutes chaque jour, de se connecter à votre réseau de soutien social et de pratiquer une activité physique pendant 30 minutes chaque jour. Idéalement, cela vous essoufflera.
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