Barre est une combinaison de trois séances d’entraînement éprouvées: ballet, PilatesEt yoga.
Selon le Conseil américain sur l’exercice (ACE)La barre a été inventée dans les années 1950 par Lotte Berk, une danseuse basée à Londres qui avait besoin d’un nouveau programme d’exercices pour soigner sa blessure au dos.
D’innombrables studios et entreprises de barreau ont vu le jour au fil des années. Les instructeurs de barre sont généralement formés dans des studios individuels, dont beaucoup incluent également des entreprises de fitness à la barre. Physique 57 — proposent leurs propres programmes de formation et certifications. Les certifications peuvent également être obtenues auprès d’organismes d’enseignement, notamment le Association américaine du sport et du fitness (ASFA) Et Technique de la barre américaine.
La barre est un exercice de musculation à faible impact différent des exercices traditionnels. L’entraînement en force car il utilise principalement des exercices de force isométrique Association internationale des sciences du sport (AISS). Cela signifie maintenir votre corps dans une certaine position pendant une longue période, afin que vos muscles se contractent sans changer de longueur (ou sans bouger).
Cependant, les poses peuvent également inclure des mouvements avec une petite amplitude de mouvement, appelés impulsions. De nombreux cours de barre utilisent des poids légers, des bandes de résistance ou des balles de stabilité lestées pour augmenter l’intensité des exercices. Les mouvements s’effectuent soit debout à la barre de danse, assis ou allongé. Tapis de yoga.
De plus, la barre comprend des éléments cardio, vous pouvez donc sentir votre fréquence cardiaque augmenter légèrement. Pourtant, ce n’est pas une exagération aérobie L’entraînement ne met donc pas beaucoup de pression sur le cœur, dit Elizabeth Matzkin, MD, chirurgienne orthopédiste certifiée et directrice de la médecine sportive féminine au Brigham and Women’s Hospital de Boston. Cela peut être une bonne chose si vous débutez dans l’exercice ou si vous souffrez de problèmes cardiaques.
EN RAPPORT: Entraînement anaérobie et entraînement aérobie : quelle est la différence ?
Puisque Barre inclut des exercices de yoga et de Pilates, vous améliorerez la flexibilité – défini par le AISS B. la capacité de vos muscles, ligaments et tendons à s’étirer passivement. Ils améliorent également l’équilibre, quoi Publications de santé de Harvard décrit la capacité de répartir votre poids afin que vous puissiez vous déplacer sans tomber.
Alors, comment la barre s’intègre-t-elle dans un programme d’entraînement complet ?
Pour référence : le Département américain de la Santé et des Services sociaux recommande d’exercer au moins 150 minutes d’intensité modérée Exercice d’aérobie et deux séances de musculation de tout le corps par semaine. Vous pouvez probablement compter sur des barres parallèles pour répondre à vos besoins en force, en supposant que vous entraînez tous les principaux groupes musculaires, mais le Dr. Matzkin dit que cela pourrait ne pas fournir suffisamment de défi cardio pour répondre aux directives aérobies.
Pour vérifier, utilisez le test d’expression orale pour mesurer l’intensité de votre entraînement à la barre. Pour être considéré comme une activité aérobique d’intensité modérée, vous devez être capable de parler mais pas de chanter pendant la barre. Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Si vous ne vous essoufflez pas facilement lorsque vous faites des exercices à la barre, intégrez d’autres activités aérobiques à votre routine.
De plus, la barre peut aider les personnes âgées à réaliser les activités compensatoires hebdomadaires recommandées par la barre. CDC pour prévenir les chutes et les blessures liées aux chutes telles que les fractures.