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À l’ère hyper-numérique et toujours connectée d’aujourd’hui, avec des tonnes d’informations et des personnes constamment à portée de main, il peut être difficile de s’éteindre et de se détendre. Mais avec les exigences toujours concurrentes du travail et de l’entretien de votre maison, de vos relations et, dans certains cas, de vos enfants ou de vos parents vieillissants – sans parler du cycle interminable de gros titres troublants – permettez-vous de tout éteindre pour un peu de bon sens. et éteignons tout, notre santé émotionnelle est plus importante que jamais.
“Pour moi, le temps est une obligation, pas une option”, dit-il Sheila Robinson-Kiss, LCSWTravailleur social et fondateur de Rebalancing America and Beyond, une plateforme nationale de programmes d’éducation en santé mentale pour les individus, les groupes et les organisations.
« Mon temps est notre temps pour nous ressourcer », explique-t-elle. C’est notre heure pour Soins auto-administrés, c’est-à-dire tout ce que nous faisons pour prendre soin de notre propre santé et bien-être physique et mental. Lorsque nous sommes dans un état toxique en matière de soins personnels, tout ce que nous touchons est affecté par ce déséquilibre, dit-elle.
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Les femmes en particulier se sentent souvent dépassées souligné» dit Robinson-Kiss alors qu’ils tentent de suivre l’évolution des exigences du travail et de la famille – et de trouver un semblant d’équilibre.
Une enquête nationale sur la santé des femmes de 2022 Fondation de la famille Kaiser renforce ce défi.
En fait, l’enquête révèle que les femmes sont confrontées à un stress psychologique et professionnel qui a un impact sur leur bien-être. Par exemple, sur les 6 442 femmes interrogées (âgées de 18 à 64 ans), 50 pour cent ont déclaré avoir eu besoin d’une aide psychiatrique au cours des deux dernières années, contre 35 pour cent des hommes du même groupe d’âge. Et ce nombre est particulièrement élevé chez les femmes âgées de 18 à 25 ans : près des deux tiers déclarent avoir eu besoin de soins psychiatriques au cours des deux dernières années.
De plus, 56 pour cent des femmes ayant des enfants ayant participé à l’enquête ont déclaré qu’elles étaient les principales dispensatrices de soins lorsque leur enfant était malade, et seulement 6 pour cent ont déclaré que leur conjoint ou un autre membre de la famille assumait principalement cette responsabilité.
Robinson-Kiss dit qu’il est important pour les femmes de créer une ligne claire qui sépare le flou de la vie quotidienne des tâches, des responsabilités et des obligations d’un moment précis à réinitialiser. « Les femmes aiment le faire », dit-elle, « mais (les femmes) doivent réaliser : « Je ne suis pas seulement là pour faire quelque chose ; Je suis là pour être. Pour faire de mon mieux ici, je dois faire de mon mieux.
Christine Carter, Ph.D., sociologue et chercheur principal au Greater Good Science Center de l’UC Berkeley et membre du conseil consultatif sur le bien-être d’Everyday Health, est d’accord. «Ils sont votre premier et meilleur outil pour laisser la marque que vous souhaitez sur le monde, de la manière qui compte pour vous», dit-elle. “Si vous êtes épuisé, vous ne pouvez pas faire ça.”
Mais selon le Dr. Carter est souvent considéré à tort comme égoïste ou luxueux. Elle souligne le dicton « le temps, c’est de l’argent » : « Il est utile au propriétaire d’une entreprise d’assimiler la valeur d’une personne au temps passé à faire le travail, et nous avons intériorisé cela d’une manière qui nous amène malheureusement à nous sentir coupable et à « nous sentir mal quand » Nous nous reposons.”
Pour les femmes en particulier, Carter demande : « Où avez-vous appris que prendre soin de soi était mauvais ? » Votre frère a-t-il appris la même leçon ?
L’égoïsme, explique-t-elle, concerne la poursuite de désirs, qui ont tendance à être liés à des récompenses externes et à des objets de statut matérialiste. Prendre soin de soi, quant à lui, consiste à prendre le temps de prendre soin et de réconforter son monde intérieur et ses propres besoins afin de rester en bonne santé mentale et physique.
8 conseils pour réellement prendre du temps pour moi lors des journées chargées
Mais si vous vous sentez déjà dépassé, comment trouver le temps et l’énergie nécessaires pour consacrer plus de temps à vous ? Robinson-Kiss dit qu’il est important que cela ne ressemble pas à une autre case à cocher. « Il y a beaucoup de choses que nous ignorons dans notre vie quotidienne. Nous disons : « Je ne peux pas le faire », mais vous pouvez le faire. C’est juste devant vous.
Voici huit conseils de Carter et Robinson-Kiss sur la façon dont vous pouvez facilement intégrer des pauses dans votre journée pour vous ressourcer afin de mieux prendre soin de vous et de votre entourage.
1. Donnez la priorité au sommeil
Dormir suffisamment est la partie la plus importante des soins personnels, explique Carter, même si ce n’est évidemment pas toujours aussi simple. Pour obtenir la fermeture régulière des yeux dont vous avez besoin (sept à neuf heures par jour, selon les directives du Fondation nationale du sommeil), Carter recommande d’examiner votre journée pour vous assurer que vous réservez suffisamment de temps pour vous reposer, puis de planifier votre journée idéale en donnant la priorité à un sommeil suffisant et en faisant tout ce que vous pouvez pour vous y tenir.
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2. Essayez les microrafales d’autosoins
Prendre soin de soi ou du temps pour moi ne doit pas nécessairement prendre du temps. Robinson-Kiss dit qu’elle se fait un devoir de se réveiller cinq minutes plus tôt chaque matin pour prendre le thé tranquillement, puis de prendre une minute chaque soir pour regarder la lune par la fenêtre et respirer. “Cela me rappelle qu’il y a bien plus que vous”, dit Robinson-Kiss. « La lune est plus grosse. Il faut sortir de soi. »
Prendre quotidiennement deux courtes micro-bouffées est la première étape de la formule Robinson Kiss « deux + deux + deux » pour prendre soin de soi. D’autres courtes pauses qu’elle recommande incluent : prendre cinq minutes supplémentaires pour s’asseoir dans votre voiture et écouter de la musique avant ou après avoir conduit quelque part, ou lire quelques minutes après le déjeuner.
3. Prenez également du temps pour de longues périodes de soins personnels
En plus des mini-moments quotidiens de mon temps, Robinson-Kiss dit que prendre au moins deux heures deux fois par semaine pour effectuer une réinitialisation en profondeur est très important pour votre santé mentale. “La plupart des gens sont dans un état de stress constant”, explique-t-elle, “et étant donné que lorsqu’ils sont stressés, il leur faut 20 minutes pour se détendre et pratiquer une activité, quelques heures par semaine constituent un strict minimum.” se heurter à un mur d’épuisement psychologique.
Pour ces deux seconds de sa formule deux + deux + deux, elle recommande des activités qui rajeunissent et rechargent, que ce soit marcher, rencontrer des amis, faire du vélo, traverser différents quartiers pour voir des maisons ou se détendre avec son animal de compagnie.
4. Accordez-vous des jours de réinitialisation
Pour ses deux derniers jours dans la formule deux + deux + deux, Robinson-Kiss dit qu’elle réserve deux jours par mois où elle peut éviter complètement les stimuli distrayants (à savoir la technologie). Planifier ces jours à l’avance et les inscrire sur le calendrier est une grande partie de ce qui rend cette tactique bénéfique : dans sa pratique, dit-elle, elle a vu le stress des patients diminuer d’environ un tiers lorsqu’ils faisaient quelque chose et avaient quelque chose à espérer.
Et vous n’êtes pas obligé de passer toute la journée sans distraction ; Plusieurs heures à la fois suffisent, explique Robinson-Kiss.
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5. Faites une pause
« Nous avons besoin de pauses pendant la journée », explique Carter. « Vous ne pouvez pas garder le pied sur l’accélérateur toute la journée. »
Tout comme les enfants ont besoin de pauses dans la journée pour bouger et dépenser de l’énergie (les pauses régulières ne sont pas une nouveauté), les adultes ont besoin de pauses dans la journée pour se ressourcer, changer de vitesse et se recentrer. Pour Carter, cela signifie méditer 20 minutes deux fois par jour, mais elle dit que deux minutes deux fois par jour sont également utiles. Promener le chien est une autre façon dont elle aime faire des pauses – tant qu’elle change vraiment les choses tout au long du chemin, même une minute peut faire des merveilles.
6. Arrêtez de vous concentrer et de rêver
«Nous avons une capacité limitée à nous concentrer pendant de longues périodes», explique Carter. Et une fois que vous avez atteint vos limites, ne pas pouvoir vous concentrer peut être accablant, ajoute-t-elle.
Il est important de prendre régulièrement ses distances avec tout ce qui demande beaucoup de concentration, précise-t-elle. Elle recommande de régler une minuterie sur cinq minutes (ou aussi longtemps que vous le souhaitez), d’entrer en mode relaxation et de se livrer à la rêverie jusqu’à ce que la sonnerie retentisse.
7. N’oubliez pas de terminer la journée et de rentrer chez vous (même si vous y êtes déjà)
Dans cette nouvelle ère de travail plus hybride, le temps passé à la maison ne compte plus comme temps de travail ou temps d’arrêt, explique Carter. Ainsi, à la fin de votre journée de travail, faites quelque chose qui marque vraiment la fin de la journée, qu’il s’agisse de vous déconnecter correctement de l’ordinateur et d’éteindre le moniteur, d’éteindre votre téléphone pendant une demi-heure ou de vous promener. Faites quelque chose qui vous signale que la journée de travail est terminée.
8. Considérez-moi Timer votre oasis
Considérez votre « temps pour moi » comme votre oasis, que vous y passiez une minute ou une journée, explique Robinson-Kiss. « Peut-être que vous avez deux ou trois enfants qui crient à la maison, et lorsque vous montez dans votre voiture, c’est votre oasis », dit-elle. Plus vous trouverez d’options tout au long de la journée Prenez du temps pour vous – et passez du temps dans votre oasis – plus il vous sera facile de vous y rendre, explique-t-elle.
Aujourd’hui, Robinson-Kiss affirme qu’il est plus important que jamais de reconnaître que nous avons besoin de cette oasis et que nous avons la capacité d’y parvenir. «Le temps nous fait littéralement sortir de la roue du hamster», dit-elle. “C’est quelque chose que nous pouvons faire nous-mêmes pour obtenir des résultats.”
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