7 façons d’améliorer votre équilibre travail-vie personnelle
Notre réalité n’est pas entièrement sombre. Selon Carter, « Nous pouvons choisir de fixer les limites dont nous avons besoin. » Nous pouvons changer notre culture. Nous changeons constamment notre culture – c’est ce que nous faisons en tant que personnes.
Et même si le changement culturel est important, il est important que chacun d’entre nous définisse à quoi devrait ressembler l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée. « L’équilibre travail-vie personnelle diffère d’une personne à l’autre, en fonction des exigences professionnelles, du niveau de stress, des engagements envers la famille et les amis, ainsi que d’autres facteurs externes qui mettent à rude épreuve l’équilibre travail-vie personnelle », dit-il. Sammie Moss, MDPsychiatre au Kaiser Permanente à Denver.
Voici sept conseils pour vous aider à réfléchir à la façon dont vous pouvez lutter pour un meilleur équilibre entre travail et vie privée :
1. Utilisez la technologie plus intelligemment
Ce n’est pas seulement une question de volonté et Nous ne vérifions pas souvent nos appareils, en particulier parce que nos cerveaux sont programmés pour recevoir les informations sociales apportées par les e-mails et autres notifications, explique Carter. Cette notification peut signifier que vous avez reçu une invitation d’un ami ou un bon retour de votre patron – ou il peut s’agir d’une annonce de Pottery Barn. «Vous voulez être informé des bonnes nouvelles, alors revenez régulièrement», explique-t-elle. “C’est comme jouer au jeu.”
« Nous avons besoin d’espaces où nous ne pouvons pas – et ne pouvons pas – consulter nos téléphones », dit-elle. Commencez par renforcer la norme interdisant de téléphoner à table, pendant les moments en famille ou les réunions, ou en limitant la consultation de vos e-mails et des réseaux sociaux à des moments précis de la journée.
Si vous travaillez à domicile et que vous ne pouvez pas déménager après le travail dans un nouvel espace physique où vous ne consulterez pas les notifications par courrier électronique ou téléphonique, décidez d’une heure pour les désactiver pour la journée ou commencez à vérifier si vous souhaitez arrêter.
La technologie elle-même n’est ni bonne ni mauvaise. Le courrier électronique, les réseaux sociaux et la messagerie instantanée sont des outils que nous devons apprendre à utiliser plus efficacement. Un marteau peut être essentiel pour certaines tâches, explique Carter, “Mais vous ne vous promèneriez pas en frappant tout avec cela toute la journée.”
2. Fixez des limites et du temps libre prévisible
Il y avait des limites physiques et temporelles a contribué à séparer le travail et la vie privéedit Carter. Nous devons restaurer les frontières que les employeurs et les employés respectent.
«Les gens ont besoin de s’absenter du travail de manière prévisible», explique Carter.
Si vous travaillez à distance et que les déplacements domicile-travail ne séparent plus le travail de la maison, choisissez une routine pour occuper ce temps. “J’ai des chiens qui doivent sortir vers 17h45, je dois donc fermer mon ordinateur à ce moment-là”, explique Carter. D’autres bonnes façons de terminer votre journée de travail et de vous détendre pour le reste de la soirée incluent : une séance d’entraînement, un cours de fitness programmé ou une promenade.
À ce problème s’ajoute la planification « à la demande », qui, selon Pfeffer, est de plus en plus utilisée par les détaillants et d’autres entreprises qui emploient des travailleurs horaires. Des algorithmes sophistiqués créent le calendrier en fonction des prévisions concernant les heures d’occupation du magasin. Les employés peuvent connaître leur emploi du temps une semaine ou deux jours à l’avance. Cette irrégularité rend difficile la planification des congés.
Bien que bon nombre de ces problèmes structurels doivent être résolus, Pfeffer affirme que vous pouvez agir en votre propre nom dès maintenant. Utilisation des jours de vacances Vous l’avez déjà – et resterez déconnecté de tous les appareils et plates-formes pendant cette période.
3. Prenez du temps pour vous pendant la journée de travail
“Assurez-vous de prévoir du temps pour vous chaque jour”, explique le Dr. Mousse. Mieux encore, réservez du temps pendant votre journée de travail – seulement 10 à 15 minutes. “Cela peut être quelque chose d’aussi simple que de s’accorder un peu de temps pour se détendre sur le canapé, de faire une séance d’entraînement rapide comme une promenade autour du pâté de maisons ou au bureau pendant votre pause déjeuner, de méditer pendant 15 minutes, ou toute autre activité à partir de là. tu sais que tu as besoin de te sentir mieux.
De nombreux employeurs ne voient pas d’inconvénient à ce que vous preniez une courte pause, à condition que votre travail soit terminé dans un délai raisonnable.
4. Ne confondez pas « horaire flexible » avec disponibilité 24h/24 et 7j/7
Travailler pour une entreprise qui autorise des horaires flexibles peut signifier quitter le bureau (ou le bureau à domicile) à 15 heures pour un rendez-vous chez le médecin, à condition que vous puissiez enregistrer les dernières heures de travail depuis chez vous, explique Rebecca Zucker, coach exécutive et associée. chez Next Step Partners, une société de développement du leadership à San Francisco.
Cela ne signifie pas que vous devez être disponible toute la nuit. Vous devez clarifier avec vos collègues ce qu’ils peuvent attendre de vous, explique Zucker. « Si vous répondez aux courriels à 22 heures ou à minuit, vous vous attendez à être disponible à ce moment-là », dit-elle. Au lieu de cela, fixez des limites, faites-les connaître et respectez-les.
5. Ayez une conversation stimulante et productive avec votre employeur
Comment configurez-vous cela? Limites que vous voulez que vos collègues respectent quand tu n’es pas dans le bureau du coin ? “Vous fixez un objectif mutuellement avantageux que les deux parties peuvent soutenir”, explique Zucker, par exemple en reconnaissant que vous et votre responsable souhaitez respecter les délais mensuels et que le faire de manière durable aidera tout le monde. comme si tu travaillais constamment.
Au cours de cette conversation, reconnaissez les bonnes intentions derrière ces actions et exprimez l’impact que ces actions ont sur vous, ajoute-t-elle. Votre responsable peut envoyer un e-mail à 23 heures parce qu’il souhaite accomplir une tâche spécifique, mais il ne s’attend pas nécessairement à ce que vous répondiez à toute heure de la nuit, explique Zucker.
6. Essayez de trouver un travail qui vous satisfait et correspond à vos valeurs
L’équilibre travail-vie personnelle ne consiste pas seulement à établir des limites claires entre votre espace de travail de 9h à 17h et votre vie personnelle ; Il s’agit également de la relation entre le travail et votre bien-être. UN Étude publiée en 2022 Santé industrielle ont constaté qu’une meilleure qualité du travail – une combinaison de satisfaction au travail, de sécurité d’emploi et de salaire – est associée à une meilleure santé physique et mentale, ainsi qu’à un meilleur bien-être autodéclaré.
Un autre Étude publiée en 2023 a constaté qu’agir conformément à ses valeurs – qui sont différentes pour chacun – est associé à un bien-être accru le lendemain.
« S’engager dans un travail fondé sur la valeur augmente considérablement la satisfaction au travail », dit-il. Ryan Sultan, MD, professeur de psychiatrie clinique à l’Université de Columbia et directeur de Integrative Psych à New York. «Cette orientation donne du sens, augmente la motivation et l’épanouissement général au travail.» Dans ses recherches, le Dr. Sultan a découvert que lorsque les gens trouvent un alignement entre leurs valeurs et leur environnement professionnel, ils ressentent moins de stress au travail et une plus grande satisfaction au travail.
Si vous souhaitez rendre votre travail actuel plus aligné sur les valeurs mais que vous ne savez pas comment, Sultan vous recommande de réfléchir à la manière dont vos valeurs fondamentales pourraient s’aligner sur différentes parties de votre travail et de discuter avec vos superviseurs ou votre représentant des ressources humaines de la façon dont vous pourriez le faire. Ceci Alignez plus étroitement votre rôle sur vos valeurs tout en remplissant vos responsabilités professionnelles.
7. Reconnaître que le changement social doit également venir du haut vers le bas
Selon Pfeffer, la plupart des salariés se trouvent dans une situation difficile lorsqu’il s’agit de concilier vie professionnelle et vie privée. Il dit que si vous vous trouvez dans une situation où vous vous sentez dépassé par le travail et la maison, le meilleur scénario est de quitter votre emploi et de trouver un employeur qui vous traitera mieux. Mais pour la plupart des gens, ce n’est pas une option réaliste, ajoute-t-il.
« Les employeurs ont la responsabilité de gérer leurs ressources humaines, tout comme ils se soucient du recyclage, des espèces menacées et d’autres problèmes sociétaux », explique Pfeffer. Cela signifie que les entreprises doivent veiller à ce que les responsabilités des employés s’intègrent correctement dans les horaires de travail, leur offrir des congés payés et avoir accès à une assurance maladie de qualité.
“Si nous voulons vraiment résoudre le problème”, dit Pfeffer, “les employeurs doivent aussi faire leur part.”
Avec des reportages supplémentaires de Kate Lucey.