6 activités apaisantes à essayer
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En plus des traitements tels que la thérapie par la parole et les médicaments, les stratégies de gestion du mode de vie – y compris Soins auto-administrés – peut aider les gens avec ça Troubles anxieux se sentir mieux. Prendre soin de soi est toute activité qui vous aide à maintenir votre bien-être mental et physique.
« Les soins personnels sont essentiels pour les personnes souffrant de troubles anxieux, car ils constituent un outil fondamental pour faire face et soulager les symptômes », dit-il. Joel Frank, docteur en psychologieun psychologue clinicien avec un cabinet privé à Los Angeles.
Voici six activités de soins personnels soutenues par des experts qui peuvent vous aider à maîtriser vos symptômes d’anxiété.
1. Faites de l’exercice régulièrement
C’est connu Exercice peut faire beaucoup de bien à la santé physique et mentale – et l’anxiété ne fait pas exception. “L’exercice et l’activité physique peuvent être des moyens efficaces de traiter l’anxiété”, explique le Dr. Franc.
Les types d’exercices les plus efficaces pour gérer l’anxiété dépendent des activités que vous aimez le plus, explique Frank. “Si une personne aime faire du yoga ou courir, ces activités favoriseraient la libération d’endorphines pour réguler l’humeur et expulser l’énergie physique associée à l’anxiété”, dit-il.
2. Adoptez une alimentation nutritive
« Ayez une alimentation nutritive et équilibrée régime peut avoir un impact profond sur la santé mentale », dit-il Caroline Fenkel, DSWtravailleur social clinicien agréé et co-fondateur et directeur clinique de Charlie Health, un cabinet virtuel de santé mentale destiné aux jeunes qui propose un traitement contre l’anxiété et les problèmes de santé mentale associés.
Les personnes anxieuses devraient également surveiller leur consommation de caféine et de sucre raffiné. “Il est important d’éviter une consommation excessive de caféine et de sucre, car ceux-ci peuvent aggraver les symptômes d’anxiété”, ajoute le Dr. Fenkel a ajouté.
3. Essayez-le méditation
méditation – particulièrement pleine conscience Méditation – est une stratégie de relaxation éprouvée qui peut vous aider à concentrer votre esprit et à vous ancrer dans le moment présent. Avec de la pratique, dit Frank, cela peut progressivement contribuer à réduire la tendance à s’inquiéter excessivement du passé ou de l’avenir.
«Des pratiques simples comme des séances de méditation guidées ou des exercices de respiration peuvent être incroyablement efficaces», dit-il.
- Trouvez un endroit calme pour méditer.
- Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable.
- Concentrez votre attention sur un objet, une image ou votre propre respiration. Si vous êtes distrait, ramenez doucement votre attention sur la méditation.
- Inspirez lentement, profondément et à intervalles réguliers.
- Adoptez une attitude ouverte et laissez vos pensées vous traverser la tête sans les juger.
4. Améliorez votre routine de sommeil
Cela peut devenir un problème permanent s’il n’est pas résolu correctement. “L’anxiété peut perturber le sommeil, mais le manque de sommeil peut également aggraver l’anxiété et créer un cercle vicieux”, explique Fenkel.
- Établissez un horaire de sommeil et respectez-le. Se réveiller et se coucher à la même heure chaque jour peut aider à réguler l’horloge interne de votre corps.
- Évitez la caféine et l’alcool le soir, car ces substances peuvent vous empêcher de dormir la nuit.
- Assurez-vous que votre chambre est fraîche, sombre et calme. Les perturbations telles que la lumière et le bruit peuvent rendre difficile la dérive vers le pays des rêves.
- Essayez des exercices de relaxation comme la respiration profonde ou la méditation pour calmer votre esprit et votre corps avant de vous coucher.
Si ces stratégies ne vous aident pas, informez votre médecin des symptômes que vous ressentez. Ils peuvent vous recommander des traitements professionnels pour vous aider à mieux dormir.
5. Passez du temps avec les autres
Construire et maintenir des liens sociaux solides est crucial pour la santé mentale, explique Fenkel.
“Parler à des amis, à la famille ou à un thérapeute peut apporter du soutien et réduire le sentiment d’isolement”, dit-elle. “Les activités sociales peuvent également détourner l’attention des pensées anxieuses et favoriser un sentiment d’appartenance et un but.”
- Essayez de nouer des amitiés avec plusieurs personnes dignes de confiance sur lesquelles vous pouvez compter pour différentes choses. Par exemple, vous pourriez avoir un ami avec qui vous pouvez parler de vos problèmes au travail, ou un autre qui vous écoutera lorsque vous aurez des problèmes avec vos enfants.
- Contactez les autres de manière proactive, plutôt que d’attendre qu’ils vous contactent, et offrez-leur également de l’aide lorsqu’ils en ont besoin. Lorsque vous êtes là pour vos proches, ils sont plus susceptibles d’être là pour vous lorsque vous en avez besoin.
- Adoptez une technologie qui vous permet de vous connecter avec presque n’importe qui, n’importe où. Si vous ne pouvez pas voir un être cher en personne, envoyez-lui un SMS ou planifiez une conversation vidéo.
- Connectez-vous avec des personnes qui ont les mêmes intérêts que vous. Par exemple, aimez-vous la lecture, la randonnée ou le tennis ? Envisagez de rejoindre un club local, une rencontre ou une autre organisation pour vous connecter avec d’autres personnes intéressées par les mêmes choses.
6. Prenez du temps pour vos passe-temps préférés
S’engager dans vos activités préférées peut être très utile pour gérer l’anxiété, explique Frank.
“Participer à des passe-temps qui apportent satisfaction et joie peut servir à détourner l’attention des pensées anxieuses”, dit-il. « Qu’il s’agisse de peindre ou de jardiner, les passe-temps offrent des débouchés créatifs et un sentiment d’épanouissement. »
Enlever ça
Intégrer les soins personnels à votre plan de traitement peut être très utile lors du traitement d’un trouble anxieux. Lorsqu’il est effectué en complément des traitements standards, par ex. Thérapie par la parole ou MédicamentDes stratégies telles que l’exercice régulier, un régime alimentaire nutritif, la méditation, la priorisation de votre routine de sommeil et le fait de consacrer du temps à vos loisirs peuvent jouer un rôle clé dans l’atténuation des symptômes.
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