“Nous devons traiter le pourquoi, pas seulement le symptôme”, dit-il. Mark Pimentel, MD, professeur agrégé de gastro-entérologie au Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles. « Donner un laxatif n’est pas une solution. La diarrhée n’est pas un traitement contre la constipation.
Voici quatre stratégies de régime et de style de vie qui peuvent vous aider à soulager votre constipation du SCI sans avoir à recourir à un laxatif.
1. Bougez pour faire avancer les choses
L’exercice a un impact positif sur notre humeur et notre santé globale – et il a été démontré qu’un exercice modéré aide à soulager les symptômes du syndrome du côlon irritable, notamment la constipation.
“L’exercice favorise le mouvement du côlon (selles) et est donc très utile pour soulager la constipation”, explique le Dr. Pimental. En raccourcissant le temps nécessaire aux selles pour parcourir votre côlon, votre corps absorbe moins d’eau de vos selles, ce qui facilite leur passage.
« Vous devriez faire ce que vous aimez et ce à quoi vous vous en tiendrez », dit-il. Megan Riehl, docteur en psychologie, psychologue gastro-intestinal à l’Université de Michigan Health à Ann Arbor. “La clé est de continuer à le faire et de le faire avec modération.”
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2. Ajoutez le bon type de fibres à votre alimentation
fibre est souvent recommandé aux personnes atteintes du syndrome du côlon irritable. Cependant, il est important de garder à l’esprit que toutes les fibres ne sont pas égales.
Dans ses lignes directrices, l’ACG recommande les fibres solubles plutôt que les fibres insolubles pour réduire les symptômes du syndrome du côlon irritable et note que ce type de fibre peut être particulièrement utile dans le traitement de la constipation due au syndrome du côlon irritable.
Les fibres solubles se dissolvent dans l’eau, attirant l’eau dans les selles et formant une substance semblable à un gel qui aide à déplacer le contenu dans le tractus gastro-intestinal.
Les fibres insolubles, quant à elles, ne se dissolvent pas dans l’eau et restent donc intactes lors de leur déplacement dans votre système digestif.
Les fibres solubles se trouvent dans de nombreux aliments, notamment l’avoine, les pois, les haricots, les pommes, les agrumes, les carottes, l’orge, l’avocat et les choux de Bruxelles. Consommer ces aliments plus souvent peut aider à garder les selles molles, indolores et faciles.
Cependant, le passage initial à un régime alimentaire plus riche en fibres peut provoquer des ballonnements et des ballonnements. Pour aider votre corps à s’adapter à davantage de fibres, il peut être judicieux d’ajouter progressivement ces aliments à votre alimentation.
Les suppléments de fibres sont également un moyen efficace d’ajouter des fibres à votre alimentation. Psyllium (l’ingrédient principal du supplément de fibres Metamucil) est riche en fibres solubles. Vous voudrez peut-être commencer avec une cuillère à café par jour, puis augmenter progressivement cette quantité.
“Il faut vraiment consommer 20 à 30 grammes de fibres solubles pour avoir un effet positif, et cela doit être une habitude quotidienne”, dit-il. Brennan Spiegel, MD, gastro-entérologue au Cedars-Sinai Medical Center de Los Angeles. “Mais allez-y lentement au début, car vous devez développer une tolérance à ce sujet.”
3. Buvez du thé à la menthe poivrée
La menthe poivrée a longtemps été présentée comme un remède maison contre les problèmes digestifs et autres problèmes de santé. Lorsqu’il s’agit de soulager la constipation liée au SCI, ces allégations reposent sur une véritable science.
Et dans ses directives de traitement du SCI, l’ACG recommande d’utiliser la menthe poivrée pour soulager les douleurs abdominales et les symptômes généraux du SCI.
“Le menthol contenu dans la menthe poivrée agit sur les muscles lisses et les détend, il est donc biologiquement plausible que cela fonctionne”, explique le Dr. De dentelle. Il demande souvent à ses patients de boire ou de prendre une tasse de thé à la menthe poivrée. Gélule d’huile de menthe poivrée Une demi-heure avant de manger pour préparer les muscles digestifs au repas.
“Cela ne fonctionnera pas pour tout le monde, mais il a bon goût et n’a presque aucun effet secondaire, c’est donc un traitement qui vaut la peine d’être essayé”, explique Lacy.
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4. Restez hydraté
L’hydratation est importante pour tout le monde, mais si vos symptômes du syndrome du côlon irritable penchent vers la constipation, il est particulièrement important de faire attention à l’apport hydrique, car l’eau facilite le processus digestif.
Lorsque vous êtes déshydraté, vos intestins éliminent l’humidité de vos selles. Cela peut rendre vos selles plus sèches et plus dures, ce qui peut provoquer ou aggraver la constipation.
Pour rester hydraté, buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée, surtout avant, pendant et après l’exercice. C’est également une bonne idée de limiter les boissons contenant de la caféine et l’alcool, car ils peuvent être déshydratants.
Bien qu’une hydratation adéquate soit importante pour la santé et la fonction intestinale, elle ne guérira pas la constipation due au syndrome du côlon irritable, explique Pimentel. “Il est important d’augmenter l’humidité des selles, mais il est abusif de dire que boire plus que ce que la constipation peut provoquer”, explique-t-il.
Trouver le meilleur traitement pour soulager la constipation due au syndrome du côlon irritable nécessite généralement une approche en plusieurs étapes pouvant inclure un régime alimentaire et d’autres interventions. Changements de style de vie ainsi que des médicaments et d’autres thérapies.