Si tu as TDAH et en vous retournant et en vous retournant la plupart des nuits, vous êtes en bonne compagnie. Près de 80 pour cent des adultes atteints de TDAH ont également une co-occurrence Troubles du sommeilcomme l’insomnie (difficulté à s’endormir et à rester endormi).

De plus, les personnes atteintes de TDAH sont huit fois plus susceptibles de recevoir un diagnostic de trouble du sommeil et 14 fois plus susceptibles de se voir prescrire des somnifères que les personnes sans TDAH, selon des recherches.

L’une des raisons est que le TDAH semble entraver cela. rythme circadienou l’horloge interne du corps, qui régule le cycle veille-sommeil. Si vos symptômes perturbent votre rythme circadien, vous aurez probablement du mal à vous endormir la nuit ou à vous réveiller plusieurs fois au cours de la nuit.

Des problèmes de sommeil persistants peuvent aggraver votre santé à long terme. Ils peuvent provoquer des changements d’humeur et de comportement ou vous rendre malade plus souvent.

Ils pourraient également aggraver vos symptômes de TDAH et causer encore plus de problèmes de sommeil, qui peuvent devenir un cycle avec le temps, dit-il. Joel Frank, docteur en psychologiepsychologue clinicien et neuropsychologue au Duality Psychological Services à Sherman Oaks, en Californie.

Ces 11 conseils pour dormir peuvent vous aider à briser ce cycle et à mieux dormir sur le long terme.

1. Parlez à votre médecin

L’une des meilleures façons d’étouffer les problèmes de sommeil dans l’œuf est d’informer votre médecin de vos symptômes. « Un thérapeute ou un médecin peut aider à identifier les causes sous-jacentes du TDAH et des troubles du sommeil et à élaborer un plan de traitement personnalisé pour améliorer la qualité du sommeil », explique le Dr. Franc. Si nécessaire, ils pourront également vous orienter vers un expert du sommeil qui pourra vous aider.

2. Demandez à votre médecin d’ajuster votre traitement contre le TDAH

Médicaments contre le TDAH Travaillez en stimulant votre cerveau. Bien que cela puisse vous aider à gérer vos symptômes, les problèmes de sommeil peuvent parfois être un effet secondaire indésirable.

Cet effet secondaire a tendance à être léger et s’améliore généralement avec le temps, selon les recherches.

Cependant, si vous constatez que vous avez toujours du mal à dormir après plusieurs semaines ou mois de prise de votre médicament, informez-en votre médecin. Ils peuvent suggérer des modifications à votre programme de traitement qui pourraient être utiles.

“Avec le bon timing et les bons ajustements de dosage, ces effets peuvent être atténués”, explique Frank. Par exemple, si votre médecin est d’accord, prendre vos médicaments plus tôt dans la journée peut réduire vos risques d’avoir des problèmes de sommeil.

Les prendre à la même heure chaque jour peut également aider, dit-il. Audrey Wells, MDMédecin du sommeil et fondateur de Super Sleep MD.

3. Établissez un horaire de sommeil et respectez-le

Comme mentionné, votre rythme circadien surveille quand vous vous sentez éveillé et quand vous avez sommeil.

Les rythmes circadiens fonctionnent mieux de manière constante, c’est pourquoi il est utile de respecter un horaire de sommeil. «Assurez-vous d’avoir un rythme veille-sommeil régulier, même le week-end», explique Frank. “Cela aide à réguler l’horloge interne du corps et favorise un sommeil plus réparateur.”

4. Créez un espace de sommeil reposant

Si l’endroit où vous dormez stimule vos sens avec du bruit, de la lumière ou des vêtements ou une literie inconfortables, il peut être difficile pour votre corps de sombrer dans le pays des rêves. Mais quelques solutions rapides peuvent aider à résoudre ce problème.

“Construisez-en un environnement relaxant en vous assurant que votre chambre est confortable, calme et sombre », explique Frank. « Pensez à utiliser des rideaux occultants ou des machines à bruit blanc pour bloquer tout stimuli externe susceptible de perturber votre sommeil. » Laisser votre téléphone dans une autre pièce peut également vous aider à éviter de l’exposer à la lumière pendant que vous dormez.

5. Rangez les écrans 1 heure avant de vous coucher

Essayez de terminer le vôtre Temps d’écran au moins une heure avant de se coucher, dit Frank. “La lumière des écrans peut interférer avec la capacité de votre corps à se préparer au sommeil.” Essayez plutôt de participer à des activités apaisantes avant de vous coucher, comme lire un livre ou écouter de la musique apaisante.



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